Как побороть прокрастинацию, 10 проверенных советов

10 эффективных стратегий борьбы с прокрастинацией

Промедление может показаться достаточно безобидным, но когда вы начинаете подсчитывать все время, потраченное впустую за последнюю неделю, месяц или год, это становится гораздо более обескураживающим.

Если вы устали тратить драгоценные минуты своей жизни на промедление, то обратите на это внимание. В этой статье вы узнаете о десяти эффективных стратегиях, которые помогут вам побороть промедление и вернуться в свое русло.

10 способов перестать откладывать дела

1. Поставьте себе цель, которую нужно достичь

Один из самых эффективных способов борьбы с промедлением - это наличие в жизни цели, к которой нужно стремиться. Будь то что-то простое, например, завершение очередного эссе, или первый марафонский забег, цель поможет вам сфокусировать свои силы и даст стимул для того, чтобы встать и довести дело до конца.

Только помните, что нужно ставить перед собой реалистичные цели. Так, если вы никогда раньше не брали в руки микрофон, не стоит ожидать, что к концу месяца вы станете виртуозным певцом. Постановка нереалистичных целей только поставит вас в положение вероятного разочарования, что не побудит вас к действиям.

2. Узнайте о своих самых больших отвлекающих факторах

Все мы склонны отвлекаться на определенные вещи. Будь то социальные сети, текстовые сообщения или старая добрая болтовня с коллегами, обязательно найдется что-то, что отвлекает вас от работы.

Вам необходимо определить, что вас больше всего отвлекает и отнимает время, а затем постараться устранить или заблокировать их, когда вам нужно закончить работу.

Для цифровых отвлекающих факторов, таких как социальные сети, решение на удивление простое: в Интернете есть множество инструментов, которые можно использовать для временной блокировки веб-сайтов на определенный период времени.

Если вас отвлекают коллеги, друзья в библиотеке или члены семьи по дому, приобретите хорошие шумоподавляющие наушники для тех случаев, когда вам нужно работать. Они служат двум целям: во-первых, вы сможете блокировать отвлекающие шумы. Во-вторых, вы воздвигнете "защитный барьер", который не позволит окружающим прервать ваш рабочий процесс.

3. Отследите, где вы теряете время

В сфере личных финансов очень важно следить за тем, сколько денег вы тратите ежедневно. От кофе в Starbucks по дороге на работу до обеда на вынос - все эти небольшие суммы, которые вы тратите, со временем складываются в большую цифру, которую вы могли бы сэкономить.

К сожалению, это занятие оказалось не очень популярным, когда речь заходит о том, чтобы увидеть, на что вы тратите время в течение дня. Для того чтобы понять, сколько времени вы тратите на откладывание дел, вам нужно постараться записывать, на что вы тратите время.

Психологи предлагают в течение нескольких дней носить с собой блокнот и ручку, а затем записывать время, которое вы тратите на все дела. Записывайте и незначительные на первый взгляд события, например, время, потраченное на принятие душа, приготовление ужина или стирку.

Суть в том, чтобы составить точную картину, чтобы вы могли.

a) Узнать, сколько времени вы тратите в среднем за день

б) понять, как именно вы тратите это время.

Это будет по-настоящему наглядный опыт, который поможет рассмотреть проблему промедления в контексте и вдохновит вас на действия. Затем вы сможете использовать полученную информацию, чтобы определить конкретные виды деятельности, которые отнимают у вас много времени.

4. Используйте приложения для повышения производительности

В век смартфонов существует почти бесконечное множество качественных приложений и программ, которые можно носить с собой, куда бы вы ни отправились, и которые помогут вам победить проволочки и более эффективно распоряжаться своим временем.

Я большой поклонник использования приложений типа "список дел", которые позволяют создать список задач, которые вы хотите выполнить за день, а затем отмечать их по мере выполнения.

Наличие списка задач, которые вы хотите выполнить, - это отличный способ структурировать свой день и сосредоточить усилия, а использование приложения для повышения продуктивности открывает целый мир удобств.

5. Определите важнейшую работу и займитесь ею в первую очередь

Хотя я большой поклонник стремления довести все до конца, я также считаю, что расстановка приоритетов в работе чрезвычайно важна - это то, что действительно может помочь вам стать более мотивированным и бороться с откладыванием.

Вы должны определить самую важную/важную работу в вашем расписании и сделать ее в первую очередь. Нет смысла тратить свое время, энергию и стремление на выполнение сначала незначительных задач (хотя это всегда заманчиво, если эти задачи легче выполнить).

Убедитесь, что критически важная работа выполняется первой, чтобы вы могли посвятить ей максимальное количество энергии. Если вы сначала сделаете менее важную работу, то к тому времени, когда вы ее завершите, вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком истощенным, чтобы эффективно решать важные задачи.

6. Ищите короткие пути

Существует популярная (и, к сожалению, неверно приписанная) цитата Билла Гейтса, в которой говорится, что он предпочитает нанимать ленивых людей, поскольку они склонны находить самые быстрые решения проблем.

Хотя было бы безумием считать лень и промедление положительными качествами, вы можете использовать эти черты характера для поиска кратчайших путей при выполнении работы или любого задания.

Однако если вы собираетесь пойти по кратчайшему пути, то вам необходимо убедиться, что все, что вы делаете, не оказывает негативного влияния на качество вашей работы.

Если использование короткого пути означает заметно худшие результаты (или, в еще более серьезных обстоятельствах, кто-то может пострадать или понести убытки из-за ваших действий), то лучше сделать работу правильно - даже если это займет гораздо больше времени.

7. Визуализация успеха и мотивации

Сила визуализации реальна, и она может принести удивительную пользу вашей жизни. Если вы боретесь с промедлением или отсутствием мотивации, попробуйте применить визуализацию.

Вам нужно сосредоточить свой ум на том, какими должны быть мотивация и действия. Для этого нужно представить себя выполняющим определенную задачу или действие (например, идущим на пробежку).

Имейте в виду, что визуализация - это нечто более сложное, чем просто мимолетная мысль о том, что вы хотите сделать. Для достижения результатов от визуализации требуется настоящая преданность и сосредоточенность. Вам необходимо представить себе виды, которые вы увидите, звуки, которые вы услышите, и эмоции, которые вы почувствуете, когда достигнете желаемого.

8. Улучшить факторы образа жизни

Чтобы перестать откладывать дела, найти мотивацию и стать более энергичным, вам также необходимо обратить внимание на факторы образа жизни. Речь идёт о таких вещах, как диета, физические упражнения и сон.

Согласно результатам наблюдений, люди, которые плохо питаются, редко занимаются спортом и недостаточно спят, более склонны к откладыванию дел. Причин этому множество, главное - это изменения, которые вы можете произвести!

Вам не нужно полностью перестраивать свою жизнь и становиться суперздоровым для всех. Однако, внеся некоторые скромные изменения в свой образ жизни, вы можете реально повысить свои шансы стать более энергичным и целеустремленным, что, в свою очередь, поможет вам победить откладывание дел.

В порядке важности рекомендуется сосредоточиться на следующем:

1. Регулярные физические упражнения для поднятия настроения и повышения умственной концентрации

2. Обеспечение достаточного количества сна, чтобы у вас была энергия, необходимая для активной деятельности

3. Улучшить свой рацион питания (сократить количество переработанных и вредных продуктов и увеличить количество овощей, фруктов и "продуктов для мозга", таких как жирная рыба).

9. Разбивайте задачи на более мелкие части

Еще одна отличная стратегия, позволяющая облегчить работу (и сделать ее более привлекательной), - это разбивать задачи на более мелкие части.

Например, эссе, которое вам нужно написать к утру понедельника, сейчас может показаться огромной горой... но если разбить его на составные части - исследование, вступление, аргументация, заключение, проверка и т.д., - оно вдруг превратится в серию небольших холмов!

Почти все, что вы когда-либо надеялись сделать в жизни, можно разбить на мелкие части, за которые потом можно взяться с головой. Маленькие задачи легче выполнить, они требуют меньше времени и не так пугают.

10. Заставьте себя действовать

Даже когда вы подавлены, испытываете недостаток энергии и чувствуете себя немотивированным, один из лучших шагов, который вы можете предпринять, - это буквально заставить себя (против собственной воли) начать действовать. Это довольно странная концепция, но, по сути, вам нужно выбрать что-то, что вам нужно сделать, и выполнить это... даже если вы не чувствуете ни малейшей мотивации для этого.

Заставив себя сделать эти маленькие шаги, вы добьетесь такого же эффекта в своей жизни. Смиритесь с чувством нежелания что-то делать и просто сделайте это. В конце концов, лучшее решение проблемы промедления - это сделать что-то.

Заключение

Прокрастинация - это не неизлечимая болезнь, которая должна тянуться всю жизнь. Это то, что можно преодолеть с помощью правильного психологического настроя и ресурсов.

Начните посвящать себя борьбе с промедлением, поставьте перед собой цель, чтобы быть мотивированным, и наблюдайте за результатами, когда начнете действовать.