Что, если вы не можете найти луч надежды в своей болезни?

В начале ноября я отпраздновала пятилетнюю годовщину моего диагноза рака молочной железы. Теоретически это должно было стать радостным событием. Последние пять лет принесли мне множество подарков: милосердно четкие снимки, бальзам расстояния, больше драгоценного времени, чтобы наблюдать, как растут мои дети. Ни одну из этих вещей я не принимаю как должное.

Но в сам день я почувствовал удивительную смесь грусти и гнева. Исследования неоднократно показывали, что благодарность полезна для нас, и все же, спустя пять лет после моей болезни, я все еще пытаюсь найти в ней луч надежды. Благодарен ли я за то, что жив? Несомненно. Могу ли я заявить, как Лэнс Армстронг, когда он еще был образцом для подражания, что рак “был лучшим, что когда-либо случалось со мной?” Ни за что.

По словам Меган Бейер, психолога, специализирующегося на хронических заболеваниях в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, люди, перенесшие серьезную болезнь, часто испытывают конфликт. “Может быть такое чувство:”Я благодарна за то, что есть лечение, но я также расстроена тем, как это изменило траекторию моей жизни", - сказала она. “Даже если это принесло какие-то позитивные изменения, эти перемены все равно могут вызвать горе, разочарование и печаль”.

Несмотря на то, что это чувство распространяется круглый год, этот водоворот эмоций может усилиться во время праздника, посвященного благодарности. Может быть, это тот двоюродный брат, который спрашивает из-за индейки, за что вы благодарны, или десятый пост в Instagram**** от кого-то, кто чувствует себя “#благословенным”.Может быть, дело в том, что вы не можете войти в Target без того, чтобы вас не засыпали подушками, кухонными полотенцами и бумажными тарелками с надписями благодарности (а я часто захожу в Target).

Принять благодарность может быть сложно, но есть способы сделать это на ваших собственных условиях.

Не заставляйте себя.

С тех пор, как в 2017 году у 42-летней Дианна Корбин был диагностирован рак яичников, она пыталась вести дневник благодарности, что, как показали исследования, может улучшить самочувствие. “Но я чувствую, что просто выполняю свои обязанности”, - сказала мисс Корбин, исполнительный помощник в Плезант-Хилл, Калифорния.

Для людей, у которых возникли серьезные проблемы со здоровьем, “считайте, что вы благословлены” может показаться частью плана выписки из больницы. “Есть ощущение, что болезнь обязательно сопровождается благодарностью”, - сказала 46-летняя Меган О'Рурк, писательница из Нью-Хейвена, штат Коннектикут, чья книга “Невидимое царство” рассказывает о ее борьбе с хроническим заболеванием.

Но убеждать себя в том, что вы должны чувствовать благодарность, или корить себя за то, что вы этого не делаете, может заставить вас чувствовать себя хуже.

“Самое настоящее, что вы можете сделать, это сказать себе:”Я знаю, что пришло время благодарить, но я просто не чувствую этого", - сказал Ранак Б. Триведи, клинический медицинский психолог и исследователь служб здравоохранения в Стэнфордском университете. “Это не значит, что у меня испорченный характер. Это просто означает, что прямо сейчас я эмоционально борюсь со многим ”.

Не менее важно признать, что вы чувствуете, будь то печаль, вина или ревность. (И это последнее может быть сумасшедшим. В год, когда мне поставили диагноз, я выбросила все веселые праздничные открытки, как только они пришли.) Исследования показали, что назвать эмоцию, а затем потратить несколько минут на размышления или записать, что ее вызвало, может оказать положительное влияние на самочувствие.

Сидение с этим неприятным чувством может помочь вам практиковать то, что мисс О'Рурк называет “уродливой благодарностью” - идею о том, что даже болезненные эмоции могут быть проводником благодарности. Недавно она посмотрела фильм, который заставил ее загрустить, но также “дал мне выход этому горю, которое я чувствовал, и для которого я не мог найти. Так что я был благодарен за то, что я мог просто сидеть и нянчиться с этим некоторое время ”.

Помните также, что чувства могут сосуществовать. “Часто люди ожидают, что это будет одно или другое — что вы можете быть только благодарны или чувствовать горе”, - сказал доктор Байер. Но на самом деле, “мы можем жить с двумя истинами, которые кажутся противоположными. Мы не должны отказываться от неприятных эмоций ”.

Отбросьте мысль о том, что вы должны выступать.

Теперь, когда она закончила лечение рака, мисс Корбин сказала, что люди часто ожидают, что она испытала какое-то важное прозрение. “Они скажут:” Вау, ты, должно быть, теперь смотришь на жизнь совершенно по-другому“. Тот факт, что она в основном этого не делает, сказала она, "иногда заставляет меня чувствовать себя почти виноватой”.

В своей книге мисс О'Рурк исследует “повествование о мудрости” или, как она выразилась, ожидания общества, что “если вы должны быть больны, по крайней мере, улучшите свою болезнь”. Людям нужно услышать, что кто-то вышел из болезни с обновленным взглядом, потому что болезнь “пугает и ужасает, и поэтому мы хотим найти в ней что-то искупительное”. Но для тех из нас, кому поручено это эмоциональное подкрепление, это может показаться надуманным. “Иногда я чувствую, что должна демонстрировать аспекты своей болезни, и одно из проявлений - благодарность”, - сказала она.

Есть доказательства, связывающие позитивный настрой с пользой для здоровья, такой как снижение артериального давления, уменьшение сердечных заболеваний и лучший контроль веса. Но неустанное внешнее давление, требующее найти светлую сторону, “может быть довольно отталкивающим для некоторых людей”, - сказал Барри Дж. Джейкобс, психолог из Филадельфии, специализирующийся на хронических заболеваниях и уходе за семьей. “Если они не хотят участвовать в этом, они могут чувствовать, что их осуждают или что их точка зрения не поддерживается культурой”.

Доктор Триведи подчеркнул, что, хотя крайне важно признавать свои истинные чувства перед самим собой, неплохо немного уклониться от кого-то другого.

“Если люди говорят:” О, вы должны быть так благодарны за то или это", вы можете просто сказать:" Это определенно время благодарности, не так ли?", - сказала она.

Ищите в другом месте намеки на позитив.

Даже если вы выздоровели, сохраняющиеся побочные эффекты могут затруднить то, что когда-то приносило вам радость, поэтому список вещей, за которые вы благодарны, может показаться уменьшенным. Доктор Байер просит своих пациентов подумать о том, что было “значимым и ценным для них до болезни, а затем попытаться донести до них сутькусочки этого возвращаются в их жизнь ”.

Например, если вы скучаете по бегу, подумайте о том, что вам понравилось в беге — возможно, это было пребывание на природе или среди других людей, которым нравится то же самое, — и придумайте занятия, которые вы все еще можете делать, содержащие эти элементы.

Волонтерство в организации, связанной с заболеванием, с которым вы столкнулись, может быть полезным; исследования показали, что пожертвование времени, энергии и денег может оказать положительное влияние на самочувствие. Но, сказал доктор Байер, есть предостережение: “Если вся наша жизнь посвящена болезни, это может быть невыносимо. Здорово принимать участие, но также важно выяснить, что еще имеет значение в вашей жизни, чему вы можете посвятить время и внимание ”.

Помните, что положительные и отрицательные эмоции не существуют в континууме. “Есть идея, что если вы избавитесь от негативных эмоций, за ними автоматически последуют позитивные, но это не так, как это работает”, - сказал доктор Триведи. “Вы должны намеренно работать над увеличением позитива”. И вы можете увеличить его незначительными способами, которые не имеют никакого отношения к вашей болезни. “Вы не должны испытывать благодарность к современной медицине, если вам этого не хочется. Но, может быть, вы чувствуете благодарность, потому что выглянули наружу и увидели удивительные осенние краски ”, - сказала она.

И совсем недавно я пытался использовать покой, который приходит от этого. Я поддался сезонному мерчендайзингу Target и купил небольшую многоразовую доску с надписью “Сегодня мы благодарны за ____”, которую я повесил на кухне, чтобы любой мог заполнить. Я думаю, что я часто буду просто писать “мои дети”, и я думаю, что мои дети часто будут просто писать “сэндвичи с мороженым”. Но я также думаю, что все в порядке.

источник-

Подробнее ➤