Врачи объясняют, почему привычка пользоваться смартфоном перед сном затрудняет засыпание
Мобильные телефоны - это вредители. И дело не только в длительном облучении, врачи советуют обратить внимание на воздействие синего цвета на жизненно важные гормоны нашего организма.
Для людей, испытывающих проблемы со сном, мобильные телефоны и планшеты - главный враг. Синее излучение, которое убивает гормон сна мелатонин, обсуждалось в беседе с Царьградским терапевтом Сергеем Алендеевым. Поэтому для всех желающих быстро и качественно заснуть существует единая нота.
Все яркие экраны следует убрать за 30 минут до сна. Это связано с тем, что они излучают только синий свет. Это означает, что не следует смотреть телевизор за 30 минут до сна. Планшеты и смартфоны должны быть выключены. В противном случае мелатонин может затруднить засыпание.
На самом деле, мелатонин отвечает за регулирование цикла сон-бодрствование. А когда вы "выходите из себя", вы также можете расслабиться после сна. Сонливость, например, исчезает, когда вы занимаетесь спортом. Но растяжка перед сном - это не то, что вы любите делать.
Если вы привыкли засыпать, пролистывая "ленту" на смартфоне или планшете, врач рекомендует хотя бы включить режим чтения, чтобы отгородиться от синего настроения. Однако вы должны знать, что здесь есть еще один важный нюанс.
Пока мы листаем новую информацию или интересные фотографии на своих смартфонах, наш мозг все еще бодрствует и "переваривает" информацию. И перед тем, как лечь спать, мы должны дать ему отдохнуть. Поэтому не забивайте голову ненужной информацией. Готовьтесь ко сну заранее, и все будет хорошо.