Почему мы едим по ночам?

Хотелось бы затронуть актуальную тему для разговора «Почему мы едим по ночам?» С чем это связано? Попробуем порассуждать.

Если рассуждать чисто с психологической точки зрения причиной ночных перекусов необязательно выступает голод. Лично я считаю все эти наши подъёмы по ночам в первую очередь могут быть связаны с нарушением нашего режима дня по причине смещения нашего образа жизни.

Например, вы ложитесь спать в 01:00, а просыпаетесь сонным, не выспавшимся на работу в 6:30 часов, разумеется это одна из причин по которым вы можете есть по ночам.

Или к примеру, вы в 20:00 поели предположим пельмени, естественно вы ляжете спать поздно к примеру, в 03:00, зная, а проснетесь в 12:00-это и есть нарушение вашего образа жизни. Я считаю нужно соблюдать свой режим, к примеру, ложится спать строго в 22:00, чтобы вы в 6:30 могли проснутся отдохнувшим, выспавшимся, обязательно нужно делать зарядку, когда чувствуете, что ночью хочется скушать контролируйте свой организм.

Поэтому с моей точки зрения если мы не нормализуем, что происходит с нашим организмом, то последствия могут быть очень печальные, к примеру мы можем набрать каких-то 10-15 кг, так как на основании всего этого происходят в нашем организме расшатывание нервной системы.

Если мы задумаемся над вопросами Каким образом могут быть связаны режим нашего дня и что мы едим?

Как было выше упомянуто мной Ночью человек обязательно должен спать. Очень важно попытаться уснуть строго в 22.00. Хочу подчеркнуть, что если мы будем засыпать не в 22:00, а к примеру в 00:00, то таким образом, наш режим подготовки ко сну будет нарушен, то график нашего режима будет сбиваться.

Хотелось бы поговорить что представляют собой Циркадные ритмы сна?

Если рассуждать с медицинской точки зрения, циркадные ритмы сна представляют собой биологические часы нашего организма.

Его смысл определяется в том, что гормоны нашего организма построены таким образом, все процессы должны быть синхронизированы.

С медицинской позиции я хочу сказать, что такой гормон, как, мелатонин представляет собой регулирование и функционирование циркадных ритмы в нашем организме, тои есть это означает, что происходит запуск гормона роста, а гормон роста способствует похудению во сне.

Очень важно отметить, чтобы наш организм хорошо работал, не было нарушений режима сна необходимо строго придерживаться своего времени.

К примеру завтракать строго в 7 утра, обедать в 13 часов, ужинать строго в 18:00. После 18:00 ничего не есть достаточно выпить стакан воды.

Многие врачи-эндокринологи придерживаются позиции, что на наш организм влияют такие гормоны, как грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости).

Согласно медицинским исследованиям, происходит сильная взаимосвязь между качеством и количеством сна с риском появления таких заболеваний: ожирение, метаболический синдром, инсулинорезистентность и сахарный диабет.

Что же представляют собой гормоны грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости)?

Если рассуждать с точки зрения позиции, которой придерживаются врачи-эндокринологи гормон Грелин (или как его эндокринологи называют гормон голода) представляет собой гормон, который подает в головной мозг сигнал вы голодны. Вам обязательно нужно скушать к примеру шоколадку.

Очень важно помнить, что когда наш сон нарушен, гормон голода очень активно начинает работать, так как предназначение данного гормона заключается в том, что вам нужно вернуть уровень энергии, которого у вас мало из-за того, что вы не высыпаетесь.

С медицинской точки зрения гормон Лептин представляет собой гормон сытости, его смысл заключается в выработке наших жировых клеток, тои есть когда мы не высыпаемся и ложимся поздно спать важно помнить, что связь лептина с нашим головным мозгом нарушена, поскольку в головной мозг не поступают сигналы от лептина и в организме происходит разрушение данного гормона.

Хочу отметить, чем больше человек выбивается из графика сна, тем сильнее происходит нарушение в организме. Происходит так, что в результате нарушения связи человек набирает лишний вес и ему сильнее хочется есть.

Если мы задумаемся над вопросом «Почему нам так сложно уснуть голодным? То мы можем выявить еще одну причину, которая этому способствует.

Мнение автора.

Лично я поддерживаю позиции мы не можем уснуть голодными по причине сбившегося графика выработки такого гормона, как «кортизол», предназначение которого заключается в том, чтобы мы могли проснуться по утрам.

С медицинской точки зрения кортизол представляет собой гормон, который защищает наш организм от стресса, он вырабатывается в коре надпочечников. Тои есть смысл его определяется в том, что утром мы не можем проснуться, а вечером не можем нормально уснуть. С точки зрения медицины уровень данного гормона утром должен быть высоким и подниматься медленно, а вечером низким.

Очень важно помнить, что при высоком кортизоле наш организм не контролирует, не понимает, что в 22:00 нужно спать, тои есть он активно работает ему необходима энергия и что-то скушать.

Еще одной причиной повышенного кортизола является тот фактор, что многие люди тренируются в тренажерном зале и занимаются фитнесом вечером после 19.00. К примеру, с 20:00-21:00 занимаются табатой, т.е. очень жестким видом фитнеса, в результате чего в их организме происходит сбой при выработке кортизола и циркадных ритмов.

Некоторые медики придерживаются принципа, что гормон кортизол является антагонистом инсулина, поэтому для урегулирования биологических часов, организм просит дополнительную еду. Происходит выработка такого гормона, как инсулин, который не только подавляет выработку кортизола, но и угнетает выработку гормона роста. В результате сбоя в организме человека не покидает желание еще сильнее покушать ночью.

Если логически задуматься что же является еще одной причиной, которая также оказывает влияние на голод по ночам?

Я согласна с позицией многих специалистов, что еще одной немаловажной причиной позднего переедания является стресс.

Данная проблема происходит на психологическом уровне, идет у нас из головного мозга, тои есть нам обязательно нужно срочно заглушить боль, к примеру умер близкий человек, мало того, что мы много плачем, так еще едим без остановки в том числе ночью.

Можно полагать, что проблема связана с выработкой гормона "кортизол", т.е ее действие происходит в результате сбоя кортизола. Очень важно успокоиться, возможно, выпить успокоительные лекарства, сделать какую-нибудь гимнастику к примеру упражнения из йоги, конечно не забывать простроить свой образ жизни таким образом, чтобы в нём было место для отдыха и расслабления нашей нервной системы.

Также я не отказываюсь от позиции, что, причина может кроется в эмоциональном переедании. Пласт вечерних «зажоров» лежит в области психоэмоционального состояния человека. Есть специальные тесты, которые могут подтвердить такую проблематику у конкретного человека. Здесь важно работать со специалистом по РПП и устранять первопричину ночных перееданий.

Перейдем к еще одному вопросу если же превышен лимит: что делать, если переели?

Как правило на привычку есть по ночам влияет дефицит калорий и продуктов с высокой нутритивной плотностью в течение дня.

Очень важно помнить, что качественные продукты должны быть с достаточным содержанием витаминов и минералов. Обязательно нужно есть много фруктов и овощей.

Допустим, торт является калорийным, но после него мы потратим ресурсы, которые скопились в нашем организме, к примеру пойдем на пробежку или на быструю ходьбу.

Кроме того еще одной причиной есть по ночам является социальная привычка.

Как правило данная привычка идет с детства. Допустим, в семье все ели по ночам из-за этого у человека выработалась такая привычка есть по ночам, потому что раз в семье ели по ночам, значит это нормально, но он заблуждается ведь на самом деле он только вредит своему здоровью.

Я считаю для решения данной проблемы с позиции диетологов очень важно выбирать более лёгкую и быстро усваиваемую еду, не забывать пить как можно больше воды в течении дня, потому что это позволит не чувствовать себя изгоем, а также не перегружать ЖКТ.

Перейдем к важному вопросу Как же нам заснуть, если нам хочется кушать ночью?

Итак! В первую очередь очень важно построить свой индивидуальный график приема еды в течение дня равномерными порциями, не стоит забывать есть до сытости и тщательно пережёвывать пищу. Это позволит наесться меньшим количеством еды, и она лучше усвоится. Никогда не устраивайте себе голодовку, потому что вы угробите свой желудок, а еще страшнее доведете себя до анорексии, окажитесь в больнице.

В заключении хочу подытожить по каким причинам случаются переедания?

Я полностью солидарна с мнением врачей-диетологов, что причинами переедания являются:

-Нарушение режима по причине дефицита сна и смещения выработки гормонов;

-Нехватка еды в течение дня, к примеру, если человек по причине тяжелой работы ничего не ел, и не пил, а голодал;

-В результате сильного стресса и шока, который человек переживает

-Пожалуй по социальным причинам у человека происходит переедание, например, если это у него идет с детства. Я считаю для решения данной проблемы необходимо пересмотреть свой образ жизни, свой режим сна, подъёма, если вы ложитесь спать позже 22:00 и не можете проснуться в 6:00 утра срочно меняйте ваш режим, при необходимости обратитесь к врачу-эндокринологу, диетологу, если не можете подобрать себе правильное питание.