Должны ли вы пить воду перед сном?

Некоторые люди могут держать бутылку с водой рядом со своей кроватью, чтобы сделать глоток на ночь, но эксперты говорят, что употребление воды в это время может привести к нарушению сна, если не соблюдать осторожность.

Похоже, что это не все обреченность и мрак, хотя, если расставание с водой перед сном - это то, что плохо сочетается с уже установленными ночными режимами.

Вот что шесть экспертов по здоровью и сну должны сказать о питьевой воде перед сном.

БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС И ГАЗИРОВАННАЯ ВОДА TIKTOK TREND ОКРЕСТИЛИ "ЗДОРОВОЙ КОЛОЙ": СОВЕТУЮТ ЭКСПЕРТЫ

Знайте плюсы и минусы питья воды перед сном

Тара Клэнси, специалист по стратегии сна из Нью-Йорка и ведущая подкаста "Поддельный сон", сказала, что есть плюсы и минусы употребления воды перед сном, потому что она может по-разному влиять на качество сна.

"Пить очень небольшое количество, если вы чувствуете жажду, лучше, чем ложиться спать [с ощущением] обезвоживания", - сказал Клэнси Fox News Digital. "Это потому, что обезвоживание вызывает застой и воспаление, которые снижают эффективность сна".

Клэнси рекомендует ограничить потребление воды перед сном унцией или двумя.

"Еще немного, и вы рискуете проснуться посреди ночи для похода в ванную, а это означает снижение эффективности сна", — сказала она.

РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, СВЯЗАННЫЕ С ЗАМОРОЖЕННЫМ МЕДОМ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПЕРЕХОДИТЬ НА TIKTOK FOOD TREND

По словам Клэнси, люди должны начинать пить воду, как только просыпаются, и прекратить пить воду за три часа до того, как ложиться спать.

"Если вы все еще просыпаетесь посреди ночи, чтобы сходить в ванную, это признак того, что вам нужна поддержка сна", - сказала она. "Улучшение сна - ключ к улучшению здоровья и хорошего самочувствия".

Питьевая вода перед сном может нарушить выработку мелатонина и пищеварение

Эмбер Диксон, диетолог из Чикаго, медсестра-гериатр и генеральный директор Elderly Assist Inc., онлайн-путеводителя по здоровью пожилых людей, сказала, что она не считает, что пить воду перед сном идеально, потому что это может затруднить засыпание., чем это должно быть.

"Когда вы отдыхаете, ваше тело вырабатывает мелатонин в шишковидной железе", - сказал Диксон в интервью Fox News Digital. "Мелатонин - это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования и циркадные ритмы".

"Питьевая вода перед сном мешает этому процессу, потому что она подавляет выработку мелатонина", - также сказала она. "Вашему организму нужно время, чтобы переработать жидкости, а затем снова начать цикл сна-бодрствования после того, как выпьете воду перед сном".

ТОМ БРЭДИ РАССКАЗЫВАЕТ, ЧТО ОН "НЕ ЕСТ МНОГО ХЛЕБА", И ЭКСПЕРТЫ ГОВОРЯТ, ЧТО ЭТО МОЖЕТ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ

По словам Диксона, употребление воды перед сном может нарушить пищеварение, что может иметь неблагоприятные последствия, включая вздутие живота и боли в газах.

"Если вы выпьете слишком много жидкости перед сном, ваша пищеварительная система будет занята переработкой этой лишней жидкости вместо того, чтобы сосредоточиться на расщеплении частиц пищи, которые могут находиться в желудке или кишечнике в это время", - объяснил Диксон.

Питьевая вода перед сном может пополнить организм.

Бланка Гарсия, дипломированный диетолог-диетолог Health Canal, поставщика медицинских исследовательских новостных услуг в Гроув-Сити, штат Огайо, сказала, что питьевая вода перед сном может принести пользу для здоровья.

"Наши тела состоят примерно на 70% из воды", - сказал Гарсия в интервью Fox News Digital. "Когда мы спим, мы потеем и теряем часть этой воды".

"Пить воду перед сном полезно для вашего здоровья", - продолжила она. "Это помогает восполнить потерю воды в течение дня, поможет вам пережить ночь, пока вы спите, и позволит вашему организму восстановиться".

ЭКСПЕРТЫ ГОВОРЯТ, ЧТО УПОТРЕБЛЕНИЕ ТЫКВЫ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ И ПОХУДЕТЬ

Гарсия сказал, что человеческое тело "растет и восстанавливает множество клеток и тканей" во время сна, и эти клетки нуждаются в жидкости для транспортировки питательных веществ.

Необходимость пить воду перед сном может указывать на проблемы со сном.

Доктор Камило Андрес Руис, врач-консьерж из Форт-Лодердейла и эксперт по медицине сна в специалистах по сну и внутренним болезням, сказал, что пить воду перед сном по большей части не обязательно.

"Необходимость пить воду посреди ночи из-за сухости во рту может указывать на другие симптомы, такие как дыхание ртом, храп или апноэ во сне", - сказал Руиз Fox News Digital. "Это следует дополнительно оценить у специалиста по сну".

Если пить воду перед сном - это привычный образ жизни, от которого нельзя отказаться, Руис сказал, что рекомендует людям ограничить "потребление жидкости за два-три часа до сна", чтобы избежать ночных пробуждений и перерывов на туалет.

Необходимость пить воду перед сном может указывать на недостаток гидратации.

Доктор Шелби Харрис, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка и директор отдела здоровья сна Sleepopolis, веб-сайта по обзору матрасов, сказал, что желание выпить воды перед сном может означать, что человек обезвожен.

"Если вы испытываете сильную жажду прямо перед сном, возможно, вы не пьете достаточно воды в течение дня, поэтому очень важно пить в течение дня", - сказал Харрис в интервью Fox News Digital. "И если у вас была тяжелая ночь сна, попробуйте начать свой день с большого стакана воды".

"Если у вас проблемы с чрезмерной жаждой днем и ночью, было бы неплохо поговорить с вашим врачом, поскольку могут возникнуть проблемы со здоровьем", - продолжила она. "[Некоторые] лекарства также могут усугубить это".

Харрис сказала, что если перед сном ощущается жажда, она рекомендует ограничить потребление воды "максимум восемью унциями".

Итог: питьевая вода полезна для вас.

Доктор Надир Кази, основатель и косметический хирург косметической клиники Qazi, клиники дерматологии и пластической хирургии в Ирвине, штат Калифорния, сказал, что пить воду прямо перед сном - не лучшая стратегия, но все равно полезно пить воду в течение дня.

"Питьевая вода почти всегда полезна, но лучше ограничить количество воды поздно вечером", - сказал Кази в интервью Fox News Digital. "Можно продолжать пить стакан воды в последние два часа перед сном. Поддержание адекватного уровня гидратации в течение дня помогает сохранить организм здоровым и полностью функциональным ".

Польза питьевой воды для здоровья включает в себя снижение кровяного давления, регулирование гормонов стресса, смазку суставов, увеличение клеток кожи, улучшение работы мозга и пищеварения, заживление, выведение токсинов и регулирование температуры тела.

"Сон - это также время, когда организм синтезирует коллаген и эластин, чтобы сохранить кожу здоровой и молодой", - сказал Кази.

По словам Кази, употребление воды перед сном может привести к никтурии, которая заставляет вас просыпаться, чтобы помочиться, что прерывает сон и уменьшает целебные свойства, которые приносит ночной сон.

"Только по внешнему виду кожа будет вялой и подтянутой, а ткани лица могут воспаляться", - сказал Кази. "Внутренне это может замедлить когнитивные способности, вызвать летаргию и усилить стресс".

ИСТОЧНИК-

Подробнее ➤