Хроническое недосыпание. Недостаток сна опасен для кишечника и сердца

Хроническое недосыпание чревато неожиданными проблемами со здоровьем, предупреждают полуночников американские ученые. Это может вызвать повышение кровяного давления и повредить микрофлору кишечника. Шведские исследователи ранее продемонстрировали, что всего два дня недосыпания могут способствовать изменениям в микробиоме, связанным с ожирением.

Сотрудники Университета Иллинойса провели четырехнедельный эксперимент на мышах, которые, по сути, являются ночными, бодрствуют днем и спят ночью. Специальные датчики регистрировали изменения активности мозга, кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Специалисты также наблюдали за дефекацией. Результаты показали, что когда животные не спали, их кровяное давление повышалось и оставалось высоким даже после того, как они возвращались к своему обычному режиму жизни.

" Негативное воздействие на организм продолжалось в течение длительного времени", - говорят авторы исследования.

Примерно через неделю после начала исследования в микробиоме появились тревожные изменения. У крыс увеличилось количество кишечных бактерий, связанных с воспалительными процессами. Когда сон нормализовался, состояние кишечника пришло в норму, но только на короткий период времени.

Основываясь на этих данных, ученые решили помочь людям, чье здоровье подорвано работой в ночную смену.

"Люди всегда несут ответственность за ограничение количества сна, которое они получают. Мы хотим повлиять на микробиом с помощью новых методов лечения и улучшения диеты, чтобы снизить риски", - заключает соавтор исследования Анна Финк.

Поэтому, чтобы приблизиться к этой цели, международные исследователи планируют повторить эксперимент на людях. Важно сказать, что нечто подобное уже делали ранее их шведским коллегам. Ученые из Уппсальского университета провели небольшое исследование с участием девяти добровольцев (здоровых мужчин стандартного веса). Они попросили испытуемых спать по четыре часа два дня подряд, а затем изучили их микробиоту кишечника. Результаты показали, что недостаток сна мало повлиял на его разнообразие, но повлиял на соотношение двух типов бактерий, Firmicutes и Bacteriodetes. Аналогичные изменения произошли в кишечнике людей, страдающих ожирением, отметили исследователи. Кроме того, недостаток сна у испытуемых привел к заметному снижению чувствительности к инсулину в среднем на 20%.

Андрей Беловешкин, врач, к.м.н., эксперт по здоровому образу жизни:

-Как известно, здоровый микробиом - это, прежде всего, очень разнообразная микрофлора с разнообразным питанием. Однако улучшить микробиом можно и с закрытым ртом. Мы привыкли к мысли, что для того, чтобы улучшить микробиоту, нужно что-то съесть. Однако существует гипотеза, что одной из причин расстройства является именно перегрузка питательными веществами, а диетические ограничения могут улучшить микробиом кишечника. Действительно, различные формы голодания (прерывистое голодание) улучшают микрофлору за счет увеличения полезных бактерий и уменьшения вредных бактерий. Укрепление других ресурсов здоровья может оказать благотворное влияние на микрофлору. Например, получать достаточное количество сна. Недостаток сна способствует нарушению баланса между Firmicutes и Bacteriodetes, которые являются факторами риска ожирения. С другой стороны, хорошая микробиота улучшает качество сна. Повышенное производство бутирата (короткоцепочечной жирной кислоты, вырабатываемой кишечными бактериями) продлевает стадию глубокого сна и приводит к снижению температуры тела (что хорошо). Физическая активность улучшает разнообразие и состав микробиоты, но этот эффект быстро исчезает после прекращения тренировок. Солнечный свет также улучшает микробиом и делает его более разнообразным. Таким образом, не только улучшение питания, пробиотики и пребиотики влияют на микробиом, но и целостный подход к здоровому образу жизни улучшает здоровье наших маленьких друзей.

https://versia.ru