Как уснуть за 1 минуту? Советы.

Бессонница истощает, изматывает. То трудно уснуть, то засыпаешь и просыпаешься, сон неглубокий и прерывистый, то в туалет, то попить воды.

Есть несколько методик, позволяющих быстро уснуть:

1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

2. Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4. Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .

5. Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

6. Сделайте 4-8 повторов.

Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с двух - трёх раз, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Я, например, считаю 🐘 слонов, которых представляю как бы на экране телевизора, когда один двигаются спокойно, под солнцем, машут своими хоботами. Говорю: один, два слона, три слона, четыре слона и далее. Важно не просто цифры произносить, а словосочетание: цифра и животное. Кто - то овец считает, что-то другое. Важно произносить на выдохе.

Ещё слушаю на телефоне аудиозапись Настрои Сытина "На глубокий сон". Есть два вида. Кстати, в него есть разные настрои: На долголетие, на здоровье на психику. Часть с сам читает, часть врачи - психотерапевты.

Сытина надо понять, освоить методику, выше приведенную тоже можно.

Хорошо пить какао, молоко тёплое с ложечкой мёда (можно в микроволновке подогреть), маленький кусочек сыра.

Важны: правильная подушка и хороший матрас.