Зачем надо научиться ходить с палками " по-скандинавски "

Мир вашему дому!

С вами я - социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна.

Давайте подведём первые итоги нового 2023 года)))

За первые четыре дня:

1) Прошла новогодняя праздничная ночь. Оливье, винегреты и прочие салаты, пироги, пирожки, торты, и прочие оставшиеся от новогоднего стола, вкусности из холодильника - доедаются или уже съедены в ускоренном темпе.

2) Ёлка мерцает огнями, настроение праздничное, в доме уютно и тепло, вдоволь можно выспаться, посмотреть телевизор, поваляться на диване с пультом от телевизора.

3) И никуда не хочется выходить. А хочется порадоваться тому, что есть в запасе (впереди) ещё несколько выходных дней. Долгих зимних каникул

всей страны.

4) Маршрут передвижения по квартире ограничивается точками: кухня, холодильник, компьютер, телевизор...

5) Впереди намечено продолжение праздника у гостеприимных и хлебосольных родственников, которым надо помочь разгрузить холодильник

с угощениями.

6) Праздник - продолжается! Со всеми вытекающими последствиями...

Идеальный вес

Но нельзя терять бдительности! Если своевременно не принять меры,

лишние килограммы с космической скоростью осядут на боках, животе и бёдрах, а потом избавиться от них будет ой как нелегко!

А так хочется, чтобы прошлогодние летние наряды были как раз!

Как-то одна моя знакомая поделилась со мной следующим наблюдением.

За двадцать последних лет она набирала по килограмму в год. Нетрудно посчитать, что при такой ничтожной, в общем смысле, прибавки веса, её масса тела увеличилась на 20 килограмм. Естественно, в те платья, которые она, как эталон, хранила в "сундуке" она уже не помещалась, и это её очень расстраивало. Ну как тут не расстраиваться?

Это же как 20-тикилограммовый рюкзак за спиной!

И тогда этот факт послужил причиной некоторых размышлений.

Как-то я прочитала, что идеальный вес человека высчитывается по формуле: Рост - 100 =...Например, если рост человека 170 см, то идеальный вес

170 - 100 = 70 (кг). Но это всё теория.

Я ведь не зря упомянула про некий "эталон".

На мой взгляд, идеальным весом является тот, который был в 25 лет.

Когда идеальным было всё. Помните, как у А. П. Чехова?

В человеке должно быть все прекрасно:
и лицо, и одежда, и душа, и мысли
Цитата из пьесы А.П. Чехова "Дядя Ваня" (1897);

Поэтому есть смысл сохранить любимое в том возрасте платье и по нему сверять свои формы и вес.

Когда-то я так и сделала. И нисколько не пожалела.

Весы - весами, а моё, когда-то самое любимое, платье мне и сейчас в самый раз.

А не прогуляться ли нам по снежку?

Мы выяснили ответ на вопрос: "Кто виноват?")))

Ну вот и пришло время поискать ответ на вопрос "А что же делать?")))

Мой вариант - найти время для получасовых прогулок по зимнему парку или лесу, если их нет рядом - по тротуару или вокруг дома.

Но сейчас не совсем безопасно гулять на улице: то снег, то дождь, то гололёд, то оттепель. Чтобы прогулки были максимально безопасными, надо ходить

" по-скандинавски ", используя при ходьбе две специальные палки, похожие

на лыжные. На лыжные они похожи только внешне, на самом деле они имеют специальную конструкцию. Знаете, телескопические швабры?

Вот по этому принципу и устроены эти палки. Их длина подгоняется под рост человека. Специальные наконечники на концах палки предусматривают и зимний, и летний варианты. Ходить с ними - одно удовольствие. И не только. Эти палки могут стать отличной страховкой от падения. Ведь падения на скользком снегу или льду нередко бывают причиной травм, ушибов и переломов. Пользу от использования таких палок трудно переоценить.

Прошлой зимой такие палки раз пять уберегли меня от падения на скользких дорожках. А ещё:

** Такая ходьба как отличный кардиотренажёр.

** А ещё есть прекрасный повод выйти на улицу тем, кто находится на заслуженном отдыхе. И ходить уверенно, а не скользя.

** Регулярные занятия помогают нормализовать вес, улучшить общее состояние, быть в тонусе и хорошем настроении.

** При ходьбе можно наслаждаться свежим воздухом, пейзажем и ландшафтом. Слушать музыку, общаться с друзьями или выгуливать собаку.

** При такой ходьбе, в отличие от ходьбы без палок, тренируются мышцы плечевого пояса, спины, ног, да и практически всего тела, чего невозможно достичь при фитнес-тренировках.

** Улучшается осанка, снимается нервное напряжение, стимулируется активная трата калорий.

А что делать с предубеждениями о скандинавской ходьбе?

Существует закрепившееся мнение по поводу ходьбы с палками.

Ходьба с палками - для пенсионеров, стариков и инвалидов. Это как посещение поликлиники, продуктового магазина, сидения на лавочке или вязания носков. Однако это заблуждение.

Создавалась изначально скандинавская ходьба в середине двадцатого века не для досуга пожилых людей, , а как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов - лыжников, чтобы они не теряли форму. Связано это было с тем, что такая ходьба имитировала бег лыжника.

Эффективность подобных тренировок была обоснована финским лыжным тренером Маури Репо именно с позиций спортивной медицины, анатомии и физиологии.

Массовое распространение скандинавской ходьбы получило с лёгкой руки ещё одного финна Марко Кантанева.

В 90-х годах стали выпускаться специальные палки для скандинавской ходьбы, были организованы клубы, налажена работа по подготовке инструкторов.

Движение, получившее в Европе название «nordic walking» - «северная ходьба», стало набирать популярность в мире.

Очень ценным было её использование для тренировок независимо от возраста участников. Более того, скандинавская ходьба иногда применяется в подготовке спортсменов в базовом периоде в качестве восстановительных тренировок, а также для реабилитации после травм.

Постскриптум

Скандинавская ходьба - щадящий вид круглогодичного спорта, не зависящий от возраста и требующий лишь желания им заниматься, времени и небольших вложений на покупку палок

Как и любая деятельность на свежем воздухе, ходьба с палками помогает успешно бороться со стрессами городской жизни и даёт заряд бодрости и позитива.

Ну, а подобрать пару подходящих палок и получить грамотный совет - это не проблема. Было бы желание!

А я, социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна, желаю всем доброго здоровья, прогулок на свежем воздухе, хорошей погоды, тепла и уюта в доме! Хорошего настроения! И с Новым 2023 годом!

Источники:

* Размышления автора.

* https://nrg66.ru/

* https://www.kant.ru/

* Фото заставки - https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fnrg66.ru%2Fblog%2F%3Fpost%3Df_59f829b86d8eb&psig=AOvVaw0I76dZTbEjxOqd_vF3XFxk&ust=1672942368941000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCMip2JbCrvwCFQAAAAAdAAAAABAG

* Фото-

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.sport-express.ru%2Fzozh%2Freviews%2Fskandinavskaya-hodba-polza-i-vred-kak-zanimatsya-chto-nadet-dlya-zimnih-trenirovok-1865376%2F&psig=AOvVaw0I76dZTbEjxOqd_vF3XFxk&ust=1672942368941000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCKjn7uDbrvwCFQAAAAAdAAAAABAV

* Фото - https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fru.depositphotos.com%2Fstock-photos%2F%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B2%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%258F-%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258C%25D0%25B1%25D0%25B0.html&psig=AOvVaw0I76dZTbEjxOqd_vF3XFxk&ust=1672942368941000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCKjn7uDbrvwCFQAAAAAdAAAAABAi

Все фото взяты из общедоступных источников, принадлежат правообладателям и служат для украшения и наглядности текста публикации.