КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Сбалансированная диета - это диета, которая содержит различные виды продуктов в определенных количествах и пропорциях, чтобы потребность в калориях, белках, минералах, витаминах и альтернативных питательных веществах была адекватной, а для дополнительных питательных веществ оставалось небольшое количество, чтобы выдержать короткий период похудения.

Кроме того, сбалансированная диета должна содержать биологически активные фитохимические вещества, такие как пищевые волокна, антиоксиданты и нутрицевтики, которые положительно влияют на здоровье.

Сбалансированное питание должно обеспечивать около 60-70% от общего количества калорий за счет углеводов, 10-12% за счет белков и 20-25% от общего количества калорий за счет жиров.

Самое важное правило здорового питания - не пропускать ни одного приема пищи. Пропуск приема пищи снижает скорость метаболизма. Обычное питание включает в себя 3 основных приема пищи и 2 перекуса между приемами пищи. Кроме того, никогда не пропускайте завтрак. Это самый важный прием пищи за день.

Изучите простые способы приготовления пищи. Здоровое питание не обязательно означает сложное питание. Облегчайте приготовление пищи, ешьте больше сырых продуктов, таких как салаты, фрукты и овощные соки, и сосредоточьтесь на удовольствии от употребления здоровой пищи, а не на калориях.

Важно остановиться, когда вы почувствуете сытость. Это поможет вам в какой-то степени поддерживать свой вес. Это также поможет вам оставаться бдительным и чувствовать себя наилучшим образом.

Пейте много воды. Держите бутылку воды рядом с собой во время работы, просмотра телевизора и т. д.

В меню следует использовать разнообразные продукты. Ни один отдельный продукт не содержит всех питательных веществ.

Чтобы улучшить качество белка из зерновых и бобовых, минимальное соотношение белка из зерновых и белка из бобовых должно составлять 4: 1. Что касается зерновых, то это будет восемь частей злаков и одна часть бобовых.

Съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день.

Удалите весь видимый жир из пищи перед приготовлением – снимите кожу с курицы и обрежьте белый жир с любого мяса.

Ограничьте потребление стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и рафинированный сахар.

Ограничьте количество раз, когда вы едите вне дома, до одного раза в неделю.

Ешьте только то, что вам нравится на вкус – найдите то, что подходит именно вам, и не заставляйте себя есть что-то только потому, что это полезно для вас.