Продолжительность вашего внимания сокращается, говорят исследования. Вот как оставаться сосредоточенным:

Вот уже несколько часов я непрерывно работаю, но чувствую себя так, словно еще и не начинал. Мое внимание отвлекают от поставленной задачи - написания этой истории - бесчисленные, как я считаю, необходимые перерывы в работе. (Ладно, парочка была от моего кота, который тоже твердо верит в их необходимость).

Мы с детьми называем такие дни "беличьими", в честь Дага, говорящего пса из фильма "Вверх" 2009 года, который (белка!) постоянно отвлекался на всякие мелочи (белка!)...

К сожалению, слишком многие из нас переживают "беличьи" дни, считает доктор Глория Марк, профессор информатики Калифорнийского университета в Ирвайне, которая изучает влияние цифровых медиа на нашу жизнь. В своей новой книге "Attention Span: Новаторский способ восстановить баланс, счастье и продуктивность" Марк объясняет, как в ходе исследований на протяжении десятилетий отслеживалось снижение способности к концентрации внимания.

"В 2004 году мы определили, что средняя продолжительность внимания на экране составляет 2,5 минуты", - говорит Марк. "Несколько лет спустя мы обнаружили, что продолжительность внимания составляет около 75 секунд. Теперь мы обнаружили, что люди могут уделять внимание одному экрану в среднем только 47 секунд".

По словам Марка, люди не только концентрируются на одном экране менее минуты, но и, когда внимание отвлекается от активного рабочего проекта, требуется около 25 минут, чтобы перефокусироваться на этой задаче. (Подождите, что?)

"Фактически, наши исследования показывают, что проходит 25 минут 26 секунд, прежде чем мы возвращаемся к первоначальной рабочей сфере или проекту", - сказал Марк.

Как такое может быть? "Если мы посмотрим на работу с точки зрения переключения между проектами, а не с точки зрения переключения между экранами, мы обнаружим, что люди проводят около 10½ минут в любом рабочем проекте, прежде чем их прерывают - внутренне или кто-то другой - и затем переключаются на другой рабочий проект", - сказал Марк.

Да, но тогда мы возвращаемся к исходному произведению, верно? Неверно, сказал Марк. Вместо этого, когда нас прерывают на втором проекте, мы снова переключаемся на другую задачу - назовем ее третьим проектом. Невероятно, но ее исследование показало, что мы также прерываемся на третьем проекте и переходим к четвертому.

"А потом вы возвращаетесь и беретесь за первоначально прерванный проект", - объяснил Марк. "Но это не значит, что вас прервали и вы ничего не делаете. Более 25 минут вы на самом деле работаете над другими вещами".

(По крайней мере, я могу сказать об этом своему боссу, когда пропущу крайний срок).

"Однако есть еще и стоимость переключения", - добавил Марк. "Стоимость переключения - это время, которое требуется, чтобы переориентироваться на свою работу: "На чем я остановился? О чем я думал?". Эти дополнительные усилия также могут привести к ошибкам и стрессу".

Миф о многозадачности

Почему все это является проблемой? В конце концов, это называется многозадачностью, которую многие считают высоко ценимым навыком, позволяющим справляться с требованиями информационного века.

"За исключением нескольких редких индивидуумов, не существует такого понятия, как многозадачность", - сказал Марк. "Если только одна из задач не является автоматической, например, жевание резинки или ходьба, вы не можете одновременно выполнять два действия, требующих усилий".

Например, сказала она, вы не можете читать электронную почту и участвовать в видеовстрече. Когда вы сосредотачиваетесь на одном, вы теряете другое. "На самом деле вы очень быстро переключаете свое внимание с одного дела на другое. А когда вы быстро переключаете внимание, это коррелирует со стрессом", - объясняет Марк.

Кровяное давление повышается. Сердцебиение учащается. По ее словам, психологические показатели стресса также свидетельствуют о негативных последствиях, таких как повышенная утомляемость, большее количество ошибок и снижение производительности: "Чем больше люди работают в режиме многозадачности, тем больше ошибок они допускают".

Кто сделал это с нами? Конечно, мы сами, с помощью таких технологий, как социальные сети, планшеты и телевидение. Но больше всего Марк винит технологию электронной почты.

"Для меня электронная почта, наверное, самая страшная, потому что она стала символом работы", - сказала она, добавив, что ее исследования выявили прямую зависимость между электронной почтой и повышенным стрессом.

"Мы отключили электронную почту для некоторых работников одной организации на одну рабочую неделю", - сказала она. "Используя мониторы сердечного ритма, мы обнаружили, что они испытывали значительно меньший стресс и могли сосредоточиться значительно дольше".

(Я обнаружил, что прерываю работу, чтобы поискать рейсы на Бора-Бора. О, точно. У них там тоже есть электронная почта).

"В современном мире невозможно полностью отключиться от технологий и работать", - говорит Марк. "Поэтому давайте научимся жить с ними так, чтобы поддерживать наше позитивное самочувствие".

Вернуть свое настроение

Марк говорит, что для восстановления концентрации внимания необходимо следить за тем, как вы используете свои технологии, а это нелегкая задача, если учесть, что средний американец проводит у экранов не менее 10 часов в день.

Как ни парадоксально, но технология может помочь вам, считает она. Запланируйте рутинную работу на первую половину дня, когда вы еще не полностью бодры, а затем используйте технологию для блокировки отвлекающих факторов, когда вы находитесь в наилучшем умственном состоянии. Ночью разгрузите мозг от задач, записав их, а затем отложите список.

Отвлекаетесь на социальные сети? Спрячьте их, говорит Марк: "Уберите иконки с рабочего стола и спрячьте приложения на телефоне в папки, где их нужно будет искать с большим усилием. Оставьте телефон в другой комнате или положите его в ящик и заприте его".

Также важно научиться делать перерыв. "Если вам приходится читать что-то больше одного раза или слова просто не воспринимаются, значит, пора остановиться и подкрепить силы", - говорит она.

Лучший перерыв - это прогулка на природе: "Всего лишь 20-минутная прогулка на природе может помочь людям значительно расслабиться", - говорит Марк. "И мы обнаружили, что это может помочь людям выработать значительно больше идей - это называется дивергентным мышлением".

Слишком холодно, чтобы гулять на улице? Займитесь чем-нибудь увлекательным, не требующим умственных усилий. "У меня есть друг, профессор Массачусетского технологического института, и его любимое занятие - подбирать носки", - сказал Марк. "Другой друг любит гладить. Идеи могут развиваться, а потом мы возвращаемся к тяжелой работе и смотрим на нее свежим взглядом".

Источник: https://edition.cnn.com