Отказ от алкоголя - это сложный и длительный процесс. Однако, если вы приняли решение бросит пить, для начало давайте разберем почему люди выпивают?
5 причин, почему люди пьют алкоголь
Люди пьют алкоголь по разным причинам, включая расслабление, общение, бегство от проблем и т. д. Для некоторых людей употребление алкоголя может привести к алкогольной зависимости, если они пьют слишком часто.
Вот некоторые из распространенных причин, по которым люди могут употреблять алкоголь:
1) Чтобы избежать проблем или стресса
Алкоголь замедляет работу центральной нервной системы (ЦНС), что может вызвать чувство расслабления. Вот почему некоторые люди обращаются к алкоголю как к механизму преодоления стресса, беспокойства или других неприятных эмоций. Алкоголь — это средство, с помощью которого некоторые люди дистанцируются от различных факторов стресса в своей жизни.
Людям, переживающим трудные или напряженные времена, может быть легче справиться с ситуацией, если они употребляют алкоголь. Употребление алкоголя может помочь временно уменьшить тревогу, но это не будет эффективным в долгосрочной перспективе.
2) Для удовольствия
Некоторые люди употребляют алкогольные напитки, потому что хотят получить удовольствие от воздействия алкоголя. Их можно считать пьющими в обществе, потому что они пьют в обществе (например, на светских мероприятиях, в ресторанах, на праздниках), но они не обязательно сильно пьют. Обычно у них нет проблем с алкоголем, и они хорошо с этим справляются.
Алкогольные напитки могут заставить людей чувствовать себя более расслабленными и счастливыми, чем без них. Алкоголь может помочь людям, которые испытывают тревогу, когда они находятся вне общества, потому что это заставляет их меньше нервничать. Употребление алкоголя улучшает опыт некоторых людей, но при чрезмерном употреблении может нанести вред.
3) Давление сверстников/социальное влияние
Термин «давление сверстников» часто ассоциируется с молодыми людьми, но давление сверстников с целью употребления алкоголя может иметь место на любом этапе жизни. Употребление алкоголя широко распространено в нашем обществе; это социально приемлемо и разрешено законом, поэтому люди, которые не пьют, могут пить, когда другие вокруг них пьют.
4) Психические расстройства
Некоторые люди используют алкоголь для самолечения, потому что им кажется, что их разум нуждается в побеге. Людям, страдающим психическими заболеваниями, может быть трудно обходиться без таких веществ, как алкоголь и наркотики. Это может привести к сопутствующему расстройству, такому как депрессия, тревога или биполярное расстройство.
5) Генетика и факторы окружающей среды
Исследования показали, что генетические факторы играют роль в определении того, разовьется ли у человека расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Хотя наследственное влияние может способствовать развитию алкоголизма, существуют и другие способствующие факторы, такие как окружающая среда и жизненные события.
Ученые считают, что это сочетание генов (и факторов окружающей среды), которые вызывают этот риск. Лица, страдающие генетической предрасположенностью к зависимости, могут подвергаться большему риску развития расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), если они также испытывают определенные типы стрессоров, связанных с их окружением или личной жизнью.
Когда пьянство становится проблемой
Паттерны вредного употребления алкоголя, включая запои и пьянство в больших количествах, могут перейти в расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Когда люди потребляют большое количество алкоголя, у них часто возникает тяга к эффектам, достигаемым при употреблении алкоголя. Со временем люди начнут чувствовать себя все более вынужденными пить больше, чтобы удовлетворить эту тягу и чувства, связанные с выпивкой.
У людей, употребляющих алкогольные напитки в больших количествах, может развиться толерантность к алкоголю. Таким образом, когда это происходит, они могут обнаружить, что количество выпитого алкоголя не вызывает того чувства, которого они хотят. Чтобы избежать этой проблемы, люди могут увеличить потребление алкоголя, однако это может привести к алкогольной зависимости.
Как бросить пить?
Преодоление алкогольной зависимости может быть долгим и тернистым путем. Иногда это даже кажется невозможным. Но это не так. Если вы готовы бросить пить и хотите получить необходимую поддержку, вы сможете вылечиться от алкоголизма и злоупотребления алкоголем, независимо от того, насколько сильно вы пьете или насколько бессильным вы себя чувствуете. И вам не нужно ждать, пока вы достигнете дна; вы можете внести изменения в любое время. Если вы хотите полностью бросить пить или сократить потребление алкоголя до более здорового уровня, эти рекомендации помогут вам начать путь к выздоровлению уже сегодня.
Большинство людей, имеющих проблемы с алкоголем, не решаются на большие перемены ни с того ни с сего или изменение своих привычек в одночасье. Восстановление обычно является более постепенным процессом. На ранних стадиях изменений отрицание является огромным препятствием. Даже признав, что у вас проблемы с алкоголем, вы можете оправдываться и тянуть время. Важно признать свое двойственное отношение к отказу от алкоголя. Если вы не уверены, готовы ли вы измениться, или вы боретесь с решением, это может помочь подумать о затратах и преимуществах каждого выбора.
Оценка затрат и преимуществ употребления алкоголя
Составьте таблицу, подобную приведенной ниже, сопоставив затраты и преимущества употребления алкоголя с затратами и преимуществами отказа от курения.
Стоит ли пить?
Преимущества употребления алкоголя
Это помогает мне забыть о моих проблемах.
Мне весело, когда я пью.
Это мой способ расслабиться и отдохнуть после напряженного дня.
Преимущества отказа от алкоголя
Мои отношения, вероятно, улучшились бы.
Я бы чувствовал себя лучше морально и физически.
У меня было бы больше времени и энергии для людей и занятий, которые мне небезразличны.
Расходы на выпивку
Это вызвало проблемы в моих отношениях.
Я чувствую себя подавленным, беспокойным и стыжусь себя.
Это мешает моей работе и семейным обязанностям.
Затраты на отказ от алкоголя
Придется искать другой способ справиться с проблемами.
Я бы потерял своих собутыльников.
Мне придется столкнуться с обязанностями, которые я игнорировал.
Ставьте цели и готовьтесь к изменениям
После того, как вы приняли решение измениться, следующим шагом будет установление четких целей в отношении употребления алкоголя. Чем конкретнее, реалистичнее и яснее ваши цели, тем лучше.
Пример №1: Моя цель питья
Я перестану пить алкоголь.
Дата моего увольнения __________.
Пример № 2: Моя цель питья
Я перестану пить по будням, начиная с __________.
Я ограничу употребление алкоголя по субботам и воскресеньям не более чем тремя порциями в день или пятью порциями в выходные.
Через три месяца я сократю количество выпиваемых на выходных до максимум двух порций в день и трех порций на выходных.
Вы хотите полностью бросить пить или просто сократить потребление алкоголя? Если ваша цель — сократить употребление алкоголя, решите, в какие дни вы будете употреблять алкоголь и сколько порций вы позволите себе в день. Постарайтесь выделить как минимум два дня в неделю, когда вы вообще не будете пить.
Когда вы хотите бросить пить или начать пить меньше? Завтра? Через неделю? Следующий месяц? В течение шести месяцев? Если вы пытаетесь бросить пить, установите конкретную дату отказа от алкоголя.
Как достичь своих целей
После того, как вы поставили перед собой цели прекратить или сократить употребление алкоголя, напишите несколько идей о том, как вы можете помочь себе достичь этих целей. Например:
Избавьтесь от соблазнов. Уберите из дома и офиса весь алкоголь, посуду и другие связанные с алкоголем принадлежности.
Объявите свою цель. Сообщите друзьям, членам семьи и коллегам, что вы пытаетесь бросить или сократить употребление алкоголя. Если они пьют, попросите их помочь вам выздороветь, не делая этого перед вами.
Будьте откровенны о своих новых ограничениях. Четко объясните, что употребление алкоголя в вашем доме запрещено, и что вы, возможно, не сможете посещать мероприятия, на которых подают алкоголь.
Избегайте плохих влияний. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают ваши попытки бросить пить или не уважают установленные вами ограничения. Это может означать отказ от определенных друзей и социальных связей.
Учитесь у прошлого. Вспомните о предыдущих попытках прекратить или уменьшить употребление алкоголя. Что сработало? Что не сделал? Что вы можете сделать по-другому на этот раз, чтобы избежать ловушек?
Сокращение потребления алкоголя или полный отказ от алкоголя
Сможете ли вы успешно сократить употребление алкоголя или нет, зависит от серьезности вашей проблемы с алкоголем. Если вы алкоголик — что по определению означает, что вы не в состоянии контролировать свое употребление алкоголя — лучше всего попытаться бросить пить полностью. Но если вы не готовы сделать этот шаг или если у вас нет проблем со злоупотреблением алкоголем, но вы хотите сократить употребление алкоголя по личным причинам или по состоянию здоровья, вам могут помочь следующие советы:
Поставьте цель питья. Выберите предел того, сколько вы будете пить, но убедитесь, что ваш лимит не превышает одну порцию в день, если вы женщина, две порции в день, если вы мужчина, и старайтесь выпивать несколько раз в неделю. Когда ты вообще не будешь пить алкоголь. Запишите свою цель употребления алкоголя и сохраните ее там, где вы будете часто ее видеть, например, на телефоне или на холодильнике.
Ведите учет употребления алкоголя, чтобы помочь вам достичь своей цели. В течение 3–4 недель записывайте каждый раз, когда вы выпиваете, и сколько вы выпиваете. Просматривая результаты, вы можете быть удивлены своими еженедельными привычками питья.
Сократите употребление алкоголя дома. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя или убрать его из дома. Гораздо легче избежать употребления алкоголя, если вы не держите вокруг себя искушения.
Пейте медленнее. Когда вы пьете, пейте медленно и делайте перерыв в 30 минут или один час между напитками. Или пейте газировку, воду или сок между алкогольными напитками. Пить натощак никогда не бывает хорошей идеей, поэтому убедитесь, что вы едите пищу, когда пьете.
Запланируйте один или два дня без алкоголя каждую неделю. Затем попытайтесь бросить пить на одну неделю. Запишите, как вы себя чувствуете физически и морально в эти дни — осознание преимуществ может помочь вам сократить потребление навсегда.
