Что такое осознанные сны?
Осознанные сны — это когда вы знаете, что спите, пока спите.
Вы осознаете, что события, мелькающие в вашем мозгу, на самом деле не происходят. Но сон кажется живым и реальным. Возможно, вы даже сможете контролировать, как разворачивается действие, как будто вы снимаете фильм во сне.
Исследования показывают, что около половины людей, возможно, видели хотя бы один осознанный сон. Но они, вероятно, случаются не часто, обычно всего несколько раз в год.
Когда случаются осознанные сны?
Осознанные сновидения наиболее распространены во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), периода очень глубокого сна, характеризующегося движением глаз, учащением дыхания и повышенной мозговой активностью.
Обычно вы входите в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания. Это длится около 10 минут. Когда вы спите, каждый БДГ-период длиннее предыдущего и, наконец, длится до часа.
Исследование осознанных снов
Нейробиологи точно не знают, как и почему случаются осознанные сновидения. Но у них есть некоторые идеи.
Во-первых, исследования обнаружили физические различия в мозге людей, которые видят и не видят осознанные сновидения. Самая передняя часть мозга, называемая префронтальной корой — место, где выполняются задачи высокого уровня, такие как принятие решений и вызов воспоминаний, — больше у людей, у которых есть осознанные сновидения. Это говорит о том, что люди, которые чаще всего видят осознанные сны, как правило, склонны к саморефлексии и пережевывают мысли в своей голове.
Одно небольшое исследование, проведенное в Германии, отслеживало электрическую активность мозга добровольцев во время сна. Основываясь на этих измерениях, исследователи говорят, что осознанные сновидения могут быть своего рода «промежуточным состоянием», когда вы не полностью бодрствуете, но и не совсем спите.
Некоторые ученые, занимающиеся сном, считают, что осознанные сновидения также могут происходить сразу после быстрого сна, который, как многие долгое время считали, был единственным временем, когда вы видите сны.
Преимущества осознанных снов
Осознанные сны могут помочь вашей бодрствующей жизни такими преимуществами, как:
Меньше беспокойства. Чувство контроля, которое вы испытываете во время осознанного сна, может остаться с вами и заставить вас чувствовать себя сильнее. Когда вы осознаете, что находитесь во сне, вы можете сформировать историю и финал. Это может послужить терапией для людей, которым снятся кошмары, обучая их тому, как контролировать свои сны.
Улучшаются моторные навыки. Ограниченные исследования показывают, что можно улучшить простые вещи, такие как более быстрое постукивание пальцами, «попрактиковавшись» во время осознанного сна. Одна и та же часть вашего мозга активизируется независимо от того, представляете ли вы движения в бодрствующем состоянии или просматриваете их во время осознанного сна.
Улучшенное решение проблем. Исследователи обнаружили некоторые доказательства того, что осознанные сны могут помочь людям решать проблемы, связанные с творчеством (например, конфликт с другим человеком), а не с логикой (например, математическая задача).
Больше творчества. Некоторые люди, участвовавшие в исследованиях осознанных сновидений, смогли прийти к новым идеям или прозрениям, иногда с помощью персонажей своих снов.
Опасности осознанных снов
Осознанные сновидения также могут вызвать проблемы, в том числе:
Меньшее качество сна. Яркие сны могут разбудить вас и помешать снова заснуть. И вы можете плохо спать, если слишком сосредоточены на осознанных сновидениях.
Спутанность сознания, делирий и галлюцинации. У людей с определенными психическими расстройствами осознанные сны могут стирать грань между реальным и воображаемым.
Как видеть осознанные сны
Небольшие исследования показали, что вы можете повысить свои шансы на осознанное сновидение. Один из способов сделать это — настроить свой разум на замечание необычных деталей во сне, чтобы предупредить себя, что это нереально.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, действительно ли какой-либо метод может вызвать осознанный сон. Некоторые вещи, которые пробовали исследователи, включают:
Тестирование реальности
Это когда вы останавливаетесь в разное время дня, чтобы посмотреть, спите ли вы. Вы можете попытаться сделать что-то невозможное, например, просунуть палец сквозь ладонь или вдохнуть через закрытый рот. Или вы можете сделать что-то, что обычно трудно сделать во сне, например, прочитать страницу в книге.
Дневник снов
Некоторые исследования показали, что у людей было больше осознанных снов, когда они вели журнал своих снов, потому что они были более сосредоточены на них. Другое исследование показало, что эти журналы не помогают сами по себе, но могут быть полезны в сочетании с другими методами.
Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)
Вы просыпаетесь после 5-часового сна и несколько раз говорите себе, что в следующий раз, когда вы будете видеть сон, вы вспомните, что спите. При этом используется проспективная память — акт запоминания того, что нужно сделать в будущем, — чтобы вызвать осознанный сон.
Устройства
Некоторые маски и повязки со звуками или светом могут вызывать осознанное состояние. Другие устройства могут записывать и воспроизводить сообщения, используемые в технике MILD, пока вы спите.
Взгляд на руки
Посмотрите на свои руки во время сна, скорее всего придет осознание, что вы спите. Сложность в том, чтобы вспомнить это действие во время сна.
Спросите сколько сейчас время
Как правило персонажи сна не отвечают на этот вопрос, либо отвечают не адекватно, тем самым выдают что вы находитесь во сне.
Также, во время такого распространенного явления как сонный паралич, можно легко уйти в ОС, если не поддаваться панике. Есть несколько способов:-расслабляемся, воображаем что выходим из тела любым образом: взлетаем, выкатываемся, встаем, крутимся вокруг своей оси. (все это делается без напряжения мышц, воображаем эти действия, должно возникнуть вестибулярное ощущение).
-наблюдаем возникающие перед глазами образы, когда они становятся достаточно четкими можно разделяться с телом.
-прислушиваемся к звукам, они могут стать значительно громче и сопровождаться телесными ощущениями, похожими на вибрации, ток энергии, также не поддаваясь страху наблюдаем за ощущениями, когда они станут яркими, разделяемся с телом (в этом абзаце упомянулись техники так называемых астральных путешествий, внетелесных опытов, природа этих явлений одинакова).
Сфера применения осознанных сновидений
— В первую очередь стоит отметить психотерапевтическую сторону. У человека может появиться возможность избавиться от своих фобий и страхов путем проигрывания их во сне. После сновидец может перенести состояние уверенности из сновидения в реальный мир. Такой метод хорош тем, что его можно повторять бесконечное количество раз, пока нужный эффект не будет достигнут, но осуществить это сможет только поистине мастер осознанных снов.
— Борьба с кошмарами. Если в момент ночного кошмара удастся осознать что это сон, он легко может превратиться в развлечение.
— Улучшение различных умений (обучение). При отработке физических навыков во сне так же, как и наяву, мозг в состоянии образовывать новые нейронные связи. Теоретически, научившись жонглировать во сне, можно научиться этому наяву быстрее.
— Поиск вдохновения. В истории есть примеры, когда люди, видя или слыша что-то во сне, переносили это в реальный мир. Если овладеть искусством осознанных сновидений, то можно моделировать изобретения, картины, сюжеты произведений.
— В осознанных снах стираются границы. Парализованный человек сможет ходить, слепой видеть, а при желании можно полететь, участвовать в средневековых битвах. Здесь все ограничивается только лишь воображением.
Подробнее ➤
https://medach.pro/post/1915
