Список Здоровой Пищи, Которую Вы Можете Есть, Не Набирая Вес

Людям, сидящим на диете, часто рекомендуется есть до тех пор, пока они не достигнут сытости или пока они не почувствуют себя удовлетворенными.

Проблема в том, что различные продукты оказывают разрозненное влияние на голод и сытость. Например, 200 калорий куриной грудки могут заставить вас чувствовать себя удовлетворенными, тогда как 500 калорий торта могут сделать это. В результате, потеря веса — это не просто еда, пока вы не будете удовлетворены. Все дело в том, чтобы есть правильные вещи, чтобы вы были удовлетворены, потребляя при этом наименьшее количество калорий.

Как еда может заставить вас чувствовать себя наполненным

Сытость пищи, или насколько она сытна по отношению к своей калорийности, определяется рядом факторов. Соотношение калорий/сытости оценивается с использованием шкалы индекса сытости. Индекс сытости оценивает способность пищи заставить вас чувствовать себя сытым, снизить аппетит и помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня. Некоторые продукты просто лучше других утоляют голод и предотвращают переедание.

Качества сытной пищи

Продукты, которые являются сытными, имеют следующие характеристики:

Большой объем: согласно исследованиям, количество потребляемой пищи оказывает значительное влияние на сытость. Объем продуктов, которые содержат много воды или воздуха, повышается без добавления калорий.

Согласно исследованиям, белок более сытный, чем углеводы и жиры.

Богатые белком диеты способствуют сытости и приводят к более низкому общему потреблению калорий, чем диеты с низким содержанием белка.

Высокое содержание клетчатки: клетчатка добавляет объем в ваш рацион и заставляет вас чувствовать себя сытым. Это также замедляет прохождение пищи через пищеварительный тракт, позволяя вам чувствовать себя более сытым в течение длительных периодов времени.

Низкая плотность энергии: это указывает на то, что пища имеет низкое содержание калорий по отношению к ее весу.

Продукты с низкой плотностью энергии могут помочь вам чувствовать себя удовлетворенным, потребляя меньше калорий.

Без лишних слов, вот некоторые продукты, которые вы можете есть, не беспокоясь о своем весе!

Отварной картофель

Многие люди избегают картофеля при попытке похудеть из-за высокого содержания углеводов, но они не должны.

Витамины, клетчатка и другие необходимые компоненты изобилуют цельным картофелем.

Они также включают устойчивый крахмал, который является формой крахмала. Обычный крахмал имеет половину калорий, чем устойчивый крахмал (2 вместо 4 калорий на грамм).

Он работает аналогично растворимой клетчатке в вашем пищеварительном тракте, заставляя вас чувствовать себя сытым.

Люди едят меньше калорий, когда устойчивый крахмал добавляется в пищу, чтобы помочь утолить голод.

Что говорят исследования о вареном картофеле

Охлаждение картофеля после того, как он был приготовлен, увеличивает количество устойчивого крахмала, который он содержит.

Фактически, исследования показывают, что многократное охлаждение и повторный нагрев картофеля увеличивает его голодное воздействие.

Вареный картофель вышел на первое место в исследовании, в котором сравнивалась способность 38 продуктов утолить голод.

Наиболее начиночным продуктом был отварной картофель; однако жареные картофельные чипсы оказались в три раза менее сытными.

Окончательный вердикт о вареном картофеле

По индексу сытости на первое место занимает отварной картофель, обладающий высоким содержанием питательных веществ.

Жареные картофельные чипсы в три раза менее сытные, чем печеные картофельные чипсы, и не рекомендуются для похудения.

Итак, если вы хотите есть картофель и сидите на диете, убедитесь, что у вас есть вареный.

Цельные яйца

Еще одна еда, которая была ошибочно оклеветана в прошлом, - это яйца.

Яйца, с другой стороны, чрезвычайно питательны и богаты различными необходимыми элементами.

Желток содержит большинство питательных веществ и почти половину белка в яйце.

Яйца являются полноценным белком, что означает, что в них содержатся все девять незаменимых аминокислот. Кроме того, они довольно сытные.

Что говорят исследования о цельных яйцах

Согласно многим исследованиям, люди, которые ели яйца на завтрак, были более сыты и потребляли меньше калорий в течение дня, чем те, кто ел бублик на завтрак.

Одно исследование показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, потеряли больше веса и имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто ел бублик.

Окончательный вердикт о целых яйцах

Яйца богаты питательными веществами и высоким содержанием высококачественного белка.

В течение 36 часов после еды они могут помочь вам есть меньше.

Имея это в виду, если вы ищете еду, которая быстро и легко приготовить, вы никогда не ошибетесь с яйцами!