Эмоции во время беременности

Ваши эмоции могут не обязательно вращаться только вокруг волнения, когда вы беременны. Узнайте, почему это происходит и как управлять эмоциями во время беременности.

Гормональные изменения во время беременности наряду с вашими личными обстоятельствами могут привести к сильным эмоциям и настроениям. Хотя партнеры не испытывают гормональных изменений, они могут испытывать сильные эмоции и во время беременности .

Здесь мы объясняем, как гормональные изменения во время беременности могут повлиять на ваши эмоции и как вы можете улучшить свое самочувствие.

Гормональные изменения во время беременности

Как только женщина забеременела, ее организм начинает готовиться к сохранению и поддержанию беременности. Это повышает уровень гормонов эстрогена и прогестерона в их крови. .

Более высокие уровни прогестерона и эстрогена важны для здоровой беременности, но часто являются причиной некоторых распространенных нежелательных побочных эффектов. Это особенно актуально в первом триместре беременности.

Помимо болезней и усталости, часто бывают перепады настроения, слезы или легкое раздражение. Как только организм адаптируется к более высоким уровням этих гормонов, симптомы обычно проходят. Тем не менее, некоторые женщины будут испытывать их на протяжении всей беременности.

Эмоции во время беременности

Помимо эмоциональных взлетов и падений, вызванных повышением уровня гормонов в первые три месяца, ощущение зарождения новой жизни может быть захватывающим и внушающим благоговейный трепет. Также часто бывает тревожно, уязвимо и подавлено большими изменениями, которые принесут беременность и рождение нового ребенка . Это может быть особенно актуально для родителей, которые забеременели после предыдущей потери или после лечения бесплодия.

Даже если вы чувствуете возбуждение из-за беременности, у вас могут возникнуть некоторые тревожные мысли. Возможно, вам также придется принять несколько трудных решений. У многих женщин есть вопросы, которые они задают себе. Они могут сомневаться в своих материнских способностях, в том, как могут измениться их отношения или как они будут управлять финансами . Другие обычные заботы включают:

• Что, если я случайно сделаю что-то, что может навредить ребенку, например, съем или выпью что-то, чего не следует?

• Должна ли я прекратить заниматься сексом во время беременности?

• Какими будут роды?

• Вернется ли моя жизнь в нормальное русло после этого, например, смогу ли я вернуться к работе?

Партнеры также испытывают аналогичные проблемы во время беременности .

Как справляться с эмоциями во время беременности

Может быть трудно мыслить ясно или чувствовать себя позитивно, когда вы чувствуете беспокойство и усталость. Хорошая физическая забота о себе, особенно много отдыха и сна, может помочь сохранить пропорциональность тревожных эмоций .

Может быть полезно есть несколько небольших полезных блюд в день и стараться избегать сладких продуктов и газированных напитков .

Легкие или умеренные физические упражнения могут помочь улучшить настроение и общую физическую форму во время беременности, помогая вам подготовиться к родам и избежать некоторых осложнений беременности. Старайтесь каждый день заниматься какой-нибудь деятельностью. Избегайте контактных видов спорта или любых интенсивных физических упражнений, особенно если вы не были активны до беременности .

Узнать о том, как правильно питаться во время беременности и что вы можете приготовить для своего ребенка, может показаться ошеломляющим. Таким образом, наличие списка дел может помочь вам упорядочить эти вещи в своем уме. Этот список дел содержит много полезной информации. Возможно, поделитесь своим списком дел со своим партнером или поддерживающим другом или родственником; они могут оказать вам поддержку в вычеркивании некоторых пунктов из этого списка.

Поговорите об этом

Сдерживание беспокойства может усилить ваше беспокойство. Обсуждение ваших чувств и беспокойств с кем-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, может помочь вам регулировать свои эмоции и ограничить беспокойство и тревогу .

Общение с другими будущими родителями также может показать, что вы не одиноки в своем опыте, а также обеспечить поддержку со стороны сверстников .

Живите настоящим моментом

Это может помочь вам отдохнуть, сосредоточиться на своем будущем ребенке и уделить время тому, чтобы насладиться беременностью. Или это может помочь потратить некоторое время на размышления и действия, которые не связаны с беременностью. Возможно, это включает в себя занятие любимым хобби, общение с друзьями или просмотр нового кассового хита в кинотеатре.

Практика техник осознанности может быть еще одним полезным способом управления большими или изменчивыми эмоциями . Использование осознанности может помочь вам оставаться в настоящем моменте и предоставить вам другие навыки, которые помогут вам справляться со стрессовыми ситуациями и тревогами во время беременности .

Успокаивающие техники

Некоторые люди считают, что прослушивание музыки и пения помогает успокоить эмоции и улучшить самочувствие во время беременности . Запись о своих эмоциях и запись того, как вы относитесь к стрессовым событиям, также могут быть хорошим инструментом для управления стрессом и тревогой .

Исследования показывают, что для некоторых беременных женщин массаж может быть полезен для снижения тревожности и повышения настроения . Кроме того, было доказано, что посещение занятий дородовой йогой снижает стресс и беспокойство и помогает вам подготовиться к родам . Убедитесь, что ваш массажист или инструктор по йоге обучены работе с беременными женщинами, чтобы убедиться, что ваше лечение безопасно и эффективно.

Когда вам может понадобиться дополнительная поддержка с вашими эмоциями

Важно признать, что существует разница между обычными эмоциями во время беременности и проблемой психического здоровья. Беременность может быть временем, когда родители впервые сталкиваются с проблемами психического здоровья .

Примерно каждая восьмая женщина испытывает депрессию или беспокойство во время беременности . И примерно каждый десятый папа испытывает дородовую депрессию .