Вода является важным питательным веществом для нашего организма. Он составляет от половины до двух третей массы нашего тела и необходим для правильного функционирования клеток, тканей и органов. Он помогает выводить продукты жизнедеятельности через почки, поддерживать смазку суставов, работу пищеварительной системы, контролировать температуру тела и увлажнять кожу. Если мы не пьем достаточно воды, организм не в состоянии поддерживать водный баланс между жидкостями, которые он теряет, и теми, которые он поглощает (он становится обезвоженным), и такие симптомы, как головная боль, головокружение, усталость, низкая концентрация внимания, запоры, начинают исчезать. Появляются и сухость во рту. Сильное обезвоживание также увеличивает риск образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей. Но на этом негативные последствия обезвоживания не заканчиваются.
Новое исследование Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), опубликованное в eBioMedicineпоказал, что употребление небольшого количества воды укорачивает жизнь и способствует важным дегенеративным изменениям. Согласно результатам исследования, взрослые, которые хорошо пьют воду, более здоровы, у них реже развиваются хронические заболевания, такие как болезни сердца и легких, и они живут дольше, чем те, кто не получает достаточного количества жидкости. По оценкам, около половины людей во всем мире не соблюдают рекомендации по ежедневному потреблению воды. "В глобальном масштабе это может иметь большое значение, - говорит Наталья Дмитриева, ведущий автор исследования. - Снижение содержания воды в организме является основной причиной повышения содержания натрия в крови,
Я учусь
Чтобы проверить гипотезу о том, что правильная гидратация (гипогидратация) может влиять на скорость старения, исследователи проанализировали данные исследования риска атеросклероза в сообществах. (ARIC): Исследование с участием 15 792 американцев (белых и афроамериканцев, мужчин и женщин), зарегистрированных в 1987–1989 годах и продолжавшихся более 25 лет. Гипотеза возникла из предыдущих исследований на мышах, которые показали, что пожизненное ограничение воды, увеличивающее содержание натрия в сыворотке, сокращает продолжительность жизни мышей на 6 месяцев, что соответствует примерно 15 годам человеческой жизни. Сокращение продолжительности жизни сопровождалось ускоренными дегенеративными изменениями во многих системах органов у мышей с хронической гипогидратацией. В новом исследовании исследователи изучили связи между уровнями натрия в сыворотке участников, которые, как мы видели, увеличиваются, когда они пьют меньше жидкости, и различными показателями здоровья.
Сколько стаканов воды мы должны выпивать каждый день
Правильная гидратация снижает риск хронических заболеваний
Анализ данных показал, что у субъектов с более высоким уровнем натрия в сыворотке крови чаще развивались хронические заболевания и проявлялись признаки ускоренного биологического старения, чем у людей с более низким уровнем натрия в сыворотке. Кроме того, люди с более высоким уровнем натрия в сыворотке также чаще умирали в более молодом возрасте. «Наши результаты показывают, что правильное увлажнение может замедлить старение и продлить жизнь без болезней», — сказала Дмитриева.
Употребление небольшого количества воды ускоряет процесс старения
Исследование расширяет результаты другого исследования, опубликованного учеными в марте 2022 года, которое также является частью более крупного исследования риска атеросклероза в сообществах. (ARIC), которые обнаружили связь между более высоким уровнем натрия в крови и преждевременным старением. В этом исследовании ученые проанализировали данные участников исследования, собранные во время пяти посещений врача (первые два, когда им было за 50, и последнее, когда им было от 70 до 90 лет), и оценили, как уровни натрия в сыворотке коррелируют с биологическое старение. Последний оценивался с помощью 15 маркеров здоровья, таких как систолическое кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови, которые давали информацию о функционировании сердечно-сосудистой, дыхательной, метаболической, почечной и иммунной систем каждого человека.
Действительно ли пить воду с лимоном полезно для вас или это ложный миф?
Употребление слишком малого количества воды увеличивает риск преждевременной смерти
Результаты показали, что у взрослых с более высоким уровнем натрия в сыворотке (в пределах 135–146 миллиэквивалентов на литр (мэкв/л)) с большей вероятностью проявлялись признаки более быстрого биологического старения (по оценке таких показателей, как метаболические и сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких). функция и воспаление). В частности, взрослые с уровнем натрия в сыворотке выше 142 мЭкв/л на 10–15 % чаще биологически старше своего хронологического возраста по сравнению с теми, у кого уровень натрия находится в диапазоне 137–142 мЭкв/л, в то время как уровни выше 144 мЭкв/л коррелируют с увеличение на 50%. Наконец, уровни 144,5–146 мэкв/л были связаны с повышением риска преждевременной смерти на 21% по сравнению с диапазонами 137–142 мэкв/л.
Употребление слишком малого количества воды увеличивает риск сердечной недостаточности
Аналогичным образом, у взрослых с уровнем натрия в сыворотке выше 142 мЭкв/л риск развития хронических заболеваний, таких как сердечная недостаточность, инсульт, фибрилляция предсердий и заболевание периферических артерий, а также хронические заболевания легких, диабет и деменция, увеличивается на 64%. И наоборот, у взрослых с уровнем натрия в сыворотке крови от 138 до 140 мЭкв/л риск развития хронических заболеваний был ниже.
Сколько воды выпивать каждый день
Результаты этих исследований еще раз подчеркивают, насколько важно для всех людей увеличивать ежедневное потребление жидкости для достижения рекомендуемых уровней, что можно сделать с помощью питьевой воды, а также других жидкостей, таких как соки или фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Содержание. Два литра в день часто считаются идеальным количеством, к которому мы все должны стремиться, однако это руководство не учитывает индивидуальные различия в зависимости от возраста, пола, размера тела и уровня активности. В связи с этим Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, EFSA) дифференцировал потребность в жидкости в соответствии с различными метаболическими потребностями, учитывая общее потребление воды (как за счет непосредственного потребления, так и с пищей и напитками всех видов) и в условиях умеренной температуры окружающей среды и среднего уровня физической активности:
новорожденным до шести месяцев жизни: 100 мл/кг в сутки;
для детей от 6 месяцев до года: 800-1000 мл/сутки;
для детей от 1 до 3 лет жизни: 1100-1300 мл/сут;
для детей от 4 до 8 лет: 1600 мл/сутки;
для мальчиков 9-13 лет: 2100 мл/сутки для мальчиков и 1900 мл/сутки для девочек;
для подростков, взрослых и пожилых людей: 2 л/сутки для женщин, 2,5 л/сутки для мужчин.
ИСТОЧНИК:https://www.today.it
