Психологические исследования предлагают несколько простых стратегий для успешного достижения целей, поставленных на 2023 год.

«Новый год, новая жизнь», — говорят они. Но это не всегда так. Приход нового года неизбежно заставляет нас подводить итоги прошедшего года, а также составлять список новых хороших решений на предстоящие месяцы. Сесть на диету, начать ходить в спортзал, бросить курить, сэкономить деньги — это одни из самых распространенных целей, но также и те, которые большинство людей не могут преследовать, если не в течение нескольких месяцев. Но почему благие намерения, сформулированные в этот период, всегда недолговечны? Причин может быть много: низкая мотивация, плохое отношение, низкая самооценка, неправильные стратегии.

В других случаях, наоборот, типичный энтузиазм начала года подталкивает нас к погоне за «недостижимыми» целями: это состояние называется «синдромом ложной надежды», замкнутым кругом нереалистичных проектов, которые мы вообще хотим осуществить. Затраты, несмотря на отсутствие инструментов для этого. В результате подпитываются контуры банкротства, которые негативно сказываются на самооценке. Но тогда что мы можем сделать, чтобы сохранить хорошие решения (реалистичные) и сделать этот новый год отличным от предыдущих? По словам Нила Леви, профессора Центра практической этики Уэхиро (Оксфордский университет), просто примите на вооружение эти четыре психологических приема.

1) Свяжите цель с определенным сигналом

Для достижения целей необходимо принять определенное поведение, направленное на них. Однако большинству людей не удается изменить свое поведение или сохранить его. Согласно психологическим исследованиям, процесс реализации намерения может оказать ценную помощь. Но о чем этот процесс? В то время как намерение преследовать цель является общим и абстрактным («Я хочу начать бегать!»), намерение реализовать цель гораздо более конкретно и конкретно («Я хочу начать бегать после того, как сработает будильник»), поскольку оно связано будущее намерение к определенному сигналу или ситуации. Формулировка намерения реализации автоматизирует поведение при встрече с сигналом (в примере будильник), и это повышает вероятность того, что цель будет достигнута. Для подтверждения эффективности этого процесса исследование, в ходе которого группа женщин, сформулировавших намерения о реализации конкретных продуктов питания, похудела в два раза больше, чем контрольная группа.

10 моделей поведения и тенденций, которые отравляют рабочее место

2) Интерпретировать события и вещи более абстрактно

Исследования также предлагают другую психологическую стратегию, основанную на теории конструктивного уровня и заключающуюся в сосредоточении внимания на абстрактных свойствах событий и вещей, а не на их конкретных свойствах. Допустим, наша цель — есть здоровую пищу, но нас соблазняет пончик. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на его конкретных свойствах (например, сладости), которые побуждают нас его есть, давайте сосредоточимся на его абстрактных свойствах (это нездоровая пища). Вместо того, чтобы думать «Ем ли я этот пончик или нет?», мы должны сформулировать мысль по-другому, а именно: «Ем ли я нездоровую пищу или нет?» Согласно этой теории, более абстрактная интерпретация вещей или событий термины делают мышление и поведение более рациональными и контролируемыми,

3) Быстро восстановить самообладание

Третья стратегия заключается в быстром восстановлении самоконтроля, ограниченного, но необходимого ресурса для любых изменений. Для этого есть несколько способов: например, просмотр смешного видео, общение с природой, занятия спортом и т. д. Но употребление сладкого тоже может пригодиться (стратегия не подходит тем, кто на диете). В связи с этим исследование показало, что сахар, а не искусственные подсластители, способен эффективно восстанавливать самоконтроль.

Безгендерное образование: как работает метод безгендерного образования

4) Избегайте искушения стратегически

Четвертая стратегия, которую предлагает Леви, состоит в том, чтобы стратегически избегать искушения. Это кажется очевидным подходом, но его недооценивают, несмотря на то, что он намного эффективнее, чем вы думаете. Вместо того, чтобы полагаться на эту стратегию, большинство людей предпочитают полагаться только на силу воли, не понимая, что она быстро истощается при употреблении и в течение дня (они чаще едят сладкое днем, чем утром). «Если вы хотите есть меньше шоколада, — говорит Леви, — не покупайте семейный батончик и не поддавайтесь предложению «два по цене одного», а лучше выберите маленький батончик. И, опять же, , если вы на диете, избегайте по дороге домой мимо паба, пекарни и т. д. Есть свидетельства что такие стратегии намного эффективнее, чем полагаться только на силу воли».

ИСТОЧНИК:https://www.today.it