Как работает интервальная тренировка высокой интенсивности, которая ускоряет метаболизм

Профилактика лучше лечения. Это касается и тех килограммов, которые каждый из нас в большей или меньшей степени наберет за новогодние праздники.

Период особенно опасен для нашей физической формы, что подтверждают последние данные ISTAT, согласно которым вес итальянцев увеличится в среднем на три килограмма по сравнению с предпраздничным периодом. Но страх набрать вес и выбросить месяцы жертв и работы в спортзале не должен подталкивать нас к чрезмерным жертвам, считать калории в каждом кусочке и не наслаждаться рождественским обедом. На самом деле можно сидеть за столом с осознанием того, что даже sgarro не является нападением на нашу линию.

Как? Мы должны играть на опережение и учиться с помощью специальных тренировок ускорять наш метаболизм.

Как работает интервальная тренировка высокой интенсивности

« Высокоинтенсивные интервальные тренировки подходят как для новичков, так и для экспертов, помимо обеспечения отличной реакции с точки зрения качества мышц, дают организму метаболический импульс, который значительно помогает сжигать жир быстрее », — объясняет Марко Колчиаги, персональный тренер и инструктор по фитнесу. И студия бодибилдинга TTCAGE.

« Интервальная тренировка высокой интенсивности состоит из чередования коротких, очень энергичных усилий с большим анаэробным компонентом, за которыми следуют периоды восстановления низкой интенсивности, пока не будет достигнуто мышечное и/или метаболическое истощение. Точной продолжительности нет, однако рекомендуется не выходить за рамки 30 минут тренировки, причем время может варьироваться в зависимости от личного уровня физической активности. В этом случае высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют улучшению метаболизма глюкозы и повышают эффективность тренировок как с точки зрения физической подготовки (мышечной и метаболической), так и с точки зрения потребления калорий во время и после тренировки.

Первая фаза разминки длится около 5 минут, а через минуту мы начинаем с схемы HIIT, где каждое упражнение должно выполняться в течение 40 секунд, перемежающихся 20-секундной ходьбой или прыжками на месте. Все без остановки, повторяется 4 или 6 раз, в зависимости от уровня подготовки.

Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок

« Высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют максимизировать тренировку в случае ограничений по времени, — объясняет Марко Колчиаги, — на самом деле, чаще всего фактор времени сам по себе представляет собой препятствие, реальное или используемое в качестве предлога, для выполнения физической активности. .

Тем не менее, в дополнение к интервальной тренировке высокой интенсивности существует еще один метод, особенно подходящий для самых ленивых, который помогает поддерживать форму, не обязательно проводя слишком много времени в тренажерном зале. Это электромиостимуляция.

EMS, или электростимуляция мышц, благодаря использованию электронного оборудования позволяет избирательно усиливать естественные электрические стимулы, задействуя более глубокие слои мышц, которые в противном случае было бы трудно достичь только с помощью традиционных тренировок. То есть это полноценная тренировка всего тела».

Электромиостимуляция: невероятный союзник

До недавнего времени электростимуляция мышц была почти исключительно прерогативой профессиональных спортсменов и экспертов в области здравоохранения. Сегодня это уже не так. Действительно, он особенно подходит для людей, которые не могут уделять много времени тренировкам. Электростимуляцию можно использовать для завершения деятельности или для улучшения повседневного самочувствия, например, для расслабления мышц после напряженного дня или устранения ощущения тяжести в ногах.

«Этот тип тренировок применяет ЭМС к произвольному сокращению мышц, активируемому во время динамического тренировочного процесса, — заключает Колчиаги. — Фактически, при выполнении серии функциональных, изометрических и изотонических упражнений мышцы дополнительно стимулируются с помощью электродов, расположенных внутри беспроводного костюм, расставленный по одному на каждую группу мышц. При этом задействуются одновременно все основные группы мышц тела, а не только какая-то конкретная область.

Кроме того, EMS более эффективна, чем обычные занятия в тренажерном зале, потому что использование электронного оборудования позволяет воздействовать на тело иначе, чем традиционные тренировки, получая высокоэффективные результаты за более короткий промежуток времени, чем традиционные тренировки. Эффект от 20-минутной EMS-тренировки фактически сравним с несколькими часами традиционной тренировки ».

ИСТОЧНИК: https://www.today.it