Метаболизм состоит из двух этапов: катаболизма, при котором расщепляются вещества и питательные вещества, и анаболизма, при котором увеличивается количество клеток и восстанавливается организм. Этот обмен энергией с окружающей средой поддерживает наши собственные системы в более или менее стабильном состоянии.
Количество калорий, потребляемых организмом для поддержания работы внутренних органов и всех телесных функций, называется BMR (basal meta**bolic rate) и составляет около 70% от скорости метаболизма Низкий BMR приводит к
•сопротивление снижению веса
•хроническая усталость
•сухая кожа и ломкие ногти
•выпадение волос
•головные боли в середине дня и вечером
•потеря памяти
•низкое либидо
•депрессия
•запор
Как же можно ускорить метаболизм естественным путем?
Еда - ваше лекарство
Пищевые привычки
Современная медицина очень хорошо лечит больных людей. Однако его способность обеспечивать хорошее здоровье отнюдь не является удовлетворительной. Так что еда - это "оно"! Нездоровая пища - главная причина болезней, а здоровая пища может стать их главным лекарем.
Клетчатка.
С открытием фермерских рынков и появлением свежих продуктов весна - идеальное время, чтобы добавить клетчатку в ваш рацион. Наряду с витаминами и минералами, клетчатка является естественным способом поддержания детоксикации кишечника. Волокно также сжигает больше энергии и увеличивает BMR.
Перестаньте считать калории.
Когда мышечная масса уменьшается, организм цепляется за каждую калорию, чтобы сохранить энергию. Эта ненужная жертва заставляет вас испытывать голод и боль от нехватки пищи, что значительно снижает ваш BMR. Но если вы уже находитесь в режиме "экономии", не паникуйте. Наши тела очень выносливы и легко адаптируются. При правильном подходе вы можете вернуться к своему естественному состоянию, увеличив ежедневное потребление калорий.
Завтрак - это ваше топливо на весь день. Перейдите на белковую пищу.BMR зависит от количества энергии, которую потребляет ваш организм. Около 30 % калорий белка расходуется на его переваривание и усвоение. Он также является наиболее важным
Не отказывайтесь от хороших углеводов. Помните, что декстроза с фруктозой имеет другую калорийность, чем, например, черника.
Вы должны обращать внимание на питательные вещества, а не на количество калорий. Макронутриенты, витамины и минералы - все они необходимы для хорошего здоровья.
Зеленый чай
Молекулы катехина в зеленом чае являются мощными антиоксидантами, которые противодействуют вредному воздействию вредных жиров и углеводов. Они активизируют сжигание жира и снижают уровень холестерина. Придерживайтесь реальных вещей - не принимайте добавки, утверждающие, что они обладают чудодейственными свойствами, включая экстракт зеленого чая.
Женьшень
Традиционная китайская медицина использует корень женьшеня на протяжении многих веков. Он используется в качестве добавки для улучшения общего состояния здоровья, силы и иммунитета, а также для замедления процесса старения.
•Снижает повышенный уровень сахара в крови.
•Уменьшает воздействие свободных радикалов, которые являются вредными побочными продуктами процесса распада.
•Ускоряет обмен веществ - ежедневное употребление чая из корня женьшеня способствует максимальному расщеплению жировых клеток.
Избегайте убийц метаболизма.
Некоторые продукты действуют на организм как токсины, вызывая воспаление, ухудшая пищеварение, вызывая диабет и затрудняя пищеварение.
•Жареные продукты
•Закуски с высоким содержанием соли
затвердевшие масла
•Изделия из белой муки
•Рафинированный сахар
•Алкоголь
•Активный образ жизни
Само собой разумеется, что физические упражнения являются одним из естественных способов ускорения метаболизма. Потоотделение сжигает калории.
HIIT - это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Ускоренные тренировки сжигают жир в два раза быстрее, чем обычные аэробные упражнения.
Тяжелая атлетика - силовые тренировки не менее двух раз в неделю являются хорошим способом увеличения мышечной массы. Мышцы сжигают 6 калорий на фунт мышц, а жир сжигает 2 калории на фунт жира. Эта разница не очень впечатляет. Однако со временем организм почувствует эффект.
Сон
Недостаток сна влияет на инсулин, мелатонин и кортизол и способствует увеличению веса.
Чтоб хорошо спалось.
Понизьте температуру во время сна - старайтесь поддерживать 64-65°C. Прохладный окружающий воздух запускает внутренний термостат организма. В организме активизируется бурый жир, который сжигает лишние калории и согревает тело.
У людей с ограниченным сном снижается уровень лептина (гормона сытости), который усиливает чувство голода, и они чаще выбирают нездоровую пищу.
Мифы
Вода.
То, что вы слышите или читаете в Интернете, не всегда соответствует действительности. Например, "пейте больше холодной воды" - нет никаких научных доказательств того, что холодная вода заставляет организм сжигать больше калорий. Пейте воду в любом виде, но пейте ее целиком. Это как смазка для вашего тела.
Яблочный уксус
СМИ утверждают, что употребление одной столовой ложки яблочного уксуса в день снижает вес, количество висцерального жира и уровень сахара в крови. Однако в испытаниях на мышах-диабетиках были достигнуты лишь незначительно лучшие результаты.
Добавки.
Химические ингредиенты в добавках, претендующих на звание "натуральных стимуляторов метаболизма", часто не соответствуют этикетке.
Некоторые из них токсичны для печени.
Худшие побочные эффекты "неизвестны". Добавки не одобрены FDA и могут нанести вред организму.
Это означает, что, регулярно занимаясь спортом, получая достаточное количество сна в будние дни, избегая стресса и питаясь здоровой пищей, можно естественным образом повысить свой метаболизм. Это приводит к укреплению иммунной системы и увеличению продолжительности жизни.
