Блюда для похудения, которые имеют потрясающий вкус

Потеря веса— и удержание лишних килограммов — процесс не быстрый и не легкий, но несколько простых изменений в рационе питания могут помочь на этом пути. Ешьте много белка, клетчатки и сложных углеводов, чтобы чувствовать себя бодрым и удовлетворенным.

Если вы не уверены, как включить суперпродукты в свое ежедневное меню, начните с этих полезных и простых блюд, которые приносят пользу не только для похудения.

И не забудьте обратиться к врачу, если вы составляете план по снижению веса.

КИНОА ДАËТ МНОГО ЭНЕРГИИ

Киноа, цельное зерно, родом из Южной Америки, богатое белком и клетчаткой— идеальное сочетание для тех, кто хочет оставаться энергичным и питаться здоровой пищей.

Добавьте в киноа немного черной фасоли (еще один отличный источник клетчатки), свежих овощей и ароматных специй, и у вас получится сытное блюдо. Приготовьте его в качестве основного блюда на обед или в качестве гарнира к ужину.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в одной чашке киноа содержится около 8 граммов белка. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) рекомендует взрослым потреблять 50 граммов белка в день в рамках диеты на 2000 калорий.

ЛОСОСЬ-ПАШОТ С СОУСОМ

Благодаря 17 граммам белка на порцию весом 3 унции (по данным Министерства сельскогохозяйства США) и богатому источнику полезных жиров омега-3, лосось также может помочь регулировать гормоны аппетита. Исследование 2017 года в области питания показало, что продукты, богатые полиненасыщенными жирами (такие как грецкие орехи, лосось и масло канолы), приводят к повышению уровня гормона, связанного с сытостью.

Попробуйте этот рецепт запеченного лосося с восхитительным сливочным соусом, в котором используется сметана с пониженным содержанием жира или простой йогурт, чтобы сохранить его низкокалорийным и полезным. Этот рецепт рассчитан на четыре порции, но вы можете легко разрезать ингредиенты пополам, если предпочитаете готовить меньше порций. А приготовление лосося в жидком виде означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что рыба будет сухой на вкус.

ХРУСТЯЩИЙ САЛАТ ИЗ НУТА

Нут, также известный как фасоль гарбанзо, богат устойчивым крахмалом. Они также являются отличным источником белка и клетчатки, которые помогут вам сохранить чувство сытости до следующего приема пищи.

Приготовьте эту капусту на обед в будний день или на пикник в выходные. Поверьте нам: вы и ваши друзья по пикнику не сможете определить, насколько это полезно.

Попробуйте этот рецепт хрустящего салата из нута

В небольшой миске смешайте 1/4 стакана йогурта, по 1 столовой ложке яблочного уксуса и воды, а также щепотку соли и перца по вкусу. В миске среднего размера смешайте по 1 стакану промытого нута и нашинкованной капусты и по 1/4 стакана нарезанного сельдерея и нашинкованной моркови. Затем перемешайте с йогуртовой заправкой, чтобы она получилась однородной. Посыпать кунжутом. Переложите капусту в контейнер для хранения. Поставьте в холодильник минимум на 2 часа перед подачей на стол. Возможно, вы захотите встряхнуть капусту, чтобы распределить заправку перед подачей на стол. Капусту можно хранить в холодильнике до трех дней.

Источник: https://www.health.com/food/weight-loss-meals