Почему дремать будильник вредно для здоровья

Работа, учеба и другие ежедневные обязанности заставляют многих из нас вставать рано утром, даже если мы хотим спать. Миллионы итальянцев откладывают свой утренний будильник на 5, 10 или 15 минут, даже не раз, думая, что это может сделать их пробуждение более сладким и менее травматичным, или создать впечатление, что они проспали еще несколько минут. А вот привычка откладывать будильник через 5-минутные интервалы (называется " snooze" или "snooze" по-английски) - функция, которая сегодня есть почти во всех смартфонах и будильниках, - на самом деле очень вредная привычка для нашего здоровья и не помогает нам. чтобы встретить повседневную рутину с правильной энергией.

То немногое, что известно о вредных последствиях дневного сна и его распространенности, основано на данных о сне, стрессе или связанном с ним поведении. Теперь исследование Университета Нотр-Дам дополнительно исследовало эту практику. Исследование, опубликованное в журнале SLEEP, показало, что сон не только не облегчает пробуждение, но делает его еще более травмирующим, поскольку прерывает естественные циклы сна, приводя к так называемой «сонной инерции», состоянию усталости. Или вялость, которая часто длится в течение дня.

Инерция сна

Инерция сна — это то чувство слабости, которое мы испытываем рано утром после пробуждения. Это физиологическое состояние перехода от сна к бодрствованию, характеризующееся снижением бдительности, снижением работоспособности (физической, умственной) и дезориентацией, которое может сохраняться от 21 минуты до 2 часов. Инерция сна может варьироваться в зависимости от того, как и когда человек просыпается.

Согласно итальянскому исследованию, опубликованному в журнале Neuroscience , этот механизм связан с тем, что различным областям мозга требуется разное время для реактивации, в первые несколько минут после пробуждения. В частности, в первые 5 мин после пробуждения наблюдается диссоциация между восприятием бодрствования (обусловленное восстановлением электрической активности в передних отделах мозга) и замедлением сенсорных и интеграционных возможностей (за счет более медленного восстановления от активности в более задних областях мозга). Только когда все различные области мозга работают в гармонии, вы снова полностью бдительны и сознательны.

В каких позах лучше всего спать?

Я учусь

Чтобы понять, как сон влияет на здоровье и качество сна, исследователи из Университета Нотр-Дам изучили данные опроса о сне и данные носимых устройств у 450 взрослых. Анализ показал, что 57% выборки обычно прибегали к дремоте, и что женщины на 50% чаще использовали эту стратегию, чтобы проснуться утром, чем мужчины. Кроме того, было обнаружено, что люди, привыкшие дремать, менее активны в течение дня (и у них больше нарушений сна), чем те, кто не дремлет.

Откладывание будильника нарушает ваши естественные циклы сна

Ночной сон делится примерно на 90-минутные циклы сна, которые начинаются с высокого процента глубокого сна (этапы 3 и 4) и меньшего процента более легких фаз сна (этапы 1 и 2). Естественное пробуждение обычно происходит на легкой стадии, кульминацией которой является повышение уровня гормона стресса кортизола, что называется реакцией пробуждения кортизола (CAR). «CAR, — пояснили исследователи, — возникает после естественного пробуждения и противодействует инерции сна. Но последнее также может быть уменьшено другими факторами, такими как потребление кофеина или личное пробуждение (ложитесь спать с намерением проснуться в определенное время». «Когда, с другой стороны, вас будит будильник — он сказал Стивен Маттингли, ведущий автор исследования - вряд ли вы просыпаетесь от легкого сна. Если это так, то вероятность инерции сна возрастает в первые несколько минут после пробуждения».

Таким образом, откладывание будильника изменяет естественные фазы сна с вредными последствиями для здоровья. С s nooze мы получаем на 5 минут больше сна, но побуждаем тело начать новый цикл сна, который не успеет завершиться. Единственным выходом может быть установка будильника на одну из фаз легкого сна, чтобы уменьшить инерцию сна. Но предприятие кажется почти невыполнимым.

Почему у тех, кто поздно ложится спать, выше риск проблем с сердцем

Если вы используете будильник, это потому, что вы не высыпаетесь

По оценкам Центров по контролю за заболеваниями, каждый третий американец не высыпается. В свете этих данных исследователи предполагают, что многие люди практикуют сон, поскольку считается, что эта стратегия помогает бороться с утренней усталостью. Но исследование ясно показало обратное. Когда респонденты просыпались естественным образом, без помощи будильника, они меньше уставали, дольше спали и потребляли меньше кофеина.

"Когда мы можем спать столько, сколько хотим, тело испытывает стрессовую реакцию непосредственно перед тем, как проснуться, - сказал Маттингли. - Эта физиологическая реакция заставляет человека быть настороже, когда он просыпается". «Если утром, — заключили исследователи, — мы довольны сном, нам не понадобятся еще эти 5 минут, чтобы почувствовать себя готовыми начать новый день, но мы сможем проснуться в то время, которое сами себе установили». Однако и Стригель, и Маттингли пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять любые потенциальные негативные последствия дневного сна для здоровья.

Сколько часов спать в сутки

Рекомендации Национального фонда сна рекомендуют здоровым взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, людям старше 65 лет — от 7 до 8 часов в сутки, а младенцам, малышам и подросткам — еще больше, чтобы способствовать росту и здоровому развитию. Но количества часов сна недостаточно. Содействие хорошей гигиене сна также важно для поддержания здоровья, например, убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и поддерживается комфортная температура; избегать использования каких-либо технологий как минимум за час до сна; избегать употребления алкоголя и обильных приемов пищи перед сном.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it