Фитнес-диета: 10 продуктов, которые помогут получить максимальную отдачу от тренировок

«Пусть пища будет вашим лекарством, а лекарство — вашей пищей»: этими словами известный греческий врач и афорист Гиппократ определил концепцию здорового питания, термин, который никогда раньше не приобретал такого значения как на медицинском уровне, так и в последние годы. Как в области спорта, так и в области фитнеса.

Все это приобретает еще большее значение в связи с недавним Днем здорового питания или днем, полностью посвященным здоровому питанию, который отмечается в США 2 ноября: это особое событие, в котором эксперты и профессионалы отрасли поле для поддержки энтузиастов целевыми и эффективными советами, чтобы составить идеальную фитнес-диету, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок с помощью еды.

Фитнес-диета

Важность питания для спортсменов демонстрируют, в первую очередь, социальные сети: ведь хэштег #fitnessdiet насчитывает почти 160 000 контента в Instagram****. Дальнейшие интересные указания исходят от некоторых из наиболее важных международных публикаций в этом секторе. Среди них фигурирует исследование Eating Well: американский портал акцентирует внимание, в частности, на некоторых продуктах, которые считаются необходимыми для идеальной фитнес-диеты.. От овсяных хлопьев, богатого углеводами блюда, которое идеально подходит для восстановления сил в конце самых напряженных тренировок, мы переходим к ягодам, полезным для борьбы с любыми воспалениями, поскольку они являются источником антиоксидантов, к миндалю, который является источником из жиров хороши и магний, а также греческий йогурт, в котором содержатся белки, полезные для роста мышц.

Важность питания для спортсменов.

Мы остаемся на теме здоровых блюд с дальнейшими идеями, на этот раз предложенными Dr. Марко Лиотти, диетолог Green Active, фитнес-сети, которая насчитывает более 15 000 профессионалов, разбросанных по всей Италии и специализирующихся на уходе за телом и устойчивом развитии своих клиентов. «В рационе спортсмена есть продукты, которые необходимы. Сначала углеводы, потом злакицельнозерновой, макаронные изделия, рис, ячмень, полба и рожь. Животные белки, такие как мясо, рыба, особенно лосось, и яичный белок не должны отсутствовать. И снова растительные белки можно считать одинаково благородными с классическим блюдом из риса и фасоли или макарон и нута. Наконец, также важны хорошие жиры, поступающие из оливкового масла первого холодного отжима и сухофруктов, а также витамины и минеральные соли. В связи с этим я рекомендую не менее 5 порций фруктов и овощей, чтобы обеспечить потребление 25-30 г клетчатки и, следовательно, иметь нормальную работу кишечника».

На одной волне оказываются и эксперты British Heart Foundation: от столь любимых углеводов, таких как хлеб и макароны из непросеянной муки, мы переходим к белкам, с нежирным мясом и рыбой на первом плане, и молочным продуктам. Затем все заканчивается авокадо и подсолнечным маслом, а также более классическими главными героями, а именно фруктами и овощами.

Возвращаясь к Bel Paese, вот еще один выдающийся вклад доктора Валентины Широ, биолога, специализирующегося в области наук о питании: «В последние годы наблюдается значительный рост интереса к изучению питания в фитнесе не только для растущего числа людей, регулярно занимающихся спортом, но и потому, что мы наконец осознали, как правильное питание может повлиять на спортивные результаты и цель, к которой стремится каждый болельщик. По этой причине блок питаниясамо по себе это имеет принципиальное значение. По сути, можно сказать, что обучение начинается прямо за столом. Если спортсмен правильно питается, он таким образом способствует улучшению и поддержанию своей психофизической работоспособности. Чудесных продуктов не бывает, потому что все продукты нужно подавать на стол по очереди, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия организма».

Фитнес-диета: 10 продуктов, которые нужно есть

Итак, вот 10 продуктов, которые не должны отсутствовать в идеальной фитнес-диете, чтобы порекомендовать их энтузиастам, которые хотят получить максимальную отдачу от своих тренировок с помощью еды:

1) Рис: его называют «бензином для спортсменов», потому что, помимо обеспечения энергией, он помогает выводить из организма шлаки и обладает противовоспалительными свойствами, что делает его идеальным для укрепления иммунной системы.

2) Цыпленок: будучи белым мясом, оно содержит различные белки, низкое содержание жира и хорошее качество, высокую усвояемость и, наконец, также значительное содержание витаминов и минеральных солей.

3) Кабачки: приготовленные разными способами, это овощи с высоким содержанием воды и клетчатки, а так как они богаты калием и магнием, они идеально подходят для спортсменов, которые хотят снизить массу тела.

4) Яйца: они не должны отсутствовать в идеальной диете для фитнеса, которую можно рекомендовать энтузиастам, потому что благодаря наличию аминокислот они гарантируют потребление белка, необходимого для соблюдения дневных ритмов.

5) Миндаль: богат ненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами, такими как витамин Е, к которым необходимо добавлять минералы, помогающие улучшить ежедневную работоспособность энтузиастов.

6) Оливковое масло первого холодного отжима: в дополнение к регулированию уровня сахара в крови, оно делает распределение энергии более равномерным во время занятий спортом и даже помогает уменьшить мышечные спазмы.

7) Овес: это источник незаменимых для спортсменов минералов, положительно влияющих на мышцы и их работу, кроме того, это переносчик витаминов, дающих энергию.

8) Бананы: кроме того, что они полноценны и полезны, это фрукты, богатые калием, который противодействует гипертонии, возникновению усталости и мышечным спазмам.

9) Пармезан: по сравнению с другими сырами имеет меньшее количество жира и в то же время легко усваивается.

10) Йогурт: это настоящий источник энергии после тренировки, потому что он восполняет потери минеральных солей из-за физической активности.

© Воспроизведение защищено

Мы говорим о поставлять рацион питания фитнес спорт

На ту же тему

Mangiare a tarda notte fa davvero ingrassare?

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Действительно ли поздние приемы пищи делают вас толстыми?

Falsi amici: 7 alimenti che pensi facciano dimagrire ma che invece fanno ingrassare

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Ложные друзья: 7 продуктов, которые, как вы думаете, помогают похудеть, но на самом деле толстеют

Dieta vegana e sport: come equilibrare al meglio i pasti

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Веганская диета и спорт: как лучше сбалансировать питание

Самый читаемый

1.

ПОЛЬЗА МАКАРОН

Регулярное употребление макарон способствует похудению

ИСТОЧНИК: https://www.today.it