Что происходит с нашим телом, если мы спим меньше 5 часов в сутки

Мы проводим во сне около трети своей жизни, потому что сон необходим для правильного функционирования организма. Кроме того, как показали многочисленные исследования, здоровый, спокойный сон снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), рак и смертность от всех причин. В связи с этим рекомендации Национального фонда снасоветую здоровым взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, людям старше 65 лет — от 7 до 8 часов в сутки, а младенцам, малышам и подросткам — еще больше спать, чтобы способствовать росту и здоровому развитию. Однако ученым до сих пор неясно, как продолжительность сна влияет на здоровье человека. Было предложено несколько биологических механизмов, которые объясняют, почему меньшее количество сна может увеличить риск заболеваний, но остается загадкой, насколько продолжительный сон влияет на здоровье.

Теперь исследование ученых из Университета Парижа Сите, Inserm и Университетского колледжа Лондона. Исследовали связь между продолжительностью сна у 50, 60 и 70-летних и заболеваемостью мультиморбидностью (т. е. наличием двух или более заболеваний у одного пациента) и обнаружили, что сон менее пяти часов в сутки может увеличить риск развитие не менее двух хронических заболеваний. "Мультиморбидность растет в странах с высоким уровнем дохода, и более половины пожилых людей в настоящее время имеют, по крайней мере, два хронических заболевания, - объясняет ведущий автор доктор Северин Сабиа. - Это оказывается серьезной проблемой для здоровья". связано с высоким использованием медицинских услуг, госпитализациями и инвалидностью». Исследование было опубликовано в PLOS Medicine.

Я учусь

Исследователи проанализировали данные о 7864 человек (мужчин и женщин), участвующих в Whitehall II ., когортное исследование 1985 года с участием 10 308 британских чиновников) продолжительности их сна в течение 25 лет. В течение этого периода они следили за здоровьем участников, поэтому наблюдали за появлением одного или нескольких хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак или диабет, и за смертностью. Целью исследователей было понять, может ли продолжительность сна в возрасте 50 лет влиять на естественное течение хронического заболевания, то есть на переход от состояния здоровья к началу одного или нескольких хронических заболеваний (мультиморбидность) вплоть до смерти. Продолжительность сна, по самооценке, измерялась 6 раз в период с 1985 по 2016 год. Участники ответили на вопрос «Сколько часов вы спите в среднем каждую ночь?» выбор между вариантами: больше или меньше 5 часов, 6 часов, 7 часов, 8 часов и больше или меньше 9 часов.

Почему у тех, кто поздно ложится спать, выше риск проблем с сердцем

Пять часов сна или меньше увеличивают риск развития как минимум двух хронических заболеваний.

Результаты показали, что люди, которые спали пять часов или меньше к 50 годам, имели на 20 % больше шансов иметь одно хроническое заболевание и на 40 % больше шансов иметь два или более хронических заболевания старше 25 лет по сравнению с людьми, которые спали до 50 лет. семь часов. Кроме того, сон пять часов или менее в сутки в возрасте 50, 60 и 70 лет был связан с повышением риска мультиморбидности на 30-40% по сравнению со сверстниками, которые спали до семи часов. Исследователи также обнаружили, что сон пять часов или меньше в сутки в возрасте 50 лет связан с 25-процентным увеличением риска смертности в течение 25 лет. «Это, — пояснили исследователи, — можно объяснить тем, что короткая продолжительность сна увеличивает риск хронических заболеваний, заболеваний, которые, в свою очередь, увеличивают риск смерти. «Для этого, — заключили исследователи, — рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки, поскольку меньшее количество сна может увеличить риск полиморбидности и преждевременной смерти».

Что делать, если вы спите девять часов или больше?

В рамках исследования исследователи также изучили, может ли девять или более часов сна как-либо повлиять на состояние здоровья. Глядя на данные 122 участников, которые так много спали (слишком маленькая выборка, чтобы обобщать), они не обнаружили четкой связи между продолжительным сном в возрасте 50 лет и мультиморбидностью у здоровых людей. Однако у участников в возрасте 60–70 лет, у которых уже было диагностировано хроническое заболевание, длительный сон был связан примерно с 35-процентным увеличением риска развития другого заболевания. «Это, — объяснили исследователи, — могло быть связано с основными состояниями здоровья, влияющими на сон».

В каких позах лучше всего спать?

Хорошая гигиена сна также имеет значение

Исследователи отмечают, что достаточного количества сна недостаточно. Содействие хорошей гигиене сна также важно для поддержания здоровья, например, убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и поддерживается комфортная температура перед сном. Эксперты также советуют отключать электронные устройства и избегать обильных приемов пищи перед сном, а также подчеркивают, что физическая активность и воздействие света в течение дня могут отлично способствовать хорошему сну.

Эффективный и регулярный сон защищает сердце

В 2020 году Американская кардиологическая ассоциация разработала рецепт для здоровья сердца (« Простая жизнь 7 »), который включает четыре поддающихся модификации поведения (не курить, поддерживать сбалансированный вес, правильно питаться и быть физически активным) и три биометрических показателя (сохранять под контролем артериального давления, холестерина и сахара в крови). По мнению экспертов, если люди принимают от трех до четырех «Простых семерок жизни», они снижают риск смерти от сердечных причин более чем наполовину. На основе другого недавнего исследования, проведенного исследователями Школы общественного здравоохранения имени Мейлмана Колумбийского университета, Американской кардиологической ассоциацией. Решили добавить в Life's Simple 7 эффективный и регулярный сон.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, сон продолжительностью 7 часов и более (но менее 9 часов каждую ночь), эффективный (без дневной сонливости и нарушений сна) и регулярный (отход ко сну и всегда просыпаться в одно и то же время) помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Наши результаты демонстрируют, что сон является неотъемлемым компонентом здоровья сердечно-сосудистой системы, и подчеркивают важность целостного подхода к здоровью сна, который включает в себя особенности сна и проблемы со сном», — сказал Нур Макарем, ведущий автор исследования. Расстройства, а не строго сосредотачиваться на более очевидных нарушениях сна при оценке индивидуального сердечно-сосудистого риска».

ИСТОЧНИК: https://www.today.it