Сидячая работа может иметь разрушительные последствия для нашего здоровья. Длительное сидение, особенно в одном и том же положении, может привести к повреждению шеи, плеч и ног, а также увеличить риск развития диабета, слабоумия и других заболеваний. Некоторые исследования также показали, что многочасовое сидение, частое для тех, кто каждый день работает за столом или совершает длительные поездки на машине, может создать проблемы в функционировании таких органов, как поджелудочная железа и толстая кишка, и, прежде всего, в правильном кровообращении. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Теперь, после многих лет исследований, Марк Гамильтон, профессор здоровья и работоспособности человека в Университете Хьюстона (Техас, США), и его коллеги обнаружили, что небольшое движение камбаловидной (икроножной) мышцы может смягчить некоторые негативные последствия. Сидячей работы. Камбаловидное отжимание (SPU) — так называется упражнение — активирует камбаловидную мышцу иначе, чем при стоянии или ходьбе, ускоряя мышечный метаболизм (одну из трех энергетических систем, используемых мышцей для выработки энергии). энергии, необходимой для мышечной деятельности), даже сидя. «Мы никогда не думали, что у этой мышцы будут такие способности», — сказал Гамильтон. Он всегда был внутри нашего тела, но никто никогда не изучал, как использовать его для оптимизации нашего здоровья». iНаука.
Камбаловидная мышца
Камбаловидная мышца — одна из 600 мышц человеческого тела, необходимая для повседневной деятельности, такой как бег, ходьба, стояние, танцы и балансировка. Это икроножная мышца, которая проходит прямо за коленом, чуть выше мышц вокруг лодыжки. Хотя камбаловидная мышца составляет всего 1% массы тела, ее правильная стимуляция в положении сидя ускоряет жировой обмен до двух раз.
Я учусь
Исследователи набрали 25 человек, чей образ жизни варьировался от сидячего до активного, и попросили их выполнять камбаловидные отжимания из удобного сидячего положения, используя мониторы и биопсию мышц для интерпретации результатов. Химический анализ крови показал, что отжимания камбаловидной мышцы привели к улучшению гликемического диапазона (сахара) на 52% и снижению потребности в инсулине на 60% в течение трех часов после приема напитка на основе сахара и глюкозы.
Отжимания от камбаловидной мышцы ускоряют метаболизм жиров
Исследователи также заметили, что камбаловидная мышца при правильной активации может удвоить нормальную скорость окислительного метаболизма (процесс, при котором кислород используется для сжигания метаболитов, таких как глюкоза или жир в крови) в период голодания между приемами пищи, поддерживая ее активность в течение нескольких часов. . Таким образом, он снижает уровень жиров в крови и, в частности, липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), которые способствуют повышению уровня холестерина.
Таким образом, отжимания камбаловидной мышцы способны поддерживать высокий окислительный метаболизм для улучшения регуляции уровня сахара в крови более эффективно, чем любой популярный метод, который в настоящее время рекламируется как решение, включая физические упражнения, снижение веса и прерывистое голодание.
Упражнения усиливают обменные процессы камбаловидной мышцы
Эффекты отжимания камбаловидной мышцы связаны с тем фактом, что камбаловидная мышца вместо расщепления гликогена (типа углеводов, который обычно питает мышечные упражнения), как это делают другие мышцы тела, использует другие виды топлива, такие как сахар в крови и жир. , чтобы он мог оставаться эффективным, пока мы ходим и бежим, не уставая. «Зависимость камбаловидной мышцы от гликогена, которая ниже нормы, помогает ей работать без усилий в течение нескольких часов без утомления во время этого типа мышечной активности, потому что существует определенный предел мышечной выносливости, вызванный истощением гликогена».
Ходьба или бег: с какой скоростью снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Как делать камбаловидные отжимания
Сидя, поставив ноги на землю и расслабив мышцы, вы должны поднять пятку, в то время как подушечка стопы остается неподвижной. Когда пятка достигает максимального движения, стопа должна быть пассивно отпущена, чтобы вернуться вниз. Цель состоит в том, чтобы одновременно укоротить икроножную мышцу, в то время как камбаловидная мышца естественным образом активируется ее двигательными нейронами (нейронами, расположенными в центральной нервной системе). Хотя движение камбаловидной мышцы может напоминать ходьбу, на самом деле это полная противоположность. При ходьбе тело сводит к минимуму количество используемой энергии из-за того, как движется камбаловидная мышца. С другой стороны, отжимание камбаловидной мышцы переворачивает ее с ног на голову и заставляет камбаловидную мышцу использовать как можно больше энергии в течение длительного времени.
Открытие поможет предотвратить возрастные заболевания
Камбаловидное отжимание выглядит простым в исполнении, но это очень специфическое движение, которое требует носимых технологий и опыта, чтобы максимизировать его преимущества. По этой причине команда сейчас работает над обучением людей правильному обучению этому уникальному движению без использования сложного оборудования.
Тем не менее, он представляет собой многообещающую будущую альтернативу стоячим столам и беговым дорожкам под столом, а также для всех тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет предотвратить определенные возрастные хронические заболевания. «Открытие, — сказал Гамильтон, — могло бы стать решением ряда проблем со здоровьем, вызванных тем, что люди часами каждый день живут со слишком низким мышечным метаболизмом, вызванным малоподвижностью. На самом деле низкий уровень метаболизма в положении сидя особенно проблематичен для людей с высоким риском возрастных метаболических заболеваний, таких как метаболический синдром и диабет 2 типа».
ИСТОЧНИК: https://www.today.it
