6 шагов, чтобы бросить курить с первого раза

ШАГ 1: Обновите свою мотивацию бросить курить

Первое, что нужно сделать и это самый эффективный способ бросить курить, — это проанализировать свою мотивацию, задав вопрос о преимуществах отказа от курения.

Все просто: отказ от курения сигарет открывает двери в новую, гораздо более полноценную жизнь как в физическом, так и в психологическом плане. Хотя симптомы отказа от курения могут быть пугающими, лучше сосредоточиться на преимуществах отказа от курения .

Через несколько часов без сигарет вы начинаете лучше насыщаться кислородом. Через несколько дней вы восстанавливаете полное дыхание, вкус и обоняние. Через несколько недель вы меньше кашляете, у вас больше энергии, и вы начинаете улучшать свои физические показатели при занятиях спортом. Спорт может быть хорошим способом мотивировать себя бросить курить. Однако будьте осторожны, чтобы не пристраститься к спорту , чтобы компенсировать свою тягу. От нескольких месяцев до нескольких лет без сигарет вы наполовину снижаете риск сердечного приступа и инсульта.ШАГ 2: Внедрите эффективную стратегию

Бросить курить в одночасье без подготовки — неэффективная стратегия. Сделайте десятки попыток остановить либо. После оценки своей мотивации вы, как правило, полны решимости бросить курить. Настало время разработать стратегию.

Вот вопросы, которые нужно задать себе перед тем, как бросить курить на ночь по прихоти:

Какой я курильщик?

Сильно ли я зависим от табака?

Бываю ли я курильщиком во время стресса?

Вызывают ли у меня желание закурить определенные эмоции или определенные люди?

Нужна ли мне помощь в отказе от курения ? психологическая поддержка?

Комфортно ли мне с психологом, врачом, гипнотерапевтом?

Достаточно ли мне пластырей для прекращения курения?

Нужны ли заменители никотина ?

Есть ли у меня какие-то особые проблемы со здоровьем?

Как только вы ответите на все эти вопросы, вы сможете разработать настоящую стратегию эффективного отказа от курения.ШАГ 3: Подготовьтесь к отказу от курения

Как только ваша стратегия будет принята, вы можете подготовиться к ее реализации. Подготовившись к этому прекращению курения, у вас есть все шансы бросить курить с первого раза.

Начните с установления даты, когда вы начнете бросать курить . Постарайтесь, если возможно, приурочить эту дату к периоду вашей жизни, когда вы не претерпеваете других серьезных изменений или периода стресса, такого как медицинские осмотры, повышение по службе, расставание и т. д.

Вы можете использовать другую символическую и важную дату, чтобы подкрепить свой отказ от курения: вы решаете бросить курить в день своего рождения, в день свадьбы, в день рождения ребенка...Шаг 4. Справьтесь с последствиями отказа от сигарет

Довольно часто отказ от курения приводит к синдрому отмены, с которым более или менее легко жить. Тем не менее, есть несколько советов, которые помогут вам лучше пережить этот период, чтобы у вас не возникло соблазна свести на нет все свои усилия.