Как позаботиться о своем психическом здоровье этой зимой!

Многие из вас склоняются к природе, несмотря на желание остаться дома с чашкой чая. «Нет такой вещи, как плохая погода, есть только неподходящая одежда», — фраза, которая повторялась неоднократно, хотя, очевидно, не то, что любители купаться в холодной воде среди вас. Слава тем, кто ныряет в ледяные озера без гидрокостюма.

Советы по укреплению психического здоровья зимой:

1. Быть ближе к природе к природе

Было доказано, что у людей с плохим психическим здоровьем ежедневная прогулка на природе улучшает симптомы. Главное для мотивации - найти суть природы и ее красоту в каждом сезоне. В это время года можно ходить за грибами, ягодами или просто прогуляться в лесу. Собирательство - это замечательное занятие. Динамика поиска предметов и навигация в таких условиях, как труднопроходимые лесные массивы, которые стимулируют мозг и глаза, которые обычно проводят большую часть дня перед экраном компьютера.

2. Физические упражнения и позитивные мысли

Упражнения - это ключ к успеху. Темными вечерами трудно выйти на улицу, но что-то простое, например, 10-минутная тренировка на YouTube в гостиной или танцы на кухне, может помочь. Во-вторых, найдите воспоминание о том времени, когда вы чувствовали себя расслабленным, и реально представьте его. Подумайте о том, что вы могли видеть, слышать, ощущать на вкус, запах и чувствовать в то время, и проведите несколько минут, закрыв глаза, думая об этом месте. В-третьих, побороть негативные мысли. Когда мы думаем негативно о себе и других, спросите себя, есть ли у вас доказательства этого и помогаете ли вы себе, концентрируясь на этом, и вместо этого сосредоточьтесь на занятии, которое вам нравится. Зима может быть трудной, но сосредоточение на том, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, даже когда мы этого не хотим, может оказать такое положительное влияние

3. Отмечать хорошие моменты жизни в блокноте

К примеру, ведение дневника благодарности очень помогает. Вы заметите прекрасные вещи, которые произошли в тот или иной день, и это переключит внимание с того, что вас напрягает или истощает. Также помогает отключение новостей. Новости постоянно полны ужасных вещей, и если читать только об этом, то вы чувствуете себя беспомощным и отчаявшимися. Если сосредоточиться на источниках позитивных новостей, можно встретить день с большей энергией и чувством возможности.

4. Говорите и будьте открытыми

Поговорите с кем-нибудь о своей тревоге и о том, как вы себя чувствуете, Мы должны повышать осведомленность, а не страдать молча.

5. Питайте свое тело и душу

Кому-то помогает маленькая баночка скумбрии или сардин, а кому-то приготовление сытной еды и приглашение друзей или родственников на обед для уютных бесед. Не важно, что вы любите в еде, важно то, что даже маленький кусочек чего-то очень любимого сделает ваш день приятнее и лучше. Не отказывайте себе в удовольствии.

6. Отпустите то, что вы не можете контролировать

Старайтесь не беспокоиться о том, что не можете контролировать. Если чувствуете себя подавленным и находитесь в одиночестве, старайтесь занять себя чем-нибудь позитивным и творческим. Если это не помогает, включите старый фильм или один из тех фильмов, которые можете смотреть снова и снова. Они успокаивают и помогают чувствовать себя лучше.