В каких позах лучше всего спать?

Сон — одно из самых естественных и важных занятий человека, во время которого мы принимаем различные позы, влияющие на качество сна и общее состояние здоровья. Исследования показали, что люди, которые спят на спине, чаще страдают от синдрома апноэ-гипопноэ во сне, в то время как пациенты с сердечной недостаточностью, как правило, предпочитают спать на боку. Хотя многочисленные исследования подтвердили, что плохой и некачественный сон может быть причиной ряда заболеваний, таких как плохое настроение, трудности с концентрацией внимания, диабет, сердечные и нейродегенеративные заболевания, до сих пор мало информации о том, какие позы являются «лучшими» для человека. Отдых здоровый и восстанавливающий.

Исследования показывают, что любимая позиция людей во время сна — на боку, в то время как наименее распространенная — на спине, последняя позиция заставляет вас спать меньше и увеличивает вероятность затрудненного дыхания. Эти данные подтверждаются научными данными, согласно которым дети спят одинаково, когда они маленькие, на боку, на животе и на животе, но с прогрессивным предпочтением бокового положения по мере приближения к взрослой жизни. Однако, что касается движений тела, исследования показывают, что количество смен позы за ночь может значительно различаться у разных людей и что они вместе с движениями тела имеют тенденцию к уменьшению с возрастом. Однако,

Движение и смена положения во время сна полезны для вас

Большинство людей, как правило, много двигаются ночью. Одно исследование с участием 664 человек (363 мужчины и 301 женщина) показало, что участники проводили около 54% ​​своего времени в постели, спя на боку, около 37% на спине и около 7% на животе. Мужчины (особенно моложе 35 лет), как правило, были более беспокойными, чаще меняли положение и двигали руками, бедрами и верхней частью спины в течение ночи. С другой стороны, участники с ожирением редко меняли положение, но больше двигались руками, бедрами и верхней частью спины по сравнению с участниками с нормальным весом.

«Двигаться ночью, — объясняют исследователи, — это хорошо. Во время сна ваше тело отслеживает любую боль или дискомфорт и соответственно корректирует ваше положение. Вот почему мы обычно избегаем появления пролежней (или пролежней) в повседневной жизни». Поэтому, если кровать не позволяет нам адекватно двигаться, мы должны рассмотреть возможность использования кровати большего размера. Кроме того, вам нужно заправить крышки, чтобы у вас было место для движения с обеих сторон.

Сон, количество или качество важнее? Наука отвечает

Какое «оптимальное» положение для спины

В рекламе матрасов часто используются изображения и фотографии, подчеркивающие «оптимальное» искривление позвоночника человека, спящего лежа. В связи с этим исследования выдвинули гипотезу о том, что наилучшее положение позвоночника во время сна такое же, как и при стоянии. Эта гипотеза основана на теории о том, что эта поза сводит к минимуму нагрузку на ткани позвоночника и, таким образом, улучшает качество сна. Тем не менее, нет качественных исследований, которые точно определяли бы «оптимальную» позу для сна.

Кроме того, потому что такие факторы, как возраст, вес, окружающая среда, активность и беременность, могут влиять на то, как определенное положение помогает вам лучше спать. Недавнее исследование, которое связывает положение во время сна и такие расстройства, как бессонница и обструктивное апноэ во сне, показало, что люди, которые отдыхают в положении, при котором происходит вращение позвоночника (например, в положении на боку без поддержки), просыпаются с большей болью в спине по утрам. . Однако, хотя некоторые боковые позиции могут вызвать некоторую нагрузку на позвоночник, кажется, что в целом они все же лучше, чем другие позиции (животом вверх и животом вниз).

Какова оптимальная продолжительность сна: исследование выявило это

Как выбрать лучшую подушку

Чтобы хорошо спать и принимать правильную осанку, чтобы не просыпаться с болью в спине или шее, важно выбрать хорошую подушку. Было обнаружено, что отсутствие поддержки головы и шеи во время сна оказывает серьезное влияние на выравнивание позвоночника и вызывает проблемы с мышцами, такие как боль в шее, боль в плечах и ригидность мышц. Вопреки распространенному мнению, материал подушек (резина, перо, латекс и т. д.) не так сильно влияет на качество сна, важнее форма и высота. Согласно одному исследованию, U-образная подушка может помочь вам дольше спать ночью, а подушка может уменьшить хроническую боль в шее по утрам.

Насколько важен матрас

Многочисленные исследования показали, что изготовленные на заказ матрасы средней жесткости улучшают качество сна. Однако потребности у всех разные, и наука не предлагает идеального матраса, хотя некоторые его характеристики могут ухудшать качество сна. Давайте подумаем о матрасах, потерявших свою компактность, шумных пружинах или имеющих явные признаки износа: в этих случаях их пора менять. Еще один полезный совет — переворачивайте матрас не реже одного или двух раз в год, чтобы он прослужил как можно дольше и стал более комфортным.

Сколько часов спать в сутки

Научные исследования показали, что «качественный сон» является важным фактором в нашей жизни в любом возрасте. Потому что сон питает разум и восстанавливает тело. Но сколько часов сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества? Рекомендации Национального фонда сна рекомендуют здоровым взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, людям старше 65 лет — от 7 до 8 часов в сутки, в то время как, как отмечают эксперты, младенцы, маленькие дети и подростки должны спать еще больше, чтобы обеспечить их нормальное функционирование. Рост и развитие.

Другие полезные советы для спокойного сна

Часы сна важны, но не менее важна и гигиена сна. В связи с этим Национальный фонд сна рекомендует: создать комфортные условия для сна, установить прохладную температуру от 15 до 19 ℃ (более высокие температуры отрицательно влияют на сон), проветривать комнату перед сном, установить распорядок дня, способствующий непрерывному сну, убедитесь, что вы ложитесь спать / просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Наконец, избегайте стимуляторов, таких как кофеин, перед сном, так как они могут резко снизить качество сна.

ИСТОЧНИК:https://www.today.it