Важность индивидуальных тренировок для возвращения в форму

Личная жизнь часто влияет на результаты, полученные в спортзале. По этой причине резкое изменение привычек человека приводит к непоправимому дистанцированию его от физической активности, созданию стрессовых ситуаций и малому результату.

Сидячий образ жизни вреднее, чем мы можем себе представить. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отсутствие физической активности фактически является четвертым фактором риска смертности в мире.

Поэтому поддержание активного тела имеет решающее значение для улучшения нашего благополучия. Тем не менее, каждый человек отличается от другого и субъективно реагирует на тренировки в соответствии со своими особенностями тела, привычками образа жизни и индивидуальными потребностями. Таким образом, представление о физической активности «один размер подходит всем» может стать опасным бумерангом, вызывающим контрпродуктивные и вредные для здоровья последствия.

«Личная жизнь и тренировки имеют двустороннюю связь, — объясняет Марко Колчиаги, персональный тренер и владелец студии TTCAGE в Милане, — они влияют друг на друга, улучшая или ухудшая спортивные результаты и желаемые результаты. Хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или просто улучшить свое психофизическое состояние. Поэтому резкое изменение привычек человека приводит к непоправимому дистанцированию его от физической активности, созданию сильного стресса и малому результату.

Аналогичная ситуация происходит с диетами в последнюю минуту. Когда нам ни с того ни с сего навязывают строгую и карательную диету, нам может даже удастся сбросить несколько килограммов, но ради чего? Мы отказываемся от ужинов с друзьями, лишаем себя всего, нервничаем, не говоря уже о вреде для здоровья. И как только мы возвращаемся к своим старым привычкам в еде, мы тут же набираем вес, иногда даже больше, чем раньше. То же самое касается физической активности. Подход, который сочетает обучение с привычками человека, является наиболее подходящим способом получения устойчивых преимуществ с течением времени».

Важность тренировок в соответствии с вашим образом жизни

Таким образом, мы могли бы представить физическую активность как сшитый на заказ костюм. Это не продукт массового производства, и на рынке нет двух одинаковых. Это уникальная вещь, разработанная и сшитая с учетом конкретных особенностей человека, учитывающая не только физический аспект, но и ментальный и мотивационный. В самом деле, если до недавнего времени спортивная деятельность рассматривалась в основном с точки зрения результативности, понимаемой как результат, то сегодня это уже не так. Фактически, в последние годы психический аспект становится все более важным, а также его влияние на наше психофизическое благополучие.

« Физическая активность положительно взаимодействует с нашим телом и разумом только в том случае, если она переживается как удовольствие, а не как обязанность во что бы то ни стало восстановить прежнюю физическую форму, — объясняет Колчиаги, — только так человек почувствует правильную мотивацию внутри себя». сам и по собственному желанию будет внимательнее относиться к здоровому и активному образу жизни. Никаких навязываний или обязательств не требуется. Вмешательство с прямой ногой в его жизнь привело бы только к противоположным результатам. Когда мы переходим к разработке персонализированных тренировок, мы на самом деле должны помнить, что 99% времени мы имеем дело не с профессиональными спортсменами, а с людьми, которые разделены между работой, семьей и тысячей задач разного рода. Тренировка, следовательно, должны настроиться и максимально приспособиться к своим обязательствам, иначе это станет еще одной формой стресса, не приводящей ни к какому достижению целей».

«Расскажи мне свою жизнь, и я скажу, как лучше всего тренироваться»

Бесполезно предлагать руководителю, который каждый день уходит из офиса в 21.00, провести три еженедельных тренинга после работы. Или строгая диета, когда большую часть времени он обедает вне дома или перед компьютером. «Правильный подход заключается в том, чтобы предлагать решения, не затрагивающие частную сферу, и, прежде всего, воспитывать в направлении более здорового образа жизни», — продолжает Колчиаги. «Если у человека особенно напряженная жизнь, можно предусмотреть гибкие пути, которые включают в себя тренировки с EMS (электромиостимуляция), при которых сеанс длится двадцать минут, но имеет эффект двух часов активности, сеансы инфракрасной сауны для расслабления и детоксикации. И сеансы криосауны для восстановления после тренировокстимулируют выработку гормонов и иммунный ответ. Вид физической активности также должен быть разным в зависимости от того, проводится она утром или вечером ».

Другим аспектом, который следует иметь в виду, является тип дня человека, который занимается физической активностью. «Если он был крайне положительным, будет большая склонность к интенсивным тренировкам, наоборот, плохой день подтолкнет человека к меньшей мотивации. Задача тренера — помочь ему найти правильный стимул и откалибровать тренировку в соответствии с его настроением», — повторяет Колчиаги.

На самом деле стресс имеет двойное значение. Он может быть положительным, поэтому его следует максимально использовать на тренировках, но если он отрицательный, то может быть контрпродуктивным для физической активности с риском получения травм. Хороший тренер, время от времени разговаривая с клиентом, должен понять, как себя вести.

«Скажи мне, какой образ жизни ты ведешь, — заключает Колчиаги, — и я скажу, как лучше всего тренироваться».

ИСТОЧНИК: https://www.today.it