Похудеть в климактерический период: 6 золотых правил тонкой талии

«Контролировать свой вес на этом этапе очень важно. Несколько небольших и простых правил помогут держать его под контролем». Совет диетолога Фабио Мариньелло.

Менопауза — технически «отсутствие менструации» — это физиологический этап в жизни женщины. Обычно это начинается в возрасте около 50 лет и представляет собой конец репродуктивной жизни, в связи с которым менструальный цикл окончательно прекращается. Это состояние проявляется некоторыми симптомами, отличающимися от женщины к женщине, определяемыми эстрогенами (основными женскими гормонами), которые уменьшаются с 40 лет до исчезновения в период менопаузы. Наиболее частыми проявлениями являются тахикардия, изменение восприятия тепла, ненормальное потоотделение, к которым присоединяется бессонница, изменения либидо и тревожные состояния, которые могут (только в самых крайних случаях) перерождаться в формы депрессии. Но также и анатомо-физиологические изменения, такие как уменьшение костной массы, которое со временем может привести к

«Поэтому на этом этапе важно, — объясняет сегодня диетолог Фабио Маринелло, — управлять массой тела не только из эстетических соображений. Если, с одной стороны, отложение висцерального жира увеличивает вздутие живота, создавая многочисленные неудобства, с другой это увеличивает риск некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Как это сделать? С помощью диеты и правильного образа жизни».

Борьба с малоподвижным образом жизни

Менопауза наступает одновременно с несколькими событиями: дети становятся подростками, пик карьеры, старение родителей и т. д. Эти и другие типичные события среднего возраста представляют собой физическое и эмоциональное препятствие, с которым необходимо справиться. Мы будем менее склонны заниматься спортом (из-за нехватки времени и энергии) и больше посвящаем себя тому, чтобы вымещать свое недомогание на еде. Большую часть времени мы даже не замечаем, что меньше двигаемся и больше едим. Вместо того, чтобы винить свой метаболизм, задайте себе следующие вопросы: Сколько часов в день я на самом деле хожу? Сколько часов я сплю? Сколько часов я провожу за рулем? А сколько сидит? Как часто я занимаюсь спортом? Подсчитываю ли я хотя бы время от времени потребляемые калории? Сидячий образ жизни увеличивает, а не снижает метаболизм. Если вы ищете виновного,

Нет резким диетам

Не спешите худеть за несколько недель, риск неудачи выше. Тщательно планируйте все, помня о том, что диеты с лучшими результатами длятся месяцами или годами, а не несколькими днями. Медленная потеря веса даст вашему телу время, чтобы приспособиться к изменениям и принять новую, более здоровую форму. Гормоны, выделяемые жировой тканью (лептин), влияют на механизм голода и насыщения. Слишком быстрые изменения в постановке этих будильников затруднят привыкание к новому балансу. Флэш-диеты не только нанесут вам вред, но и быстро вернут вас к исходному весу с лихвой.

Добавка витаминов, кальция и магния

Здоровое телосложение понесет меньше последствий и позволит дойти до судьбоносного момента, не прибавив прежних проблем. Здоровая и сбалансированная программа питания обеспечит правильное потребление питательных веществ и ограничит или заблокирует наступление серьезных повреждений. Надлежащее потребление витамина D, K, кальция и магния рекомендуется для поддержки ваших костей. В большинстве случаев это возможно только с помощью диеты. Если ваше тело не работает само по себе, ваш врач сможет предложить вам специальные добавки.

Ложные друзья: 7 продуктов, которые, как вы думаете, помогают похудеть, но на самом деле толстеют

Не превышайте 3 приема пищи в день

Для тех, у кого нет особых этических/философских и/или религиозных причин для уважения, средиземноморская диета является идеальной диетой. Рекомендуется ограничивать (но не отменять) жареные продукты (чипсы), продукты с чрезмерно высоким содержанием насыщенных жиров (сыры), очень соленые продукты и продукты, содержащие прооксиданты (красное мясо, сильно обработанные колбасы). Количество приемов пищи согласовывается с диетологом и зависит от исходного состояния и образа жизни человека. Любой, у кого есть время и возможность сделать пять небольших приемов пищи, сделайте это. Те, кто вместо этого привязан к жесткому графику / сменам, смогут управлять диетой в течение трех приемов пищи. Нет более подходящих закусок, чем другие, но я рекомендую организовать их по принципу удобства и практичности. Диета на этом этапе не должна создавать дополнительных стрессов.

Практика 3 тренировки в неделю

Спорт имеет жизненно важное значение не только в вопросе расхода энергии. Тренировки с отягощениями оказывают трофическую функцию на кости, способствуя их регенерации за счет отложения солей кальция или значительно замедляя их дегенерацию. В дополнение к этой профилактической функции вы также будете выделять эндорфины, поддерживая хорошее настроение. Я рекомендую по крайней мере три тренировки в неделю, предпочтительно гибриды. Затем вы можете посвятить себя часу аэробики по вашему выбору и пару часов поднятию тяжестей или изменить тенденцию, хотя таким образом будет сложнее выпросить весь скелет. Если есть время и силы увеличить количество сеансов, еще лучше. Не бойтесь нагрузок.

Да, добавки, но какие?

В некоторых случаях могут помочь добавки, особенно труднодоступные питательные вещества. Омега-3 будут полезны в контексте дислипидемии. При сильном воспалении могут помочь антиоксидантные и противовоспалительные комплексы растительного происхождения из зеленого чая (эпигаллокатехин), ананаса (бромелайн), черники (антоцианы). Не принимайте их по собственной инициативе, существуют фармакологические методы лечения, несовместимые с добавками. Если есть много задержки воды, вы можете попробовать удалить часть этой жидкости с помощью травяных чаев из одуванчика и березы. Также в этом случае рекомендую соблюдать осторожность! При аллергии, болезнях сердца и нефропатии от этих растворов следует отказаться.

Посвящайте 2 часа в неделю хобби

Можно все, лишь бы поддерживать активность, сосредоточенность и безмятежность: прогулка с друзьями, кино, коллекционирование, массаж, занятия йогой или медитацией, прослушивание концерта. Найдите пару часов в неделю, посвященных исключительно и исключительно вашему благополучию.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it