Ходьба или бег: с какой скоростью снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Большое исследование показывает, что 10 000 шагов в день снижают риск смертности от всех причин, рака и хронических заболеваний, но более высокая интенсивность шагов может дать дополнительные преимущества.

Бег — отличный способ поддерживать себя в форме и похудеть, но, будучи упражнением с высокой отдачей, его трудно выполнять тем, кто недостаточно тренирован. Наоборот, ходьба (низкая ударная нагрузка) подходит всем и поэтому настоятельно рекомендуется для поддержания здоровья тела и ума. Общая рекомендация основана на научных данных, которые показали, что увеличение ежедневных шагов важно для предотвращения хронических заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Цель, которую продвигают как оптимальную для общего состояния здоровья и которую легко отслеживать с помощью все более популярных фитнес-трекеров или носимых устройств, составляет 10 000 шагов в день. Однако указание не основано на научных данных: на самом деле оно вытекает из маркетинговой кампании, проведенной Японская компания Yamasa Clock and Instrument Company создала шагомер под названием «Manpo-kei» (что переводится как «10 000 шагов»), созданный после Олимпийских игр 1964 года в Токио. Шагов в день для лиц в возрасте 60 лет и старше и 8 000-10 000 шагов в день для лиц моложе 60 лет снижают риск смертности от всех причин. Однако большая часть данных в литературе ограничена пожилыми людьми или группами высокого риска. , и с очень общими результатами.

Теперь команда исследователей из Сиднейского университета и Университета Южной Дании обнаружила, что снижение риска слабоумия, сердечных заболеваний, рака и смерти связано с достижением 10 000 шагов в день. Но чем быстрее темп, тем больше преимуществ. «Важным выводом является то, что в идеале люди могут не только стремиться делать 10 000 шагов в день, но и стремиться ходить быстрее», — говорят авторы. Исследование было опубликовано в журналах JAMA Internal Medicine и JAMA Neurology .

Бег, бег трусцой и быстрая ходьба: отличия

Начнем с основного отличия. Когда мы говорим о быстром темпе, мы имеем в виду тип быстрой ходьбы, обычно со скоростью от 5 до 6,5 км в час. Это занятие повышает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий, чем ходьба в обычном темпе (менее 3 миль в час), но меньше, чем бег. Если мы немного увеличиваем темп, мы вместо этого делаем легкий бег или бег трусцой (7,0-8,5 км/ч). Наконец, когда темп превышает этот параметр, речь идет о настоящих гонках.

Я учусь

В исследовании, которое было разделено на две части (одна была посвящена раку и сердечно-сосудистым заболеваниям, а другая — деменции), использовались данные из британского биобанка почти 80 000 человек в возрасте от 40 до 79 лет из Англии, Шотландии и Уэльса. Участникам было предложено надеть на запястье акселерометр для измерения физической активности в течение 7-дневного периода (минимум 3 дня, включая выходные дни и отслеживание во время сна), для подсчета ежедневных шагов, темпа и скорости, а также пройти медицинские осмотры в начало исследования и через 7 лет.

Чем больше шагов вы делаете в день, тем лучше для вашего здоровья

Как показывают предыдущие исследования, результаты исследования показывают, что чем больше шагов человек делает в день, тем лучше для его здоровья. В частности, они обнаружили, что каждые 2000 дополнительных шагов снижают риск преждевременной смерти постепенно на 8–11%, до примерно 10 000 шагов в день. Аналогичные ассоциации были также замечены для сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В то время как 9800 шагов были оптимальной дозой, связанной со снижением риска деменции на 50%, однако риск снизился на 25% по сравнению с 3800 шагами в день.

Лучше тренироваться в выходные или чаще в течение недели?

Быстрая ходьба приносит превосходные преимущества

У исследователей также были убедительные доказательства того, что интенсивность шага человека или более быстрый темп могут обеспечить дополнительные преимущества, перевешивающие преимущества общего количества шагов за день. Те, кто регулярно ходил в более быстром темпе или с большей интенсивностью, иногда в течение дня, имели более низкий риск развития деменции, а также более низкий риск смертности от всех причин, рака и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ходил медленнее.

«Подсчет шагов понятен и широко используется общественностью для отслеживания уровня активности благодаря растущей популярности фитнес-трекеров и приложений, но люди редко думают о темпе», — сказал физиолог Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета. «Результаты этого исследования могут подтолкнуть к новым рекомендациям по физической активности и помочь в разработке эффективных программ общественного здравоохранения, направленных на профилактику хронических заболеваний.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it