Это метод тренировки, направленный на улучшение или исправление осанки за счет укрепления мышц тела. Исследования показывают его бесчисленные преимущества.
До недавнего времени пилатесом занимались почти исключительно танцоры, только недавно он стал популярным методом благодаря таким знаменитостям, как Кардашьян, модель Хейли Бибер и актриса Кейт Хадсон, которые начали следовать ему, чтобы улучшить свою физическую форму, а также спортсменам. Такие как Криштиану Роналду и Энди Мюррей, которые включили технику в свои тренировки для повышения производительности. По сравнению с другими видами гимнастики, пилатес — это не простая программа упражнений, а метод постуральной тренировки, который способствует контролю осанки и помогает удерживать тело в равновесии, поддерживая позвоночник. Техника, отточенная более чем за шестьдесят лет практики и наблюдений. Благодаря своей универсальности теперь он также используется в области реабилитации.
Положение и движение лежат в основе метода пилатеса: во время упражнений тело движется как единая система, улучшается осанка, исчезают скованность и напряжение. Целью является исправление вредных привычек, касающихся осанки, восстановление грации и баланса тела в движениях, а также повышение гибкости, способности мышц и суставов. Так пилатес полезен для баланса, гибкости, стабилизирует корпус, укрепляет тонус мышц, не увеличивая их массу (в отличие от гантелей в тренажерном зале), улучшает дыхание. А самое приятное то, что практиковать его может каждый, даже пожилые люди и беременные женщины. Но давайте посмотрим, что говорят исследования о его преимуществах и о том, сколько часов в неделю нужно заниматься пилатесом, чтобы поддерживать здоровье ума и тела.
Кто изобрел пилатес
Метод пилатеса был изобретен в начале двадцатого века одноименным Джозефом Хубертусом Пилатесом и определен его создателем как « контрология» , поскольку он поощряет использование разума и духа для управления телом. Он включает в себя программу упражнений, которая фокусируется на постуральных мышцах, то есть на тех мышцах, которые помогают удерживать тело в равновесии, поддерживая позвоночник. Метод пилатеса — это физическая активность, вдохновленная лучшими аспектами западных физических дисциплин и восточных техник и направленная на то, чтобы люди осознали себя, свое тело и разум.
Разработан препарат, снижающий чувство голода и массу тела
Ускоряет обмен веществ и помогает похудеть
Таким образом, пилатес учит нас принимать правильную осанку, воздействуя на укрепление мышц, что необходимо для предотвращения медленного износа мышц, которое происходит с возрастом, а также для ускорения обмена веществ и поддержания здорового веса. Одно исследование показало, что занятия пилатесом по часу в день четыре раза в неделю в течение восьми недель могут повысить метаболизм и уменьшить ожирение у женщин с ожирением. Другое исследование также показало, что неактивные женщины, которые начали заниматься пилатесом всего один час в неделю в течение десяти недель, улучшили мышечную массу, гибкость, баланс и силу кора.
Лечит боль в пояснице и улучшает баланс тела
Исследования также показывают, что пилатес является идеальным методом упражнений для лечения болей в пояснице и улучшения равновесия у взрослых с рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона. Примечательно, что систематический обзор, целью которого было обобщить влияние пилатеса на пожилых людей, показал, что этот тип тренировок улучшает равновесие и помогает предотвратить падения.
Это может сделать практически любой и в любом месте
Итак, исследования показывают нам, что пилатес приносит многочисленные преимущества для здоровья, даже более полезные, чем другие более интенсивные тренировочные программы, такие как поднятие тяжестей. В то время как последний направлен, по сути, исключительно на увеличение силы, пилатес способен улучшить силу, но при этом держать вес тела под контролем. Но самое лучшее в этом методе то, что его может практиковать практически любой человек в любом месте, он не требует большого количества оборудования или обязательного членства в тренажерном зале. Это могут делать люди всех возрастов и способностей, включая беременных и родильниц, а также людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью.
Сколько существует видов пилатеса
Два основных типа пилатеса — это матворк и реформер. Первый выполняется без тела, дома или в тренажерном зале, с гимнастическим ковриком и рядом инструментов, таких как эластичная лента или мяч. Второй (который становится все более популярным) использует специализированный аппарат, называемый реформером, амортизированную платформу, прикрепленную к своего рода металлической раме, которая двигается вперед и назад, когда ее толкают руками и ногами. Большинство реформаторов пилатеса толкают или тянут платформу или удерживают ее неподвижно, когда ее тянут за веревки. Это движение задействует несколько мышц, особенно кора, и позволяет тренировать все тело, улучшая осанку и укрепляя пресс, руки и ноги.
Реформер или матворк: что выбрать?
Среди людей, занимающихся пилатесом, много споров о том, какой вид лучше: реформер или матворк. На самом деле существует очень мало исследований, в которых сравнивались преимущества. Одно исследование, посвященное лечению болей в пояснице, показало, что и пилатес-реформатор, и работа на матах одинаково хорошо справились с болью в спине у людей, которые тренировались в течение шести недель. Они также улучшили способность людей заниматься повседневными делами, например вставать с постели или мыть посуду. Но четыре с половиной месяца спустя только группа реформаторов пилатеса продолжала испытывать улучшения в своей повседневной жизни, в отличие от группы, работающей на матах. Другое исследованиеиз Бразилии также показали, что как реформаторский пилатес, так и матворк использовали одинаковое количество мышц и стимулировали их в одинаковой степени, предполагая, что между этими двумя методами нет разницы и что оба они одинаково эффективны.
Сжигает ли реформер больше калорий?
Эти результаты, которые не показывают существенных различий между двумя методами, противоречат результатам другого исследования, которое показало, что пилатес-реформатор побуждал людей сжигать больше калорий (2,6 калории в минуту), чем на мате (1,9 калории в минуту). В то время как другое исследование показало, что у людей, которые занимались реформером пилатеса в течение девяти недель, наблюдалось улучшение уровня холестерина и снижение резистентности к инсулину, что позволяет предположить, что этот метод может помочь сохранить вес и снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Результат зависит от того, как выполняются упражнения.
На самом деле причина небольших различий между этими двумя типами пилатеса зависит от того, как они выполняются. В то время как математическая работа использует вес вашего тела в качестве сопротивления во время движений, реформатор пилатеса использует неустойчивую платформу и пружины для создания сопротивления. Это может создать большее сопротивление и активировать больше мышц, что оправдывает разные результаты. По этому поводу Дж. Х. Пилатес сказал: «Важно не то, что вы делаете, а то, как вы выполняете то, что делаете».
ИСТОЧНИК: https://www.today.it
