Снова в офис: правильные движения для защиты спины

Неправильная осанка, удерживаемая изо дня в день, в течение долгих часов за столом или за рулем, может только ухудшить здоровье позвоночника.

Летнее время, когда можно расслабиться, подходит к концу, и возвращение к работе для многих будет характеризоваться малоподвижным образом жизни, что часто приводит к неприятному недомоганию, например, к боли в спине. Неправильная осанка, удерживаемая изо дня в день, в течение долгих часов за столом или за рулем, может только ухудшить здоровье позвоночника и способствовать возникновению этой широко распространенной патологии. Поэтому необходимо выработать хорошие привычки, например, предложенные экспертами Лаборатории адаптивной двигательной активности (LAMA) Университета Павии.

Сложная проблема, учитывая, что заболеваемость болью в спине среди итальянского населения очень высока, даже больше, чем головная боль, а отсутствие на работе является одной из основных причин со значительными социальными издержками. На самом деле, подсчитано, что более 80% населения мира хотя бы раз в жизни испытывали более или менее сильную, продолжительную и приводящую к инвалидности боль в спине. В подавляющем большинстве случаев она не возникает как случайный эпизод, а повторяется с течением времени, пока в некоторых случаях не становится хронической, превращаясь в настоящую инвалидизирующую патологию, которая влияет на повседневную жизнь и, следовательно, также на выполнение трудовых обязанностей.

В этот момент потребуется визит к специалисту и оценка позвоночника: благодаря диагностическим системам последнего поколения, использующим 3D-технологию, теперь можно избежать инвазивных рентгеновских исследований, лежащих в основе традиционных инструментов. По возвращении домой из отпуска полезно приобретать полезные привычки, подобные тем, которые предложил доктор Лука Марин, член Лаборатории адаптивной двигательной активности (LAMA) Университета Павии, потому что профилактика и в этом случае имеет основополагающее значение.

Поза сидя

Сидячая поза, помимо того, что считается причиной множественных патологий, способствует физической детренированности и негативно влияет на здоровье позвоночника. Среди наиболее уязвимых категорий — офисный персонал, так как шейный и поясничный отделы позвоночника испытывают наибольшую нагрузку из-за сдавления спинномозговых нервов. Эргономичная поддержка была бы идеальной, но частые «растяжки» также необходимы для восстановления физиологических изгибов позвоночника и правильной осанки бюста (в противном случае чрезмерно наклоненного вперед) и избегания компенсаторных положений, которые в конечном итоге могут вызвать боль. .

Рабочий план

Рабочая поверхность должна соответствовать индивидуальным морфологическим характеристикам (росту), чтобы предплечья могли быть согнуты под углом 90° и располагались примерно на 5/10 см на опорной поверхности. Сиденье должно быть эргономичным, желательно с поясничной опорой и отрегулированным на такой высоте, чтобы бедра и колени могли быть согнуты под углом 90°, а ступни удобно опирались на пол. Экран должен располагаться спереди, в 60 см от глаз, на высоте, способствующей правильному положению головы и шеи. Голова выпрямлена и выровнена с шеей, тогда, при правильном сохранении всех изгибов позвоночника, расслаблении плеч и «от ушей» будет панацеей вместе со спиной и тазом в контакте со спинкой, вес равномерно распределен на ягодицы,

Паузы и движения для компенсации

Проект Agile ad Egio, посвященный Университету Павии всем своим сотрудникам, работающим в офисе или занимающимся умной работой, приходит на помощь всем сидячим работникам с помощью полезных видеороликов на Youtube .

Некоторые ежедневные упражнения

Сохранение активной позы позволяет избежать «сутулости»: избегайте чрезмерного наклона туловища вперед или назад и/или сидения слишком высоко или низко, поддерживайте активность мышц, делая небольшие круговые движения плечами, пройдитесь несколько минут, чтобы возобновить кровообращение и снять напряжение с тела. Позвоночник. Во время работы: сидя следить за тем, чтобы голова, таз и позвоночник находились в физиологическом положении, бедра и колени были согнуты примерно на 90°, стопы стояли на полу на ширине плеч.

Каждый час вставайте, делайте активный перерыв на несколько секунд, открывайте и закрывайте пальцы рук и ног, выполняйте этот периодический распорядок и по возможности растягивайтесь следующим образом:

-Наклонить туловище вперед, просунуть голову и руки внутрь слегка разведенных бедер, как бы касаясь ладонями пола, не чувствуя чрезмерного напряжения и/или боли. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и медленно вернитесь.

-Руки вытянуты в стороны и повернуты наружу ладонями наружу. Не теряя физиологических изгибов и вращаясь на бедрах, наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока не почувствуете безболезненное ощущение удлинения мышц спины. Задержитесь в этом положении на 3/5 секунды и вернитесь. Выполните движение 5 раз.

-Сохраняя правильную осанку, заведите руки за голову, вытяните ладони вверх. Медленно вдохните через нос и постарайтесь хорошо вытянуть позвоночник вверх. Задержитесь на 20/30 секунд и медленно вернитесь.

-Положите одну руку под ягодицу спиной на стул. Наклоняйте шею в противоположную сторону, пока не почувствуете безболезненное растяжение. Задержитесь на 20/30 секунд и вернитесь. Повторите движение в противоположную сторону.

-Наклоните голову вперед, пока не почувствуете безболезненное удлинение. Задержитесь на 20/30 секунд и вернитесь.

Что делать, если боль не проходит, а осанку исправить не удается.

В этом случае необходимо бежать в укрытие и обращаться к специалисту, физиотерапевту или врачу-ортопеду. Оценка морфологии позвоночного столба часто необходима. Рентгенография является предпочтительным исследованием, но оно подвержено ионизирующему излучению и не может повторяться часто. В случае болей в пояснице может быть важно регулярно, несколько раз в год, контролировать изгибы позвоночника, чтобы понять ситуацию и/или оценить эффективность лечения. Благодаря исследованиям и технологическим инновациям сегодня это возможно сделать благодаря неинвазивному и безрадиационному инструментарию (Spine 3D), способному воспроизводить форму колонны в трех измерениях. Технология lidar tof (время полета) использует физический принцип 3D-камер, аналогичный эхолокации летучих мышей, с той разницей, что сигнал, используемый Spine 3D, представляет собой не звуковую волну, а луч инфракрасного света, отражающийся от поверхности. И чей возврат фиксируется датчиком. Предоставленные изображения позволяют просмотреть все параметры, необходимые для оценки ситуации, провести тщательный постуральный анализ и получить основную информацию для планирования наиболее подходящего лечения. Методика подходит всем, даже беременным женщинам и детям.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it