Скамья Лари Скота.

Второй день.

Второй день недели это вторник, если первый день мы прокачивали мышцы груди, то вторая тренировка должна быть на руки. Насколько мне показал мне мой опыт это само то что нужно организму для гармонии развития мышечной массы.

Итак сегодня я хочу поговорить о скамье Скота а простонародье её называют просто Полувер.

Чем хороша эта скамья:

Если вам нужны обьёмы и красота бицепса, то это то что вам нужно.

Если обратится к источникам к самому началу Бодибидьдинга то любой культурист вам скажет о красоте и гармонии бицепса Лари Скота. Он и есть создатель этой скамьи и обладатель самого изящного бицепса, ему поклонялся даже сам Арнольд Шварценегер.

А теперь сравните форму их рук сверху на фото Лари Скот и ниже Арнольд Шварценегер.

Думаю что-похожее что-то есть.

Методики тренировок могут быть разные, каждый подбирает их для себя индивидуально.

Но неизменно только одно каждый из бодибильдеров который хочет обладать такими бицепсами должен раскачивать их на Полувере.

И не просто тренировать а убивать их до отказа

Вот вам пример:

У Лари Скота тренировка была 1,5 часа, сорок минут на бицепс и сорок минут на трицепс, после такой тренировки, ощущение как будто твои банки, вот, вот лопнут.но ещё в его комплекс упражнений входила и прокачка предплечий. Тренировка получалась насыщенная да и результат в целом ощутимый.

Но а теперь сам комплекс упражнений.

1️⃣ Подъём штанги на бицепс на скамье Лари Скота 6×12,10,8,6,4,2

2️⃣ Поочерёдное сгибание рук с гантелями на Скамье Скота 4×12,10,8,6

Примечание:

Берите за основу эти два упражнения первое как базовое, и втррое как изолирующее чтобы разогнать как говорится кровь.

Так же чередуйте заменяйте горизонтальный гриф на кривой и работайте с блоками. Но за основу берите эти два упражнения.

После прокачка трицепса.

Здесь вариаций намного больше начинайте с лёгких весов.

1️⃣ Поочерёдное сгибание и разгибание рук с гантелями над головой 3×12,10,8

2️⃣ Сгибание и разгибание рук со штангой над головой 6×12,10,8,6,4,2

3️⃣ Жим штанги узким хватом от груди на горизонтальной скамье 4×12,10,8,6

4️⃣ Сгибание штанги узким хватом за голову на горизонтальной скамье 4×12,10,8,6

5️⃣ Тяга блока книзу на трицепс 4×12,10

Примечание:

Берите за основу первое разогрев с лёгкими весами затем одно, два базовых упражнения и одно изолирующее, неплохо будет, если вы будете заменять переодически через раз на работу на блоках.

И запомните как основу одна тренировка тяжёлая другая лёгкая и никаких срывов по здоровью вас не ждёт. Во всём нужна мера, мышцы растут не тогда когда ты их урабатываешь а когда ты отдыхаешь.