Мозг не уходит в отпуск: вот уловки, чтобы поддерживать активность и тренировку ума!

Спорт, путешествия и головоломки — лучшие союзники для активного ума, но остерегайтесь алкоголя и высококалорийной пищи: вот как натренировать свой ум летом, чтобы лучше начать все заново в сентябре.

Для многих итальянцев летние каникулы представляют собой идеальное время, чтобы расслабиться и насладиться «дольче даль ньенте», чтобы сбросить накопившуюся за год усталость и зарядиться энергией перед возвращением в офис. Ошибка часто заключается в том, чтобы отправить мозг в отпуск, пренебрегая важностью поддержания активности ума летом для еще более разумного возвращения к рутине.

В связи с этим MioDottore — ведущая платформа онлайн-записи на прием к врачу и часть Unicorn Docplanner — привлекла одного из своих экспертов, доктора Луку Куффаро, невролога, для дальнейшего изучения темы и демонстрации того, что нужно делать и чего следует избегать, чтобы держите ум активным даже под зонтиком.

Движение, чтение и путешествия: активизируйте свой ум летом, чтобы лучше начать снова в сентябре

Мозг, как и тело, рискует ослабнуть, если его не просить. Наоборот, чем больше она стимулируется, тем более богатыми и развитыми будут высшие познавательные функции. Это связано с тем, что люди от природы склонны к лени, пользуясь преимуществом экономии энергии, но в то же время мозг является пластичным органом, реагирующим на внешние раздражители. Чтобы избежать возврата к рутине «отключить разум» и защитить себя от снижения когнитивных функций в пожилом возрасте, невролог MioDottore перечисляет 5 ключевых действий, позволяющих поддерживать активность ума даже под зонтиком, действительных для всех членов семьи.

1. Занимайтесь спортом

Физическая активность является защитным фактором интеллектуальных функций, особенно при выполнении аэробных упражнений. С неврологической точки зрения спорт способствует высвобождению и балансировке специфических нейротрансмиттеров, способных улучшать настроение и уменьшать депрессивные состояния, а также способствовать большей быстроте реакции и увеличению энергии.

2. Читать

Роман, учебники, отраслевые журналы или газеты никогда не должны отсутствовать в вашем чемодане для летних каникул. Чтение в любой форме улучшает концентрацию, расширяет знания и стимулирует воображение и творчество. Кроме того, чтение вызывает увеличение притока крови к областям, отвечающим за исполнительные когнитивные функции, которые позволяют нам строить планы, организовывать и управлять временем и действиями, решать проблемы и устанавливать приоритеты.

3. Решайте головоломки

Головоломки и ребусы способны одновременно стимулировать разные когнитивные функции, такие как внимание, концентрация, зрительно-пространственные навыки и память в целом. Поэтому они являются отличным упражнением для поддержания умственной формы, а также их удобно носить с собой на пляже или в горной сумке.

4. Игра с детьми

Взаимодействие с другими людьми стимулирует ум и подталкивает нас к изменению взглядов, но именно общение с малышами запускает необычные двигательные и умственные задачи по сравнению с повседневной жизнью. Когда взрослый относится к ребенку, он обостряет свою смекалку, чтобы игра была веселой и никогда не монотонной, сохраняя при этом контроль над окружающей ситуацией.

5. Путешествие

Независимо от пункта назначения, путешествие полезно для мозга. Посещение неизведанных мест, знакомство с различными привычками и обычаями, прослушивание иностранных языков и наслаждение разнообразной едой — приятные занятия и естественные и эффективные психостимуляторы.

Риск ленивых мозгов не за горами? В праздники хорошо выключить компьютер и умерить алкоголь

Летом ритмы становятся более расслабленными и легко прокрастинировать перед экраном мобильного телефона; в то же время есть и те, кто не перестает проверять рабочую почту даже в праздники.

В обоих случаях, как объясняет доктор Куффаро, длительное воздействие спектра света, излучаемого экраном, вызывает утомление мозга и вызывает изменения высвобождения гормонов, способные вызвать дисфункцию циркадного ритма и настроения. Поэтому невролог MioDottore рекомендует использовать отпуск и свободное время, чтобы отключиться от устройств и повысить двигательную активность.

Динамичный образ жизни совпадает с тренированным мозгом, если вы избегаете самых жарких часов дня. На самом деле, доктор Куффаро подчеркивает, что «если вы заставите свое тело и интеллект выполнять сложные приказы в самые жаркие часы, особенно этим летом с рекордными температурами, вы создадите отрицательное вознаграждение в мозгу, которое будет отгонять все больше и больше людей» . от активной жизни и от активного ума».

Не только длительное использование смартфона и малоподвижный образ жизни делают мозг ленивым в дни отдыха, но и несбалансированное питание. Во время праздников мы склонны быть более снисходительными в отношении питания и выпивать еще несколько напитков, упуская из виду важную роль в обеспечении состояния общего благополучия оси кишечник-мозг, которая регулирует двустороннюю связь между центральная нервная система и пищеварительная система. По этой причине специалист предлагает ограничить потребление рафинированных продуктов, сладких напитков и высококалорийной пищи, а также увеличить количество и частоту употребления фруктов и овощей, чтобы снизить риск обезвоживания и последующего снижения когнитивных функций. Точно так же невролог MyDoctor также предостерегает от чрезмерного употребления алкоголя., потому что «в результате пьянства безвозвратно теряется около 100 000 нейронов, столько же, сколько теряется при ежедневном старении мозга», поэтому ночь эксцессов соответствует на один день меньше мозговой молодости.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it