Сколько омега-3 принимать в день, чтобы снизить высокое кровяное давление

Лосось, тунец и скумбрия являются одними из продуктов, которые врачи и диетологи настоятельно рекомендуют при правильном питании, потому что они очень богаты омега-3. Это полиненасыщенные жиры (хорошие жиры), которые помогают снизить высокий уровень холестерина и снижают высокое кровяное давление, имея защитный эндотелиальный эффект против атеросклероза и болезней сердца. Они также считаются незаменимыми, поскольку организм не может их производить, и по этой причине они обязательно должны поступать с пищей. На самом деле, единственной действительно незаменимой омега-3 является их предшественник, альфа-линоленовая кислота (АЛК), из которой организм вырабатывает эйкозапентаеновую кислоту, известную как ЭПК, и докозагексаеновую кислоту, известную как ДГК. Тем не менее, способность

Поэтому врачи рекомендуют людям, страдающим гипертонией, ввести в свой рацион продукты (особенно рыбу) и добавки, содержащие омега-3. Но какова правильная сумма, чтобы быть эффективным? Его выявила исследовательская группа из Университета науки и технологии Макао (Китай) под руководством Синьчжи Ли. Результаты показали, что ежедневное потребление 3 граммов омега-3 жирных кислот снижает (хотя и незначительно) артериальное давление, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование было опубликовано в журнале Американской кардиологической ассоциации.

Сколько Омега 3 принимать в день

Исследователи собрали и проанализировали данные примерно семидесяти клинических исследований (в которых рассматривались как диетические омега-3, так и полученные из пищевых добавок) с участием примерно 5000 человек с гипертонией или без нее, а также с высоким уровнем холестерина или без него. Результаты показали, что по сравнению с испытуемыми, которые не употребляли омега-3, у тех, кто потреблял от 2 до 3 граммов омега-3 жирных кислот в день, наблюдалось снижение максимального и минимального артериального давления примерно на 2 миллиметра ртутного столба. Кроме того, было замечено, что у тех, кто страдал гипертонией (систолическое артериальное давление (максимальное) равно или выше 140 миллиметров ртутного столба, и диастолическое артериальное давление (минимальное) равно или выше 90 мм рт. ст.) в среднем 3 грамма омега-3 суточное снижение составило чуть менее 4 миллиметров ртутного столба, для систолического артериального давления.

Таким образом, исследования показывают, что 3 грамма омега-3 в день (что соответствует примерно полутора унциям лосося) способствуют умеренному снижению артериального давления, а также снижению уровня холестерина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько бананов нужно есть (в неделю), чтобы снизить риск рака

В каких продуктах содержится Омега 3

Омега-3 содержатся как в животной, так и в растительной пище. Альфа-линоленовая кислота (АЛК), самая распространенная омега-3 в растительных продуктах, содержится в основном в:

семена масличных культур, такие как соевые бобы, семена льна, семена конопли, грецкие орехи, миндаль, фундук и т.д.;

масличные масла;

зеленые листовые овощи.

С другой стороны, эйкозапентановая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) в основном присутствуют в пищевых продуктах животного происхождения, в частности, в рыбных продуктах, таких как:

жирная рыба (брюшко тунца, анчоусы, скумбрия, сардины, амберджек и др.);

лосось;

форель;

тунец;

Морские водоросли.

Но продукты, наиболее богатые абсолютными ЭПК и ДГК, состоят из животных масел, полученных из печени рыб.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it