Как бросить курить: советы и рекомендации, чтобы попрощаться с сигаретами

Бросить курить — это не утопия, и при правильной мотивации и адекватной поддержке это может сделать каждый. Откройте для себя самые эффективные советы и приемы, которые помогут вам победить в этом испытании!

Любой, кто решает бросить курить, сталкивается с важным моментом перемен; потушить последнюю сигарету непросто, ведь курение – это настоящая зависимость. Но при правильной мотивации и адекватной поддержке это может сделать каждый.

Отчет о курении в Италии, представленный Высшим институтом здравоохранения 31 мая 2019 года, показывает, что в Италии 11,6 миллиона курильщиков, то есть каждый пятый итальянец. Среди молодежи растет привычка к курению, а среди заядлых курильщиков «до двадцати» самый высокий процент составляют спортсмены. Электронные сигареты и нагретый табак в большинстве случаев потребляются вместе с традиционными сигаретами, и 5% тех, кто использует электронные сигареты, никогда раньше не курили. По оценкам, среди основных причин предотвратимой смертности в мире только путем отказа от употребления табака можно было бы избежать около 6 миллионов смертей во всем мире каждый год; в Италии, согласно оценкам, смертность от куренияот 70 000 до 83 000 в год.

Но как остановить эту зависимость? Бросить курить самостоятельно возможно: самые последние данные ISTAT показывают, что 90% бывших курильщиков бросают курить, не нуждаясь в помощи, но пытаясь несколько раз. Поэтому мы решили составить руководство с наиболее эффективными советами и предложениями, которые помогут вам добиться успеха в решении этой сложной, но фундаментальной задачи.

Что нужно знать

Помните, что первые 24 часа после последней сигареты труднее всего преодолеть, а первые 4 дня абстинентный синдром наиболее интенсивен. Однако тяга к сигарете длится всего несколько минут, и есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы отвлечься.

Также полезно помнить, что может случиться так, что вы снова начнете курить: рецидивы являются частью процесса изменений и не должны обескураживать вас, но они могут быть полезны для лучшего понимания и преодоления критических моментов.

Советы и рекомендации, как бросить курить

Выберите правильный момент; чтобы иметь больше шансов на успех, не пытайтесь бросить курить, когда это произойдет, а выберите состояние пониженного эмоционального напряжения с учетом рабочих и социальных обязательств. Праздники, например, — отличное время, чтобы принять решение бросить курить.

Постарайтесь понять, по каким причинам вы хотите бросить курить, и составьте письменный список; кладя ее на видное место и перечитывая в самые трудные минуты, вы не потеряете мотивацию.

Определите причины, которые заставляют вас курить; желание закурить не является постоянным и может быть вызвано людьми, местами, вещами или ситуациями. Поэтому важно попытаться предсказать ситуации, побуждающие вас курить, и подумать о том, как их преодолеть: вначале лучше полностью их избегать, но со временем без сигарет вы сможете найти другие способы избавиться от курения. Управлять рискованными ситуациями.

Противодействует синдрому отмены; никотин отвечает за сигаретную зависимость, но он также является водорастворимым веществом: выпивая не менее двух литров воды в день, вы быстрее очистите организм от порабощающего вас вещества, снизив абстинентный синдром. Также избегайте сильных ароматизаторов: сильно подчеркнутые вкусы, такие как алкоголь, кофе, острая и острая пища, стимулируют желание курильщика.

изменить привычки; у каждого курильщика есть моменты, тесно связанные с курением в течение дня, например классическая сигарета после кофе. Устраните эти моменты, стараясь перебить те механизмы, которые неосознанно подводят руки к пакету и зажигалке. Также желание закурить обычно длится 5-10 минут: прогуляйтесь, пообщайтесь с кем-нибудь, пожуйте жвачку или леденец без сахара, так вы сможете отвлечься и не рисковать впасть в искушение.

Никотин является анорексиком, поэтому при отказе от курения возможна прибавка в весе не более двух-трех килограммов. Не все набирают вес, но если вы не хотите рисковать, достаточно будет постепенно менять свои привычки в еде, уменьшая количество пищи за один прием пищи, потребляя 3 легких приема пищи и два здоровых перекуса в день, увеличивая физическую активность и употребление большого количества жидкости.

Очистите дом; уберите все предметы, которые так или иначе могут напомнить вам о курении, начиная с пепельниц и любых пакетов, которые могут остаться под рукой. Затем освежите воздух в своем доме с помощью парфюмерии, эссенции или прекрасного букета цветов.

Поговорите об этом с окружающими; отказ от курения является важным моментом для вашего здоровья, а также здоровья ваших близких. Сообщайте друзьям и близким о цели, которую вы перед собой поставили, о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, и просите о помощи, когда вы чувствуете себя неуверенно: они помогут вам преодолеть трудные моменты и сохранить правильное направление.

Вознаграждайте себя, когда достигаете цели; Бросить курить нелегко, поэтому гордитесь своими достижениями! Отметьте свой первый день без курения, первую неделю и первый месяц. Заранее планируйте цели и награды, например, приятный вечер в кино (где, кстати, курение запрещено!).

Не хотите делать все самостоятельно? Вот с кем вы можете связаться

Бросить курить сложно, особенно в первые несколько недель, и ничто не мешает вам обратиться за дополнительной помощью. Кроме того, наука показала, что чем больше поддержки вы получаете, тем больше у вас шансов навсегда бросить курить. Вы можете связаться:

семейный врач и Центры по борьбе с курением (CAF);

приложения для отказа от курения - помогут вам подготовиться, оставаться твердым в своем решении и отслеживать ваши успехи;

лекарства – никотинзаместительная терапия, такая как бупропион, варениклин и цитизин, помогает курильщикам бросить курить и облегчает симптомы абстиненции. Если вы используете лекарство, чтобы бросить курить, или продукт-заменитель сигарет, например, пластырь, жевательную резинку или леденцы, старайтесь всегда держать их под рукой;

психологическая поддержка со стороны специализированных операторов – будь то в кабинете врача или по выделенным телефонным линиям, этот вид помощи облегчает принятие решения об изменении и усиливает мотивацию;

группы помощи – делясь проблемами и мотивами с другими курильщиками, групповая терапия может быть очень ценной помощью. Попросите своего семейного врача рассказать вам о группах помощи в вашем районе.

ИСТОЧНИК:https://www.today.it