Ходьба быстрым или быстрым шагом: что лучше всего продлевает жизнь

Согласно британскому исследованию, ежедневная быстрая прогулка отодвигает биологический возраст как минимум на 16 лет по сравнению с теми, кто ходит медленно или ведет малоподвижный образ жизни.

Ходьба — это простая и выполнимая физическая активность для всех возрастов, которая приносит неисчислимые преимущества как для физического, так и для психического здоровья. В частности, исследования связывают это с улучшением физической формы и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин, при этом у быстроходящих продолжительность жизни на 20 лет больше, чем у медленно ходящих. На самом деле было показано, что темп ходьбы (быстрый или медленный) больше связан с лучшей выживаемостью без болезней, чем «объем» физической активности или диеты, что делает его потенциальным средством укрепления здоровья. Но не только это, это еще и важный показатель биологического возраста (не как хронологический возраст субъекта, а как степень старения клеток), поскольку на этот тип деятельности напрямую влияют такие факторы, как двигательный контроль, здоровье опорно-двигательного аппарата, кардиореспираторная подготовка и объем легких, мотивация и психическое здоровье. Поэтому не исключено, что ритм ходьбы выступает и индикатором, и модулятором биологического возраста.

Но если в большинстве этих исследований основное внимание уделялось «количеству» ходьбы, то немногие изучали «качество» (например, темп). За проведение недавнего исследования, одного из первых в своем роде, корреляции между простыми повседневными движениями, такими как ходьба, и старением, исследовательской группе из Университета Лестера в Лестерском биомедицинском исследовательском центре (НИПЧ). Исследователи, в частности, исследовали, как скорость и интенсивность ходьбы могут повлиять на ожидаемую продолжительность жизни, и обнаружили, что быстрый темп на протяжении всей жизни может омолодить биологический возраст на целых 16 лет в среднем возрасте. Исследование было опубликовано в журнале Communications Biology ..

Быстрая ходьба продлевает жизнь на 20 лет

Исследователи из Университета Лестера ранее показали, что у тех, кто быстро ходит, продолжительность жизни на 20 лет больше, чем у тех, кто ходит медленно или малоподвижно. В этом новом исследовании они хотели изучить, в частности, причинно-следственную связь между быстрой ходьбой и длиной теломер лейкоцитов (LTL), показателем биологического возраста. «Хотя раньше, — сказал Том Йейтс,, старший автор из Университета Лестера, - мы показали, что темп ходьбы является очень сильным предиктором здоровья, мы не смогли подтвердить, что переход на быстрый темп действительно приводит к улучшению здоровья. В этом исследовании мы использовали информацию из генетических профилей людей, чтобы показать, что более быстрый шаг, вероятно, приведет к более молодому биологическому возрасту, измеряемому теломерами».

Но что такое теломеры?

Теломеры — это «колпачки» на концах каждой хромосомы, содержащие повторяющиеся последовательности некодирующей ДНК, которые защищают хромосому от повреждений, подобно тому, как колпачок на конце жгута предотвращает его раскручивание. Эти биомаркеры естественным образом уменьшаются с возрастом («репликативное старение»), но исследования показали, что они также могут снижаться быстрее из-за недостатка сна, напряженной работы и стресса. Болезни еще полностью не изучены, считается, что накопление этих стареющих клеток способствует ряду симптомов, которые мы связываем со старением, таким как слабость и возрастные заболевания.

Английское исследование

Исследователи провели генетический анализ данных 405 981 участника среднего возраста в британском биобанке и собрали измерения интенсивности движений, с которыми эти субъекты ходили с помощью носимых устройств для самоотчетов и мониторинга физической формы. Это измерение интенсивности важно, потому что на интенсивность влияет целый ряд факторов, от объема легких и моторного контроля до уровня психического здоровья и мотивации, что клиницисты могут рассматривать как показатель общего состояния здоровья. «Данные устройств для определения интенсивности активности, — объяснили исследователи, — продемонстрировали более сильную корреляцию между интенсивностью привычной деятельности (например, ходьбы) и длиной теломер. Пэдди Демпси, ведущий автор исследования, считает, что такие показатели, как обычно более низкая скорость ходьбы, являются простым способом выявления людей с повышенным риском хронических заболеваний или нездорового старения, и что интенсивность активности может играть важную роль в оптимизации вмешательств».

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы жить дольше

Быстрый шаг на протяжении всей жизни может заставить вас выглядеть на 16 лет моложе

Исследователи обнаружили, что более быстрый шаг, независимо от «количества» физической активности, был связан с более длинными теломерами. В частности, быстрая ежедневная прогулка (даже всего 10 минут) снижает биологический возраст как минимум на 16 лет по сравнению с теми, кто ходит медленно или ведет малоподвижный образ жизни. В то время как авторы ранее связывали быструю ходьбу с увеличением продолжительности жизни до 20 лет, теперь они также обнаружили, что эта более высокая ожидаемая продолжительность жизни может быть результатом всего лишь 10 минут ходьбы в день, и подтвердили причинно-следственную связь между этим конкретным физическая активность и длина теломер.

Уборка дома снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти

К числу последних опубликованных в литературе исследований о благотворном влиянии на здоровье привычных и ежедневных физических нагрузок относятся также исследования, проведенные учеными Школы общественного здравоохранения и долголетия человека Берта Вертхейма Калифорнийского университета в Сан-Диего. Согласно этому исследованию, уборка в доме снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность смерти. На самом деле выполнение работы по дому в течение определенного времени оказывает такое же влияние на сердечно-сосудистые заболевания, как и прогулка. В частности, 4 часа домашних дел в день снижают, согласно американским исследованиям, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 43% и риск инсульта на 30%.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it