Комплекс №1. Упражнения с гантелями для начинающих.

Здравствуй, дорогой читатель, сегодня рубрика "Первый комплекс упражнений с гантелями". И так комплекс состоит из 9 упражнений с гантелями, вес которых по 1 кг. Строго выполнять данный комплекс через день в любое удобное время. Но перед тренировкой нужно хорошо размяться, начиная с ходьбы на одном месте, переходя постепенно в бег.

Важно отметить, что каждое упражнение выполнять от 3 до 5 раз в среднем темпе, затем 8-10 раз в быстром темпе. Нужно отдыхать 5 минут между упражнениями. Постепенно увеличивать нагрузку, с учётом того, какой возраст и состояние здоровья.

Упражнение №1. Положение стоя, спина ровная, ноги по ширине плеч, гантели в согнутых руках у плеч. Поднять руки вверх, делая одновременно вдох, вернуться в начальное положение - выдох.

Упражнение №2. Встаём у стены, гантели прикреплены к ступням. Ноги поочерёдно сгибать и разгибать. Дышать произвольно.

Упражнение №3. Встать с гантелями в опущенных, вытянутых вперёд или вверх руках. Наклоняясь вперёд, заносим руки с гантелями между ногами, - делаем выдох, выпрямляясь делаем вдох.

Упражнение №4. Встаём, ноги ставим на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Поднимая прямые руки вперёд-вверх, прогнулись в пояснице делаем вдох, опустить руки - выдох,

Упражнение №5. Встаём прямо, ноги ставим на ширине плеч, гантели опущены в руках. Поднимаем прямые руки через стороны вверх, делая одновременно подъём на носки - вдох, опустить - выдох.

Упражнение №6. Ровно стоим, ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых вперёд руках. Поворачиваемся вправо-влево, не отрывая при этом ног от опоры. Дыхание произвольное.

Упражнение №7. Гантели надёжно прикрепляем к ступням, ложимся на спину, руки упираем в пол. Поднимаем прямые ноги вверх, проносим их до головы - вдох, опустить - выдох.

Упражнение №8. Встаём с гантелями за спиной в опущенных руках. Поднимаем снаряд за спиной до касания с лопатками, с подъёмом на носки делаем вдох, опуская - выдох.

Упражнение №9. Встаём с гантелями за головой в согнутых руках. Дышим произвольно. Выполняем подскоки.

Будьте здоровы!