2/4 Внимание многие из этих советов могут вам помочь и сделать вашу жизнь проще и более красочной, но есть часть которая может не помочь либо сделать хуже, так что убедительная просьба делать всё на своё усмотрение и личное состояние здоровья и надеемся вам помогут наши советы.
Небольшие, простые изменения могут иметь большое значение.
Улучшение вашего здоровья не обязательно означает огромные и пугающие корректировки. Вам не нужно следовать строгой диете или начинать интенсивный режим тренировок, чтобы жить хорошо, растянуть годы своей жизни и сделать их более счастливыми и энергичными.
Простые и легкие изменения в вашем образе жизни могут иметь решающее значение — например, добавлять больше трав в пищу, больше стоять, чем сидеть, заниматься садоводством и смотреть видео о йоге на YouTube.
Когда дело доходит до нашего здоровья, не существует универсального подхода, и только вы знаете, в каких областях вам нужно внести изменения, чтобы чувствовать себя лучше. Возможно, вы хотите улучшить свой сон, может быть, вы хотите поработать над уровнем стресса или, возможно, вы хотите, чтобы ваше сердце и легкие были в хорошей форме. Поэтому, чтобы помочь вам на вашем пути, мы собрали для вас 100 лучших советов по здоровью и благополучию в одном месте. Приготовьтесь стать более здоровым и счастливым...
26. Проведите инвентаризацию бюстгальтеров.
Некоторые эксперты говорят, что мы должны менять наши бюстгальтеры каждые шесть месяцев, что эквивалентно 180 ношениям, потому что естественный износ от ношения и стирки означает, что наши бюстгальтеры не могут похвастаться той поддержкой, которую они когда-то имели. «Неподходящий бюстгальтер может вызвать боль в спине, шее и плечах, а также ухудшить осанку», — говорит Сэмми Марго, ведущий физиотерапевт (sammymargophysiotherapy.com ). Контрольные признаки того, что ваш бюстгальтер нуждается в замене, включают в себя, если он свободно сидит на самом тугом крючке и ушке, у него слишком растянуты бретели или спинка изогнута вверх, а не прямо поперек вашей спины.
27. Разберитесь с добавками
Знаете ли вы, что каждый десятый из нас по ошибке принес поддельные медицинские товары? Если вы принимаете пищевые добавки, убедитесь, что вы всегда покупаете их в зарегистрированных аптеках, аптеках или магазинах с хорошей репутацией, а не на случайном веб-сайте или в социальных сетях. Если вы совершаете покупки в Интернете, обратите внимание на логотипы, указывающие на то, что это безопасная платформа. Узнайте больше на правительственной веб-странице Fake Meds .
28. Попробуй эти травы
Травы — это растения, такие же, как и овощи, и они действительно полезны для здоровья. Добавляйте успокаивающую пищеварение свежую мяту в горячую или холодную воду, насыщенный антиоксидантами розмарин к мясу и петрушку, уменьшающую вздутие живота, к теплой чечевице.
29. Обновите свою улыбку
Чистка очищает только 70% поверхности зубов, поэтому использование зубной нити не подлежит обсуждению. Межзубные щетки могут изменить правила игры для доступа к труднодоступным местам, но выбор может быть ошеломляющим, поэтому обратитесь к своему стоматологу за советом, какой из них получить.
30. Приведите себя в форму, пока чистите зубы
Кегели — это упражнение, эквивалентное мартини: в любое время, в любом месте и в любом месте, но мы не делаем их так часто, как должны. Но когда дело доходит до силы нашего тазового дна, вопрос заключается в том, чтобы использовать ее или потерять. Пока вы ждете светофора, напрягите все мышцы тазового дна одновременно, сожмите, поднимите и удерживайте в течение 5-10 секунд, прежде чем осторожно отпустить и сосчитать до пяти. Повторить 10-15 раз.
31. Принять звонок, добавить движение
Вставайте и двигайтесь каждый раз, когда вы отвечаете на телефонный звонок. Как правило, за каждый час сидения вы должны двигаться не менее двух минут.
32. Сеять семена
Семена являются строительным блоком растений, которыми они должны быть, что делает их маленькими, но очень мощными. Добавление двух столовых ложек льняных семян, богатых клетчаткой, к кашам, салатам или выпечке дает вам 133% суточной нормы омега-3 жиров (обычно содержатся в рыбьем жире), а также растительного белка.
33. Принимайте участие снаружи
Nationaltrust.org.uk
34. Убери свои грибы
Если оставить грибы под прямыми солнечными лучами на 20 минут перед едой, это повысит содержание в них витамина D. Умно, да?
35. Двойная книга
Вас беспокоит спина, но вы также хотите обсудить лекарства от кровяного давления? Если у вас есть множество вопросов, которые нужно обсудить с врачом, записывайтесь не на один прием к врачу общей практики, а на два. Это даст вам больше времени для обсуждения каждой отдельной проблемы с вашим лечащим врачом, чтобы вы не торопились.
36. Попробуйте «реакцию расслабления»
Выберите ключевое слово с умиротворяющим оттенком (например, «спокойствие», «расслабьтесь» или «любовь»), затем закройте глаза и мягко расслабьте мышцы, медленно дыша. Каждый раз, когда вы выдыхаете, беззвучно повторяйте свое фокусное слово, отбрасывая любые другие мысли и повторяя свою мантру. Это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным, но было обнаружено, что оно успокаивает дыхание, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также снимает стресс.
37. Слой вверх
Давайте поговорим о клетчатке: 90 процентов из нас не получают ее в достаточном количестве. Клетчатка не только снижает риск запоров, но также связана с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака кишечника. Переход на цельнозерновые версии макарон, хлеба, хлопьев, риса, кускуса и лапши — это быстрый способ увеличить потребление. Вы также можете попробовать добавлять фасоль, чечевицу или нут в рагу, карри и салаты; дополнять приемы пищи овощами; и перекусывать фруктами и несолеными орехами или семенами.
38. Получите большой синий
Просто глядя на воду, вы можете достичь легкого медитативного состояния, называемого «голубым сознанием», которое дает вам ощущение спокойствия и счастья. Что может быть лучше оправдания для дня на море?
39. Шаг вперед
Согласно опросу YouGov для Ramblers, крупнейшей британской благотворительной организации, занимающейся ходьбой, почти треть респондентов считали себя «ходячими для здоровья», которые регулярно ходят, чтобы улучшить свое самочувствие. Если вы хотите привести себя в форму и встретить новых друзей, а также хорошо жить, почему бы не присоединиться к группе пеших прогулок? Посмотрите на Рамблеров. В качестве альтернативы Walking For Health поддерживает тех, у кого проблемы со здоровьем, в том числе с психическим здоровьем. Если вы предпочитаете идти в одиночку, попробуйте приложение Go Jauntly, чтобы найти вдохновение для прогулок рядом с вами. О, и не забудьте включить холмы, которые являются «спортивным залом для пешеходов», увеличивая сжигание калорий до 60 процентов.
40. Запишитесь на кухонное караоке
Согласно исследованию, музыка поднимает настроение всего за 50 миллисекунд — это 1/20 секунды. Хотите получить еще больший импульс? Подпевайте.
41. Не торопитесь с полосканием
Многие из нас держат жидкость для полоскания рта сбоку от раковины, но не совершайте распространенную ошибку, когда полоскаете рот ею (или водой) сразу после чистки, иначе вы смоете концентрированный фтор в зубной пасте.
42. Повторяйте за нами
Мотивационные мантры, которые вдохновят вас на занятия спортом, могут показаться банальными, но они действительно могут помочь вам выбраться из этой двери (да, даже когда идет дождь). Попробуйте эти по размеру…
Даже если мне удастся пробежать всего 2 минуты, я все равно буду лизать всех на диване.
Я сильнее, чем мои упражнения
после этого я буду чувствовать себя прекрасно
43. Оттачивайте работу ног и разум
Крупное исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что освоение танцевальных последовательностей шагов, таких как фокстрот, тренирует не только ноги, но и мозг. Любое общение также отлично подходит для вашего серого вещества — попробуйте бальные танцы, сальсу, серок (смесь джайва и сальсы) или линейные танцы.
44. Экранируйте свои экраны
Если вечером вы обнаружите, что устали, а не устали, устройте «электронный закат», выключив все экраны к 10 часам вечера, чтобы синий свет не снижал уровень гормона мелатонина, способствующего сну. Нужно использовать электрику в сумерках? Загрузите приложение f.lux, которое настраивает экран вашего компьютера или телефона так, чтобы он вел себя как дневной свет — так, чтобы днем он был солнечным, а по вечерам — теплым и темным.
45. Попадите в золотую середину
Забудьте о напитках с сахаром и выпейте чай с чиа, содержащий «сладкие» специи, такие как корица. Исследования показали, что корица помогает поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, а это означает, что вы будете менее соблазнительны шоколадными пирожными. Попробуйте Twinings Spicy Chai, 3,15 фунта стерлингов, из которого получается вкусный чиа-латте, если его приготовить с молоком.
46. Усильте свой шаг
Отметьте приседания, прыжки, отжимания или выпады в конце прогулки для тренировки всего тела.
47. Настройтесь
Ежедневная работа над дыханием — это не болтовня: доказано, что она снижает уровень гормона стресса кортизола. Принимая утренний душ, попробуйте технику 3-4-5: вдохните три секунды, задержите дыхание на четыре секунды и выдохните на пять секунд.
48. Думайте на 50 процентов
Когда вы накрываете еду, всегда сначала подавайте овощи, убедившись, что они занимают половину вашей тарелки, и вам будет легче управлять более здоровым балансом времени приема пищи.
49. Покупайте билеты в театр, а не обувь
Исследования показали, что счастливее нас делает опыт, а не вещи. Итак, вместо того, чтобы наполнять свой дом вещами, которые вам не нужны или в которых вы не нуждаетесь, наполните свою жизнь хобби, учебным опытом, путешествиями, знакомствами с новыми людьми или чем-то еще, что дает вам новое чувство цели.
50. Расти салат
Примите тренд на «здоровую кухню», установив живой салат на подоконнике. По мере роста салата с неповрежденными корнями вы можете быть уверены, что он останется свежим дольше, что поможет сохранить его питательную ценность.
