5 продуктов, которые улучшат ваше настроение и предотвратят депрессию

Депрессия является серьезным и распространенным психическим заболеванием, от которого страдают почти 200 миллионов человек во всем мире. Он характеризуется чувством грусти и несчастья, а также снижением энергии, нарушением мышления и снижением либидо. Узнайте о 5 продуктах, которые помогут улучшить настроение и предотвратить депрессию.

Доказано, что физические упражнения являются эффективным средством от депрессии. Он улучшает ваше настроение, повышая уровень эндорфинов и снижая уровень провоспалительных цитокинов в организме. Кроме того, это снижает риск развития диабета, сердечных заболеваний, рака, ожирения и артрита. Поэтому важно заниматься физической активностью не менее 30–60 минут каждый день. Многие исследования показали, что люди, употребляющие в пищу продукты, богатые антиоксидантами, имеют меньший риск развития депрессии. К ним относятся черника, черная смородина, шпинат, брюссельская капуста и цветная капуста. Черника содержит антоцианозиды, которые являются мощными антиоксидантами, улучшающими кровообращение и уменьшающими стресс. Черная смородина содержит ресвератрол, природный антиоксидант, содержащийся в винограде, который также улучшает настроение и уменьшает воспаление. Цветная капуста богата витамином С, который является антиоксидантом, стимулирующим выработку серотонина; это помогает при расстройствах настроения. Шпинат содержит лютеинизирующий и зеаксантинсодержащий трициклы; это мощные антиоксиданты, которые улучшают зрение и уменьшают воспаление. Различные исследования показывают, что определенные пищевые компоненты могут повышать чувствительность к самостоятельному приему определенных продуктов или лекарственных соединений. Считается, что некоторые специи, такие как корица, фенхель и душистый перец, способствуют лучшему самосознанию. Другие рекомендуемые продукты включают шоколад, кофе и красное вино. Тем не менее, важно отметить, что эти предложения основаны на исследованиях на животных, поэтому их эффективность в повышении самосознания у людей неизвестна.

Продукты, перечисленные выше, приносят пользу для здоровья, если употреблять их в правильных количествах. Поэтому важно регулярно включать эти продукты в свой рацион, чтобы увеличить потребление антиоксидантов и улучшить настроение. Кроме того, некоторые специи могут способствовать лучшему самосознанию; поэтому добавление этих специй в пищу может улучшить вашу когнитивную функцию.