Вступление
Не все это знают, но качество сна также связано с характеристиками среды, в которой человек отдыхает: если спальня соответствует определенным критериям, меньше вероятность возникновения нарушений сна, а если нет, риск иметь беспокойные ночи. Вот почему, если вы хотите иметь больше шансов выспаться, важно сделать спальню своего рода « убежищем для сна ». Давайте посмотрим, как создать идеальную спальню для хорошего сна.
Почему важно заботиться о спальне
Многие думают, что спальне не стоит уделять слишком много внимания, потому что это место, где вы просто спите, но на самом деле вы должны иметь в виду, что это среда, в которой вы проводите не менее 1/3 своего дня и в которой одно из самых важных действий для здоровья и общего самочувствия выполнено (сон): поэтому было бы важно позаботиться об этом наилучшим образом. Если в помещении слишком жарко, светло, влажно и грязно, это может помешать человеку хорошо отдохнуть, со всеми негативными последствиями: поэтому лучше не рисковать и создать правильные условия для хорошего сна.
Ключевые особенности
По мнению экспертов по сну из Университета Джона Хопкинса в США, идеальная спальня должна обладать, в частности, следующими характеристиками:
не слишком жарко: в холодное время года было бы важно установить термостат на 18 градусов. На самом деле, если слишком жарко, сон больше нарушается: с другой стороны, более прохладная комната способствует сну и уменьшает ночное потоотделение. Летом не переусердствуйте с кондиционером: в идеале разница между внешней и внутренней температурой не более 5-6 градусов;
не светите слишком ярко: если внешний свет проникает через окна, сон может быть нарушен. Поэтому старайтесь использовать правильные средства защиты, такие как затемняющие шторы и маски для глаз; причем ночью лучше предпочесть мягкое освещение. Также обратите внимание на синий свет электронных устройств, который мешает отдыху;
не будьте слишком «тесными»: компания питомцев может быть очень приятной. Однако, если щенки особенно возбуждены или шумят, лучше дать им поспать в другой комнате, чтобы не рисковать неприятными пробуждениями;
не будьте слишком грязными: это правда, что вы закрываете глаза ночью и не видите, опрятна ли комната или грязна, однако, по мнению экспертов, хаос среды, в которой вы спите, все же может повлиять на ваш отдых. Поэтому лучше убираться и заправлять постель каждый день.
Обратите внимание на белье
К идеальной спальне для хорошего сна должны предъявляться и другие требования. Прежде всего, подходящее белье: если простыни, одеяла, подушки и матрасы старые, изношенные, грубые и/или в плохом состоянии, они могут мешать комфорту и поддержанию правильной температуры, мешая отдыху. Вам не нужно покупать дорогое белье, главное, чтобы оно позволяло чувствовать себя хорошо и непринужденно; однако лучше ориентироваться на натуральные ткани, такие как хлопок, шелк, бамбук или лен. Во всех случаях стирайте простыни и наволочки с определенной периодичностью, чтобы всегда чувствовать себя свежим и комфортным. Что касается подушки, имейте в виду, что хорошая модель должна поддерживать изгиб шеи, чтобы поддерживать форму. Позвоночник выравнивается во время сна. Выбор также должен быть сделан в отношении положения, в котором человек обычно спит: тем, кто лежит на боку, могут быть удобнее твердые и полные подушки, а тем, кто спит на животе, могут быть удобнее тонкие и мягкие подушки и тем, кто спит на спине с подушками среднего размера. Матрас также должен иметь среднюю жесткость; кроме того, согласно Совету по улучшению сна, рекомендуется заменять его каждые 7 лет, хотя некоторые модели более высокого качества могут прослужить немного дольше.
Да или нет пижаме?
Есть и те, кто просто любит спать в трусах и футболке, и те, кто ни за что не откажется от пижамы: любой вариант хорош, главное, чтобы было удобно. Если вы выбираете пижаму или ночную рубашку, выбирайте мягкие и удобные модели, достаточно теплые, чтобы противодействовать холоду, но достаточно дышащие, чтобы сохранять прохладу и сухость. Ремни, манжеты, воротники и грубые ткани запрещены, так как они могут вызвать дискомфорт и нарушить сон.
Другие полезные советы
Спальня кажется тесной или скучной? Оцените идею перемещения мебели, чтобы сделать обстановку более воздушной и «открытой».
Часто проветривайте помещение, чтобы облегчить рециркуляцию воздуха.
Устройте в комнате диффузор и наносите на него несколько капель эфирного масла лаванды каждый день: оно способствует спокойствию, расслаблению и сну.
Создайте ритуал перед сном: повторение одних и тех же жестов каждую ночь создает своего рода ритуал, который подготавливает ко сну и облегчает его.
Цвета также влияют на сон. Вы можете перекрасить стены в спокойный цвет, например, в синий и зеленый, или в нейтральный, например, в серый. В качестве альтернативы можно расположить объекты этих цветов.
