Преимущества тишины: влияние на тело и разум отсутствия шума

Вступление

Во все более шумном мире, где трудно обойтись без музыки, подкастов, теле-и радиопрограмм, автомобильного движения, голосов других людей или других фоновых звуков, многие люди переживают моменты тишины. К сожалению, не без последствий: на самом деле, согласно исследованиям, тишина положительно влияет на физическое, психологическое и психическое здоровье, и без раздумий лишать себя мгновений — значит отказываться от всех этих воздействий. Вот подробно, в чем преимущества тишины.

Какое влияние он оказывает на тело и разум

Хотя отсутствие звука может указывать на наличие пустоты, на самом деле это не так. Уменьшение шума предлагает удивительную полноту для тела, ума и духа. Вот основные преимущества тишины.

Снижает кровяное давление

Гипертонию часто называют «тихим» убийцей, потому что нет никаких явных симптомов ее присутствия. Ну, просто молчание может уменьшить его. В исследовании 2006 года двухминутный период тишины после прослушивания музыки значительно снизил частоту сердечных сокращений и кровяное давление участников. В этом отношении тишина оказалась более эффективной, чем медленная, расслабляющая музыка. Предыдущее исследование 2003 года связывало постоянное шумное окружение с увеличением частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Улучшить концентрацию и внимание

Есть несколько причин, по которым важные экзамены не проводятся под громкую музыку на заднем плане: слуховая тишина помогает вам сосредоточиться. Освободившись от внешнего раздражителя в виде шума, мозг может лучше сосредоточиться на поставленной задаче. Это может принести пользу в работе, учебе, отношениях и многом другом.

В исследовании 2021 года 59 участников попросили выполнить действия, требующие концентрации, в условиях тишины и фонового шума. Ну а у тех, кто работал в тишине, была самая низкая когнитивная нагрузка и уровень стресса. Ниже. Сосредоточение всего внимания на одной вещи за раз может помочь повысить эффективность и спокойствие во время деятельности.

Снижает уровень кортизола

То же исследование, которое показало влияние шума на концентрацию, также показало, что у людей, которые выполняли требуемую задачу с фоновым шумом, был более высокий уровень гормона стресса кортизола. Накопление неприятных шумов может привести к психическому стрессу и чрезмерному выбросу кортизола. Тишина, наоборот, может снизить выработку этого вещества.

Успокойте свой разум и мысли

Сверхактивный ум и непрекращающиеся мысли являются отличительной чертой беспокойства. Тишина может ощущаться как широкое открытое пространство, наполненное кружащимися мыслями, но это не обязательно. Тишина, наоборот, способствует душевному спокойствию, и это предотвращает расход ненужной энергии. Соблюдая молчание, можно замедлиться, выделить время, чтобы понаблюдать за происходящим вокруг, и стать более осознанным. Это поможет вам сосредоточиться и присутствовать в данный момент, независимо от того, что вы делаете.

Он друг творчества

Прояснение мыслей долгим молчанием может стать ключом к развитию творчества. Хотя клинических исследований точной взаимосвязи между тишиной и творчеством немного, многие эксперты подчеркивают преимущества умственной бездеятельности для творческого результата. Было обнаружено, что простои повышают производительность и улучшают устранение неполадок.

Бороться с бессонницей

Большинству людей для сна нужна спокойная обстановка. На самом деле внешний шум может нарушить ваш ночной сон. Но вечерние часы — не единственное время, когда тишина может предотвратить бессонницу. Даже тихие и тихие моменты в течение дня помогут вам лучше отдохнуть ночью. Причина проста: периоды тишины и покоя снимают напряжение, что может привести к лучшему самочувствию и расслаблению, противодействующему бессоннице.

Поощряйте осведомленность

Когда вы молчите, легче пережить настоящий момент, не отвлекаясь. Хотя человек может испытывать желание заполнить пространство чем-то, разговором или музыкой, он также может сознательно предпочесть хранить молчание. Это позволяет мыслям успокоиться, а телу вернуться в состояние расслабления.

Стимулирует рост мозга

Умственное спокойствие, вызванное тишиной, может принести пользу здоровью мозга. В исследовании на животных, проведенном в 2013 году, два часа тишины стимулировали рост новых клеток в гиппокампе мышей — области мозга, связанной с памятью и эмоциями. Хотя это не обязательно означает, что люди будут испытывать те же эффекты, это хорошо.

Как провести минуты тишины

Убежать от мира и изолировать себя невозможно и даже нежелательно. Но приложив немного усилий, можно внести больше покоя в свою повседневную жизнь. Вот несколько способов уменьшить шум:

сделайте свой автомобиль бесшумной зоной, выключив радио и не звоня по телефону;

выберите некоторые повседневные занятия, которые можно выполнять даже без фонового шума;

научиться снимать наушники;

вставать до того, как проснутся остальные в доме;

практикуйте тишину по две минуты за раз, чтобы тренироваться медленно.