3/4 Внимание многие из этих советов могут вам помочь и сделать вашу жизнь проще и более красочной, но есть часть которая может не помочь либо сделать хуже, так что убедительная просьба делать всё на своё усмотрение и личное состояние здоровья и надеемся вам помогут наши советы.
Небольшие, простые изменения могут иметь большое значение.
Улучшение вашего здоровья не обязательно означает огромные и пугающие корректировки. Вам не нужно следовать строгой диете или начинать интенсивный режим тренировок, чтобы жить хорошо, растянуть годы своей жизни и сделать их более счастливыми и энергичными.
Простые и легкие изменения в вашем образе жизни могут иметь решающее значение — например, добавлять больше трав в пищу, больше стоять, чем сидеть, заниматься садоводством и смотреть видео о йоге на YouTube.
Когда дело доходит до нашего здоровья, не существует универсального подхода, и только вы знаете, в каких областях вам нужно внести изменения, чтобы чувствовать себя лучше. Возможно, вы хотите улучшить свой сон, может быть, вы хотите поработать над уровнем стресса или, возможно, вы хотите, чтобы ваше сердце и легкие были в хорошей форме. Поэтому, чтобы помочь вам на вашем пути, мы собрали для вас 100 лучших советов по здоровью и благополучию в одном месте. Приготовьтесь стать более здоровым и счастливым...
51. Введите правило трех выходных.
Не перегружайте свои выходные домашней рутиной — в итоге вы только погрязнете в горе и не будете чувствовать себя хорошо в понедельник утром. «Счастье не просто «случается» — исследования показывают, что оно также приходит из размышлений, планирования и достижения важных для нас вещей», — говорит доктор Марк Уильямсон, директор организации «Действие во имя счастья» (actionforhappiness.org ). Итак, представьте Правило Трех на этих выходных, выполнив три второстепенных, но оптимистичных задания — например, пролистайте фотоальбомы, посетите музей или сходите на вечеринку. Прогуляйтесь с другом.
52. Получите бесплатную информацию о здоровье
Есть бесконечные способы стать здоровыми, не требующие модного оборудования или членских взносов — от покупки подержанного велосипеда на Freecycle до бесплатных тренировок на YouTube, таких как Yoga With Adriene . Кроме того, не забывайте о библиотеке: она отлично подходит для кулинарных книг о здоровом питании в книжном или электронном формате.
53. Получайте единственную выгоду
Подняв ноги, «напишите» алфавит пальцами ног. Сильный «ядро стопы» хорошо влияет на осанку.
54. Пройдите тесты разговорной речи
Чтобы оценить интенсивность тренировки, посмотрите, сможете ли вы поддержать беседу. Это должно быть легко во время тренировки от низкой до умеренной, но сложно, если вы заставите себя.
55. Выпекать лучше
Во многих рецептах, за исключением джемов и безе, можно потерять около трети сахара без ущерба для конечного блюда. Почему бы не попробовать уменьшить содержание сахара в рецепте и посмотреть, заметит ли кто-нибудь?
56. Знай свои числа
Если у вас высокое кровяное давление, вы будете знать, верно? Не обязательно, говорит Британский фонд сердца, который сообщает, что около пяти миллионов человек в Великобритании имеют недиагностированные высокие показатели. Если высокое кровяное давление не диагностировать и не лечить, оно может привести к увеличению сердца, снижению эффективности его работы, увеличению риска сердечного приступа, инсульта, заболевания почек, а также сосудистой деменции. «Измеряйте артериальное давление не реже одного раза в пять лет или ежегодно, если вы подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит профессор Грэм МакГрегор, председатель Британского общества артериального давления. Ваш лечащий врач или фармацевт могут проверить это.
57. Избегайте технологичной шеи
Вытягивание головы вперед над нашими экранами может создать сильное давление на переднюю и заднюю части шеи, вызывая так называемую «техношею». Чтобы избежать этого, всегда подносите экран телефона, ноутбука или планшета к глазам или используйте подставку для устройства, например подставку для планшета Tryone Gooseneck .
58. Скажи сыр
Сыр укрепляет кости, верно? Верно, но не все сыры одинаковы. «Сыр содержит изрядную дозу кальция, но сыры с высоким содержанием соли, такие как рокфор, пармезан, фета и обработанные сыры, не так полезны для ваших костей», — говорит профессор Сьюзен Лэнхэм-Нью, глава отдела диетологии в Университете Нью-Йорка. Суррей. «Это связано с тем, что, когда ваши почки выделяют избыток натрия в организме, некоторое количество кальция уносится вместе с ним, поэтому рекомендуется менять источники кальция в течение дня».
59. Держите книгу благословений
Исследование показало, что люди, которые записывали три хороших события, происходящих каждый день в течение недели, были значительно счастливее, чем те, кто этого не делал. Что может быть лучше, чтобы купить красивый новый блокнот?
60. Выйди без ой
Не терпится снять обувь в конце дня? Наши ступни меняют форму по мере взросления, особенно если у нас артрит, поэтому регулярно измеряйте их и примеряйте обувь во второй половине дня, когда ваши ступни успели опухнуть, помня, что магазины и модели сильно различаются. Попробуйте M&S, Clarks, Next, Simply Be и Hotter для моделей с широкой посадкой.
61. Решайте проблемы прямо
Беспокоитесь о том, что ваш пищеварительный дискомфорт может быть симптомом рака яичников, поскольку это то, что было у вашего родственника? Сообщите своему врачу о своих конкретных проблемах. «Если вы не чувствуете, что ваша проблема была решена, продолжайте повторять свои вопросы», — говорит врач общей практики доктор Роджер Хендерсон (doctorhenderson.co.uk ). «Точно так же, если вы не уверены, полностью ли ваш врач понял ваши опасения, попросите его или ее повторить их вам». Таким образом, вы можете быть уверены, что вы оба находитесь на одной волне.
62. Включи погромче
Прослушивание музыки в высоком темпе может улучшить ваши физические упражнения. Исследования показали, что он отвлекает вас от «осознания тела» (читай: боли), в то время как другие исследования предполагают, что он стимулирует частоту сердечных сокращений и дыхание, помогая клеткам быстрее доставлять кислород к вашим мышцам.
63. Сделайте свой завтрак суперзарядным
Наскучила каша? Замочите овсяные хлопья в яблочном соке, миндальном или кокосовом молоке на ночь, чтобы приготовить утренний завтрак. Овес содержит растворимую клетчатку под названием бета-гликан, которая, как доказано, снижает уровень холестерина. Добавьте свежие фрукты, горсть орехов и ложку кефирного йогурта, чтобы улучшить здоровье и вкус.
64. Выключить отопление
Идеальная температура сна для спокойного сна — 18°C — выше или ниже вы можете ворочаться.
65. Можно ли
Знаете ли вы, что дешевые и веселые консервированные сардины (а также консервированный лосось, сардина и скумбрия) считаются жирной рыбой? Национальная служба здравоохранения США утверждает, что здоровая сбалансированная диета должна включать порцию жирной рыбы (140 г) каждую неделю, поскольку она содержит жирные кислоты с длинной цепью, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Мы любим есть наши тосты на гриле, смешанные с соусами для пасты или с картофелем в мундире.
66. Начните свой день правильно
Начав утро с расслабляющего ритуала, будь то медитация или чтение, вы улучшите свое психическое здоровье. «Поступая так, вы будете культивировать то, что датчане называют morgenfrisk — или утренняя свежесть», — говорит Рэйчел Келли, борец за психическое здоровье и автор книги « Пение под дождем: 52 практических шага к счастью» (короткие книги). «В первую очередь мы испытываем прилив гормона стресса кортизола, который дает нам импульс, необходимый для подъема, но это также может вызвать у нас беспокойство. Пробуждение с успокаивающей рутиной, которая является приятным процессом, будь то растяжка и глубокое дыхание или просто возможность осознать свои мысли и чувства, может быть чрезвычайно полезным».
67. Иди в школу стула
От слегка надтреснутых сосисок до орехоподобных комочков, которые труднее выделить, какашки бывают разных форм и размеров, часто из-за того, что вы ели. «Вообще говоря, здоровая, богатая клетчаткой и хорошо гидратированная диета способствует более приятному стулу, который становится мягким, хорошо сформированным и легко выходит», — говорит доктор Кинеш Патель, консультант-гастроэнтеролог из Королевской больницы Бромптон в Лондоне. Чтобы сохранить содержимое толстой кишки, сделайте клетчатку своим другом (например, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и пейте воду во время еды, чтобы смягчить стул и предотвратить запоры.
68. Просыпайся, вставай
Не нажимайте повтор. «Имейте регулярный график сна и пробуждения — и придерживайтесь его — даже по выходным», — говорит доктор Хэйр. «Это программирует мозг и ваши внутренние биологические часы, помогая вам надежно спать перед сном и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим».
69. Подумайте о патоке
Будь то выпады или приседания, которые вы любите, удержание веса увеличивает преимущества. «Даже легкие, такие как ¼ килограмма, полезны, поскольку они увеличивают сопротивление, повышая тонус мышц», — говорит физиотерапевт Сэмми Марго (sammymargophysiotherapy.com ). В качестве альтернативы, используйте свой разум в качестве «воображаемого» веса, представляя, что вы делаете каждое движение через патоку, которая увеличивает сопротивление без какого-либо оборудования.
70. Задавайте правильные вопросы
Каждая проблема со здоровьем индивидуальна, но этот контрольный список может помочь вам на следующем приеме у врача.
Как вы думаете, в чем проблема и может ли быть что-то еще?
Что мне скажут любые тесты?
Какое лечение мне нужно и что оно дает? Кроме того, как долго мне это нужно и что мне нужно знать об этом?
Что мне делать, если я чувствую себя хуже?
Какой следующий шаг?
71. Ходите в более здоровом ритме
Последнее обновление здоровья должно сосредоточиться на быстрой ходьбе, а не просто делать 10 000 шагов в день. Для этого качайте руками вперед и назад, согнув локти под прямым углом, потому что, когда ваши руки ускоряются, ваши ноги следуют за ними.
72. Готовьтесь к величию
Исследования показывают, что заблаговременное приготовление пищи приводит к большему разнообразию, лучшему качеству пищи и возможной потере веса. Итак, приготовьте блюда, которыми вы сможете полакомиться в течение недели, будь то поднос с жареными овощами, запеченный в салатах; мюсли с низким содержанием сахара своими руками на завтрак; или большую порцию чечевичного супа для морозилки.
73. Бананы ради бананов.
Отказ от соли, контроль веса, регулярные физические упражнения и отказ от курения — не единственные способы сохранить сердце здоровым. «Минеральный калий, естественно, помогает снизить кровяное давление, уравновешивая негативное воздействие соли», — говорит профессор МакГрегор, председатель Британского общества артериального давления. Фактически, одно исследование показало, что получение достаточного количества этого питательного вещества может снизить риск инсульта на 24 процента. Отличные источники? Шаг вперед бананы, картофель и сладкий картофель, бобовые, йогурт и молоко.
74. Отдых для успеха
Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что ничего не делаете. Глобальное исследование 18 000 человек, проведенное Университетом Дарема, получившее название «тест на отдых», показало, что наша способность правильно отдыхать и уровень нашего самочувствия тесно связаны. Звучит слишком просто, чтобы быть эффективным? В исследовании, опубликованном в журнале Nature , говорится, что мозг в состоянии покоя «ничего не делает» вообще ничего не делает, а регулирует наши эмоции, обрабатывает переживания, консолидирует воспоминания и заставляет нас работать на полную катушку.
75. Загляните в свою мочу
Он должен быть бледно-желтым. Если это не так, это признак того, что вам, возможно, нужно пить больше воды. Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание истощает энергию и снижает концентрацию. Если вам трудно принимать рекомендуемое количество, попробуйте добавить в воду свежие фрукты, овощи и травы — огурец и мята имеют прекрасный аромат, вдохновленный спа.
