4/4 Внимание многие из этих советов могут вам помочь и сделать вашу жизнь проще и более красочной, но есть часть которая может не помочь либо сделать хуже, так что убедительная просьба делать всё на своё усмотрение и личное состояние здоровья и надеемся вам помогут наши советы.
Небольшие, простые изменения могут иметь большое значение.
Улучшение вашего здоровья не обязательно означает огромные и пугающие корректировки. Вам не нужно следовать строгой диете или начинать интенсивный режим тренировок, чтобы жить хорошо, растянуть годы своей жизни и сделать их более счастливыми и энергичными.
Простые и легкие изменения в вашем образе жизни могут иметь решающее значение — например, добавлять больше трав в пищу, больше стоять, чем сидеть, заниматься садоводством и смотреть видео о йоге на YouTube.
Когда дело доходит до нашего здоровья, не существует универсального подхода, и только вы знаете, в каких областях вам нужно внести изменения, чтобы чувствовать себя лучше. Возможно, вы хотите улучшить свой сон, может быть, вы хотите поработать над уровнем стресса или, возможно, вы хотите, чтобы ваше сердце и легкие были в хорошей форме. Поэтому, чтобы помочь вам на вашем пути, мы собрали для вас 100 лучших советов по здоровью и благополучию в одном месте. Приготовьтесь стать более здоровым и счастливым...
76. Посмотрите эти забавные видео с щенками.
Смех снижает уровень гормонов стресса и кровяное давление. Нужно ли говорить больше?
77. Почистите язык
Ваш язык может содержать бактерии во рту, которые могут распространиться на зубы, увеличивая риск кариеса. Вы можете чистить язык зубной щеткой или даже купить специальную щетку для языка. Попробуйте Dentek Orabrush (£ 5,20, сапоги) — вы будете поражены, сколько грязи он удаляет…
78. Утюжить
Дефицит железа растет, возможно, из-за отказа от красного мяса, но это может привести к симптомам анемии, включая нехватку энергии, одышку, заметное сердцебиение и бледность кожи. Если вы принимаете добавку, содержащую железо, сочетайте ее со стаканом апельсинового сока, который может помочь вашему организму усвоить железо. С другой стороны, вы можете отказаться от чая и кофе, особенно во время еды, и продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты, таких как цельнозерновые злаки, поскольку они могут помешать вашему организму усваивать железо из пищи и таблеток.
79. Почистите сумочку
Неприятно, но факт: одно исследование показало, что 30 % сумок имеют следы фекалий на дне, что может быть связано с тем, что многие из нас оставляют свои сумки на полу в туалете или на умывальнике в общественных туалетах. Поэтому всегда вешайте сумку на дверной крючок и регулярно протирайте ее антибактериальным спреем.
80. Распахнуть окна
В душной атмосфере размножаются клещи домашней пыли. Контрольный признак, что вы можете быть восприимчивы? Чихание, когда вы просыпаетесь с насморком, который прекращается в течение дня. Чтобы держать пылевых клещей в страхе, откройте окна в спальне, что уменьшит влажность и микроскопическую плесень, нарушив их пищевую цепочку.
81. Рассеять туман
Не можете мыслить здраво? Выполните стандартное движение йоги, собака вниз. Внезапный прилив крови к голове стимулирует нейроны головного мозга, что способствует ускорению мышления. Узнайте, как это сделать, выполнив поиск на YouTube по запросу «йога для собак с Эдриен».
82. Попробуйте зеленый спред
Разомните мякоть авокадо с лимонным соком и намажьте ею бутерброд вместо масла. Он полон полезных жиров и богат витамином Е.
83. Всплеск смекалки
Усильте свое плавание с помощью поплавков и весла, чтобы тренировать определенные части тела. Например, чтобы проработать руки, поставьте буй между ног и выполняйте брасс.
84 Обещано, перевыполнено
Вместо того, чтобы ставить перед собой конечную цель пробежать 10 км, стремитесь бегать 5 минут, затем 10 минут, затем 15 минут и так далее. «Занижение ваших ожиданий может показаться пораженческим, но чрезмерный оптимизм означает, что каждый день может ощущаться как разочарование, которое может заставить вас сдаться», — говорит Лиз Такер, консультант по вопросам здоровья и автор книги « Когда вы хотите сказать «да», но ваше тело говорит «нет» (12,99 фунтов стерлингов, Харпер Коллинз). «Вместо этого немного занижайте обещания и в основном перевыполняйте, и вы почувствуете, что чего-то достигли».
85. Используйте силу пятницы!
Нужно записаться на прием к стоматологу, врачу, гинекологу или на укол? Забронируйте его на пятницу, и вы, скорее всего, сможете это сделать. Одно исследование, в ходе которого было изучено более 4,5 миллионов больничных записей, показало, что большему количеству людей приходилось отказываться от визитов, назначенных в начале недели. По понедельникам было больше всего неявок, наверное, потому что… ну, понедельники.
86. Домашние истины
Сохранение остатков? Охладите и храните в течение 90 минут и съешьте в течение двух дней (если не заморозить) для безопасного употребления.
87. Преломите хлеб вместе
Исследования Оксфордского университета показывают, что чем больше люди едят в компании, тем выше их шансы быть довольными своей жизнью. Mental Health UK также отмечает свои преимущества, говоря, что регулярные совместные приемы пищи могут принести удовлетворение и безопасность, давая нам возможность говорить, слушать и взаимодействовать с другими. Так что пригласите коллегу на обед и съешьте фактор хорошего самочувствия.
88. Найдите пушистого друга
Проводите время с домашним животным, когда вам нужно обрести спокойствие. Исследования показывают, что взаимодействие человека и животного снижает уровень гормона стресса кортизола, а также снижает чувство страха и беспокойства. У вас нет питомца? Кормушка для птиц в саду может доставить вам регулярное удовольствие.
89. Упражняйтесь и делайте добро
Если вы занимаетесь бегом и ищете нового вдохновения, попробуйте Good Gym (goodgym.org ), схему, в которой бегуны выполняют общественные проекты, такие как прополка сорняков, и при этом держат себя в форме. Если рядом с вами его нет, попробуйте «плогинг» (бег трусцой во время уборки мусора); или даже руководство по бегу (guiderunning.uk ), чтобы помочь слепым и слабовидящим людям оставаться активными.
90. Делайте регулярные проверки в душе
Знакомство с внешним видом вашей груди — это разумный шаг, потому что между маммографическими скринингами могут возникнуть опухоли. Не уверен, где начать? Попробуйте TLC: TOUCH – почувствуйте что-нибудь необычное; СМОТРИТЕ, для изменений; ПРОВЕРЬТЕ что-нибудь необычное с вашим доктором.
91. Испытайте изюминку
По данным правительства, в Британии мы съедаем более 8 г соли в день — это на 2 г больше рекомендуемого максимума. Снижение потребления соли снижает риск высокого кровяного давления и, следовательно, сердечных заболеваний. Вместо того, чтобы добавлять соль в салаты или овощи, выберите вместо этого цитрусовый вкус с небольшим количеством натертой лимонной или апельсиновой цедры. Это рай на моркови.
92. Наслаждайтесь временем в одиночестве
Совместная работа с другом может превратить тренировку в общественное мероприятие, но также можно совмещать занятия с самостоятельными занятиями. «Многие люди выбирают упражнения, когда видят в них время для себя, шанс сбежать от всех и всего», — говорит личный тренер Сара Максвелл. Попробуйте заниматься в одиночку, например, вейкбордингом или пилатесом.
93. Включите свои растения
Миллионы из нас стараются есть больше растительной пищи, но полезно знать, что не все белки одинаковы. «Животные белки — из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов — являются полноценными белками и содержат все белковые строительные блоки, необходимые организму, тогда как в растительных белках может отсутствовать один или несколько из них», — говорит диетолог Прия Тью (dietician.co. Великобритания). Но это не должно быть проблемой: просто смешивайте свои блюда с разными источниками белка. Например, если вы подаете чечевицу с рисом, оба из которых содержат белок, аминокислоты в одном белке помогут компенсировать недостатки другого. «Ешьте в течение недели разные растительные белки и злаки — ключ к разнообразию», — добавляет Прия.
94 ловко хлебать
Соки, коктейли, травяной чай и напитки на основе фруктов содержат большое количество фосфорной и лимонной кислоты, а также сахара, которые могут вызвать кариес, эрозию, трещины и сколы. Избегайте этого, выпивая после этих напитков стакан воды, полощите им рот, чтобы смыть кислоту и сахар, которые попали на зубы. Дополнительный бонус? Вы поможете избавиться от неприглядных пятен, которые могут быть вызваны цветными напитками.
95. Оптимизируйте время просмотра телевизора
В следующий раз, когда вы сядете за просмотр любимого шоу, воспользуйтесь возможностью сделать растяжку — это поможет снять мышечное напряжение, сделает вас гибкими и избавит от боли. Попробуйте использовать эспандеры, которые являются дешевым и компактным способом максимально увеличить время разминки.
96. Попробуйте протрезветь
Постарайтесь больше «протрезветь» (общаться в трезвом состоянии) — встречайтесь с друзьями на прогулке в парке, а не в пабе, или предложите завтрак или поздний завтрак, которые не сопровождаются таким же ожиданием выпивки, как обед или ужин.
97. Распространяйте любовь
Доказано, что случайные добрые дела, от комплимента до передачи понравившейся книги, поднимают нам настроение, говорится в недавнем Докладе о мировом счастье. «Неврологические исследования показали, что область нашего мозга, которая активируется в ответ на такие вещи, как удовольствие, еда или секс, загорается, когда мы делаем добрые дела для других», — говорит Мейк Викинг, автор книги «Ключ к счастью» .
98. Попробуйте «медитацию в движении»
Трудно сделать медитацию ежедневной привычкой? Попробуйте подвижную медитацию. «Именно здесь ваше тело и дыхание становятся естественными союзниками», — говорит учитель медитации Люси Гривз (arvon.org/tutors/lucy-greeves ). «Вы можете делать это во время целостных тренировок, таких как йога и тай-чи, но вы можете изменить простую пятиминутную прогулку, просто оттачивая свое дыхание — вдох на три шага, выдох на четыре». Это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным, но это отключит вас от «автопилота» и оставит ощущение готовности ко всему.
99. Взвесьте себя
Кто сказал, что вам нужно дорогое оборудование, чтобы тренироваться лучше? Просто положите большую бутылку воды в рюкзак, когда вы выходите на улицу, и ваше тело будет работать усерднее. Более того, у вас есть вода, когда вам это нужно.
100. Передай дальше
Исследование, проведенное Британским кардиологическим фондом, показывает, что половина из нас никогда не обсуждала свою семейную историю болезни с близкими, даже несмотря на то, что генетические связи могут подвергать их повышенному риску. Так что, когда ваша семья придет на обед, найдите время поговорить.
