Ежегодный вызов трезвости популярен как никогда, но, как и многие новогодние обещания, он может рано закончиться провалом. Но есть и польза от попыток, говорят эксперты.
Безалкогольные напитки в доме Хилари Шейнбаум на Манхэттене. У г-жи Шейнбаум седьмой сухой январь, и она описала свои усилия в книге «Сухой вызов»
Первый «Сухой январь» Хилари Шейнбаум начался как вызов.
Она переписывалась с подругой в канун Нового года несколько лет назад, когда, по ее словам, «подвыпившая» предложила им обоим на месяц отказаться от алкоголя, который является огромной частью их личной и профессиональной жизни.
Дожила до конца января. Ее подруга этого не сделала.
«В конце концов он проиграл, а я выиграла, и с тех пор я делаю это», — сказала г-жа Шейнбаум, которая сейчас переживает седьмой сухой январь и описала свои усилия в книге «Сухой вызов».
Если вы друг, а не мисс Шейнбаум, в этом сценарии вы не одиноки.
С распространением безалкогольного пива и крепких спиртных напитков, приверженностью «трезвому любопытству» поколения Z и миллениалов образа жизни, а также новыми исследованиями, которые показывают, что любое количество алкоголя просто вредно для вашего здоровья, «Сухой январь» популярен как никогда. Но, как и в случае со многими новогодними обещаниями, неудача часто случается через пару недель, явление, которое получило название «День бросивших курить» .
«Не удивляйтесь, что к середине января не станет намного легче», — сказала Венди Вуд, профессор психологии Университета Южной Калифорнии и автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки».
«Это не значит, что вы потеряли решимость, что у вас нет мотивации делать это», — сказала она, добавив, что формирование новых привычек и отказ от старых может занять несколько месяцев.
Сухой январь хорош для вас, даже если вы не доживаете до конца.
Отказ от алкоголя может сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, особенно если ваши ежедневные привычки включают в себя высокое потребление алкоголя. Сухой январь предназначен для тех, кто пьет в обществе, а не для тех, кто ищет выздоровления, говорят эксперты.
После семи Сухих Январей правило №1 мисс Шейнбаум — быть доброй к себе. Если вы иногда ошибаетесь, «назовите это январским разовым напитком, сырым январем и начните все сначала на следующий день», — сказала она. «Ты все еще можешь добиться успеха».
Даже короткий период трезвости полезен для здоровья, считают эксперты.
«У большинства людей очень неправильное представление о том, что если вы проводите «Сухой январь» и все время не находитесь в трезвом состоянии, то вы потерпели неудачу и вам нужно пройти реабилитацию», — сказал Ади Джаффе, эксперт по психическому здоровью и зависимостям из Лос-Анджелеса. «Тест, который некоторые люди проходят, чтобы увидеть, смогут ли они оставаться трезвыми в течение месяца, стоит того и интересен».
Лиза Куглер, психолог и вице-президент Shatterproof , некоммерческой программы восстановления, сказала, что «Сухой январь» может стать отличной возможностью для людей, которые пересматривают свои отношения с алкоголем.
Но она предупредила, что «Сухой январь» также может «преуменьшить» отношение человека с расстройством, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами, с алкоголем, и заставить его «звучать так, будто это выбор, а не болезнь».
«Если они получат 30 дней без алкоголя, это может заставить их думать: «У меня нет проблем с алкоголем», хотя на самом деле они могут», — сказала она.
Старые привычки трудно умирают по определенной причине.
Социальное пьянство может быть рутиной для многих людей, и сломать эту привычку сложно. — Вините в этом свой мозг, — сказал доктор Вуд.
«Это действительно часть системы памяти, которая активирует ваши старые привычки — это то, как мы можем водить машину, не слишком задумываясь о том, что мы делаем», — сказала она. «Это также то, как мы упорствуем в привычках, которые мы, возможно, не хотим выполнять. Это нормальное последствие памяти привычки: будьте готовы к тому, что вам придется упорствовать в этих усилиях по контролю еще некоторое время».
По словам доктора Вуда, когда формируется привычка, реакция становится автоматической.
«Даже если вы решили, что наступил «Сухой январь» и больше не будете пить, — сказала она, — эта привычка все еще у вас в голове, и вы должны активно ее подавлять или контролировать, чтобы не отклоняться от своего решения. Сухой январь, и вы должны делать это каждый раз, когда обычно употребляете алкоголь. Да, со временем становится легче, но память о привычках угасает очень медленно».
Новые привычки могут заменить старые привычки.
По словам доктора Вуд, на изменение привычек может уйти несколько месяцев, и она порекомендовала сделать два шага, чтобы упростить задачу.
- Во-первых, измените контекст своих привычек употребления алкоголя. По ее словам, люди пытаются «контролировать себя вместо того, чтобы работать с информацией, которая активирует нежелательную привычку».
Если поход на ужин вызывает у вас искушение выпить, пропустите его. Если есть люди, с которыми вы обычно выпиваете, пропустите их. Если вы собираетесь иметь алкоголь в своем доме, открытый или нет, удалите его полностью.
- Во-вторых, замените поведение. Это может означать замену алкоголя соком или безалкогольной версией напитка или планирование мероприятий, не связанных с употреблением алкоголя.
Г-жа Шейнбаум, обладательница награды «Сухой январь», предложила обратить внимание на организацию мероприятий с друзьями, которые не связаны с алкоголем, например, уроки фитнеса, боулинг или вечерние игры — то, что, по ее словам, «не публикуется в Интернете». бар."
Правило № 1 госпожи Шейнбаум для «Сухого января» — будьте добры к себе, если вы оступитесь. «Назовите это январским разовым напитком, сырым январем и начните все сначала на следующий день»,
Она также рекомендовала нанять друга.
«Сила в количестве», — сказала она. «Вы можете подбадривать друг друга, вы можете праздновать победы, вы можете выражать друг другу свое мнение, если вам тяжело».
Кроме того, если вы сможете придерживаться «Сухого января», есть хороший шанс, что вы сможете сохранить его в той или иной форме. Исследования показали, что люди, которые воздерживаются от употребления алкоголя в течение месяца, в последующие недели продолжают пить меньше. Одно исследование показало, что люди, принимавшие участие в акции «Сухой январь», по-прежнему меньше пили в августе.
Безалкогольные альтернативы могут помочь вам дойти до конца.
Если газированная вода в винном бокале или сок вам не подходят, рассмотрите возможность замены своего основного заказа безалкогольной версией, включая безалкогольное вино, шампанское, пиво или даже безалкогольный аперитив.
Для Дэвида Дж. Уоллеса то, что он не употребляет алкоголь в этом месяце, не означает, что он не может немного приукрасить. Мистеру Уоллесу принадлежит Dream House Lounge , трезвый бар и оздоровительный центр в Новом Орлеане. Его любимый коктейль в эти дни называется лавандовой мечтой, коктейлем нулевой крепости на основе мескаля.
«Я предпочитаю более изысканный глоток, я хочу, чтобы он был на вкус как напиток для взрослых, а не как старый добрый сок», — сказал он. «Я по-прежнему люблю сложные ароматы, такие как дымный, цветочный и цитрусовый, которые придают вам некоторую сложность».
В Новом Орлеане, «где искушение повсюду» , трезвое пространство, такое как Dream House, может помочь людям «выстоять», сказал г-н Уоллес, который видел постоянный поток участников «Сухого января», проходящих через двери. Лаундж предлагает коктейли нулевой крепости, растительные смеси и эликсиры, кислородный бар и магазин бутылок с безалкогольными спиртными напитками. Но он также предлагает программы, связанные с психическим и духовным здоровьем.
«Когда вы думаете о том, чтобы начать «Сухой январь», вы думаете о хорошем самочувствии в целом и о хорошем самочувствии на более высоком уровне», — сказал г-н Уоллес.
