Два австралийских исследователя выяснили, какая мелодия и громкость могут помочь вам лучше проснуться, уменьшив утреннюю сонливость.
Сколько раз мы просыпались рано утром и чувствовали себя ошеломленными и дезориентированными. Это состояние называется «инерцией сна» (СИ) и может влиять на наше настроение, а также на снижение когнитивной и сенсомоторной активности. Исследования показали, что это падение производительности обычно исчезает в течение 30 минут, однако в некоторых случаях оно может длиться до 4 часов. Нарушения, вызванные СИ (такие как задержки во времени реакции, проблемы с памятью и сложное принятие решений), могут представлять серьезный риск для всех видов деятельности, которые происходят после пробуждения (например, вождение автомобиля, езда на велосипеде, выполнение сложных рабочих задач и т. д.). Чтобы уменьшить влияние инерции сна, Эксперты предлагают такие меры, как уделение большего внимания освещению и распорядку дня после пробуждения, снижение стресса и потребление кофеина. Но до сих пор лишь немногие исследования были посвящены тому, как звук будильника может противодействовать эффектам СИ. В частности, было показано, что у бодрствующих людей шум, окружающие звуки и музыка (например, рок, классика) могут усиливать возбуждение и улучшать когнитивные функции. Но как они влияют на пробуждение? На сегодняшний день пороги слухового возбуждения изучались, чтобы понять, сколько времени может потребоваться человеку, чтобы проснуться в ответ на разные сигналы тревоги и громкости, но когнитивные преимущества после пробуждения редко измерялись или сообщались в систематических исследованиях. Снижение стресса и потребление кофеина. Но до сих пор лишь немногие исследования были посвящены тому, как звук будильника может противодействовать эффектам СИ. В частности, было показано, что у бодрствующих людей шум, окружающие звуки и музыка (например, рок, классика) могут усиливать возбуждение и улучшать когнитивные функции. Но как они влияют на пробуждение? На сегодняшний день пороги слухового возбуждения изучались, чтобы понять, сколько времени может потребоваться человеку, чтобы проснуться в ответ на разные сигналы тревоги и громкости, но когнитивные преимущества после пробуждения редко измерялись или сообщались в систематических исследованиях. Снижение стресса и потребление кофеина. Но до сих пор лишь немногие исследования были посвящены тому, как звук будильника может противодействовать эффектам СИ. В частности, было показано, что у бодрствующих людей шум, окружающие звуки и музыка (например, рок, классика) могут усиливать возбуждение и улучшать когнитивные функции. Но как они влияют на пробуждение? На сегодняшний день пороги слухового возбуждения изучались, чтобы понять, сколько времени может потребоваться человеку, чтобы проснуться в ответ на разные сигналы тревоги и громкости, но когнитивные преимущества после пробуждения редко измерялись или сообщались в систематических исследованиях. Несколько исследований были сосредоточены на том, как звук будильника может противодействовать эффектам СИ. В частности, было показано, что у бодрствующих людей шум, окружающие звуки и музыка (например, рок, классика) могут усиливать возбуждение и улучшать когнитивные функции. Но как они влияют на пробуждение? На сегодняшний день пороги слухового возбуждения изучались, чтобы понять, сколько времени может потребоваться человеку, чтобы проснуться в ответ на разные сигналы тревоги и громкости, но когнитивные преимущества после пробуждения редко измерялись или сообщались в систематических исследованиях. Несколько исследований были сосредоточены на том, как звук будильника может противодействовать эффектам СИ. В частности, было показано, что у бодрствующих людей шум, окружающие звуки и музыка (например, рок, классика) могут усиливать возбуждение и улучшать когнитивные функции. Но как они влияют на пробуждение? На сегодняшний день пороги слухового возбуждения изучались, чтобы понять, сколько времени может потребоваться человеку, чтобы проснуться в ответ на разные сигналы тревоги и громкости, но когнитивные преимущества после пробуждения редко измерялись или сообщались в систематических исследованиях. Возбуждение и улучшить когнитивные функции. Но как они влияют на пробуждение? На сегодняшний день пороги слухового возбуждения изучались, чтобы понять, сколько времени может потребоваться человеку, чтобы проснуться в ответ на разные сигналы тревоги и громкости, но когнитивные преимущества после пробуждения редко измерялись или сообщались в систематических исследованиях. Возбуждение и улучшить когнитивные функции. Но как они влияют на пробуждение? На сегодняшний день пороги слухового возбуждения изучались, чтобы понять, сколько времени может потребоваться человеку, чтобы проснуться в ответ на разные сигналы тревоги и громкости, но когнитивные преимущества после пробуждения редко измерялись или сообщались в систематических исследованиях.
Чтобы понять, как звук будильника влияет на качество пробуждения, два австралийских профессора, Стюарт Макфарлейн, исследователь слухового восприятия и познания в Королевском мельбурнском технологическом институте, и Адриан Дайер, адъюнкт-профессор того же университета, провел систематический поиск 12 исследований (возражая против слуховых эффектов после пробуждения на СИ). Интересно отметить, что даже Пифагор около 500 г. до н.э. размышлял над этим вопросом: философ считал, что определенные мелодии (пробуждающие энергии) обладают способностью противодействовать сонливости при пробуждении, и он думал, что прослушивание определенных песен поможет его ученики, чтобы проснуться более бдительными. И кажется, что он был прав. Исследование двух австралийских ученых, опубликованное в журнале Clocks&Sleep , фактически продемонстрировало, что некоторые виды будильника, обладающие качеством «мелодии», дают слушателю энергию и отлично подходят для эффективного пробуждения.
Как происходит пробуждение
«Переход от сна к бодрствованию, — пояснили исследователи, — не происходит по схеме, похожей на включение/выключение, как показывают методы визуализации мозга, а основывается на сложных биологических процессах, включая усиление притока крови к мозгу, уменьшение притока после пробуждения по сравнению с состоянием перед сном». Проанализированные исследования показывают, что областям мозга, играющим важную роль в бдительности (префронтальные области коры), требуется больше времени для получения крови и, следовательно, для «запуска» по сравнению с другими областями (такими как как базальные ганглии), которые важны для возбуждения. Это означает, что вы иногда просыпаетесь, но не совсем. Поэтому, Определенные типы звуков и музыки могут помочь лучше перераспределить кровоток в мозге и, таким образом, быстрее достичь бдительности.
Фазы сна могут влиять на сигнал пробуждения
Еще одним фактором, влияющим на бодрствование, является стадия сна, в которой вы находитесь, когда просыпаетесь. Вероятность того, что вы проснетесь после легкого сна (фаза тета-волны), меньше, чем если бы вы проснулись после глубокого сна (фаза дельта-волны или медленной волны). В стадии легкого сна, которая может быть связана с чувством сонливости и когда организм готовится войти в стадию собственно сна, пробуждение от внешних раздражителей, таких как сигнал тревоги, может быстро вывести человека из сна. И наоборот, в фазе глубокого сна, характеризующейся состоянием бессознательного состояния, при котором мозг гораздо менее чувствителен к внешним раздражителям, полное пробуждение намного сложнее.
Важность частоты и/или громкости звука
Когда дело доходит до выбора мелодии будильника, также хорошо понимать, какой должна быть лучшая частота (высота звука) для пробуждения? Исследования показали, что частоты около 500 Гц лучше подходят для детей, чем частоты выше 2000 Гц.Проанализированное здесь исследование касалось только детей, но исследователи считают, что результаты применимы и к взрослым.
Сон, количество или качество важнее? Наука отвечает
Лучше мелодия, чем "бип"
Как показывает исследование, тональный звуковой сигнал с частотой выше 500 Гц, который, кстати, является предустановленным будильником в большинстве наших смартфонов, работает лучше, чем крик человека «проснись!». Однако тип музыки, а точнее, мелодия также играет важную роль в поощрении состояния бодрствования. Исследователи обнаружили, что то, как люди интерпретируют «мелодию» будильника, также отражает то, насколько сонным они себя чувствуют после пробуждения. Те, кто использует будильник, воспроизводящий простой звуковой сигнал, просыпаются хуже (после пробуждения они более сонливы), чем те, кто использует будильник, воспроизводящий мелодию, которую можно напевать или напевать. Это подтверждается тем, что популярная (или мелодичная) музыка зарекомендовала себя,
Эффективность будильника зависит от возраста
Эффективность будильника при пробуждении также во многом зависит от возраста. По мнению исследователей, молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет нуждаются в более громких будильниках, чем пожилые люди и подростки, которым нужны еще более громкие будильники, чем молодым людям. Вам может понадобиться будильник на 20 децибел громче при 18, чем при 80.
Какой будильник лучше?
Основываясь на результатах исследования, исследователи разработали специальную ритмическую мелодию, которая привела к значительному повышению производительности после пробуждения по сравнению со стандартными гудками и будильниками. Они придумали этот экспериментальный рингтон, чтобы повысить бдительность и уменьшить утреннюю сонливость.
По мнению специалистов, идеальный будильник должен обладать следующими характеристиками:
должна быть мелодия, которую можно легко пропеть или напеть;
он должен иметь частоту около 500 герц или в тональности до;
темп не должен быть ни слишком медленным, ни слишком быстрым (идеально 100 – 120 ударов в минуту);
он должен быть громче для молодых людей (или особенно для тех, кто крепко спит).
ИСТОЧНИК: https://www.today.it
