Во времена кризиса и неопределенности мы ищем информацию, которая поможет нам лучше понять, что происходит, даже если это вызывает у нас тревогу, грусть и тревогу. Вот несколько советов, как противостоять этой зависимости.
Если до 24 февраля, дня, когда в Украине началась война, мы часами сидели, приклеившись к экранам телевизоров, компьютеров и мобильных телефонов, чтобы постоянно быть в курсе последних новостей, касающихся пандемии — от количества заболевших, госпитализаций и смертей к вакцинированным - теперь это конфликт, который доминирует в повестке дня газет и основных информационных каналов. Некоторым может показаться, что перед лицом подобных событий других новостей, особенно позитивных, уже не существует. Это явно неправда, но если мы проводим чрезмерное количество времени перед экранами, читая только негативные новости, мы можем «застрять», думая, что в мире больше не происходит ничего хорошего. А поскольку раньше мы постоянно искали новости о пандемии, а теперь о войне? Как объясняет когнитивная теория тревоги, во времена кризиса и неопределенности мы охотимся за информацией, которая помогает нам лучше понять, что происходит, даже если она вызывает у нас тревогу, грусть и тревогу.
Эксперты в области психического здоровья называют эту тенденцию « прокруткой судьбы » и предупреждают, что ее нельзя игнорировать, потому что она подпитывает тревогу и депрессию.
Есть некоторые люди, которые уже встревожены и будут встревожены в связи с новой ситуацией. И, как это произошло с Covid, это вызовет вероятное увеличение случаев тревоги и депрессии.
Что такое думскроллинг
Doomscrolling — это склонность к одержимому поиску негативных новостей в Интернете или социальных сетях с последствиями для психического здоровья. Слово происходит от союза «scrollare» (от « scroll » на английском языке) — т. е. движения, которое мы совершаем, когда просматриваем веб-страницы или пользуемся социальными сетями для быстрой прокрутки новостей — и « doom ».’ («трагическая судьба» на английском языке), что, однако, относится к множеству драматических новостей, которые мы читаем. Эта тенденция сопровождала нас во время первого карантина, самого сложного для всех и с большей неопределенностью, и сопровождает нас даже сейчас в этой новой ситуации социального беспокойства. Страстный поиск негативных новостей оказывает серьезное влияние на наше психическое здоровье, поскольку порождает сильные эмоции беспокойства, неуверенности, беспокойства, страха, тоски, которые, в свою очередь, приводят к таким расстройствам, как проблемы со сном, снижение аппетита и отсутствие интереса к жизни. Деятельность, которую вы обычно любите делать, что снижает качество вашей жизни.
Как события меняют настроение
Когда мы смотрим драматический фильм с грустной музыкой, мы чувствуем тоску и изнеможение: это бывает и тогда, когда мы «трясем» огорчительные новости. И наоборот, когда мы смотрим смешной фильм под веселую музыку, мы чувствуем себя оптимистично и энергично, и это также происходит, когда мы «пролистываем» позитивные и оптимистичные новости. Таким образом, эти «события», положительные или отрицательные, оказывают важное влияние на настроение (интенсивное как эмоциональное состояние в замедленной съемке) и на эмоции (которые отражают реакцию на внешние раздражители). Хотя настроение и эмоции можно различить, они взаимодействуют друг с другом: негативное настроение может фактически увеличить вероятность переживания негативных эмоций. Это взаимодействие, в свою очередь, влияет на то, как человек реагирует на вещи, как он взаимодействует с другими, где выполняются ежедневные задания. И это связано не только с «индукцией настроения» (событием, способным изменить наше настроение), но и с эмпатией.
Слишком много сочувствия может быть вредным
Эмпатия – это способность понимать других и сочувствовать им. Вероятно, именно человеческое качество больше всего отличает нас от других животных. Это функция, которая помогает нам жить лучше с другими и способствует благополучию сообщества. Однако чрезмерное сочувствие, подпитываемое трагическими событиями, такими как война или пандемия, может привести к размышлениям о негативных мыслях, которые влияют на наше психическое здоровье и благополучие. Постоянные негативные мысли могут со временем оказать серьезное влияние на наш разум, например, вызвать депрессию, тревогу, снижение внимания или памяти или проблемы с мышлением.
Но, в конце концов, если наше внимание сосредоточено исключительно на негативных новостях, у нашего мозга нет возможности эффективно сосредоточиться на чем-либо другом. Чем больше мы храним грустной информации и воспоминаний, тем больше ухудшается наше настроение, и тем труднее становится мыслить гибко, т.е. легко переключаться с одной точки зрения на другую. Именно так мы рискуем «застрять» в таких мыслях, как «это никогда не кончится» или «хороших новостей никогда не бывает», сопровождаемых сильным чувством беспомощности и тоски.
Мы знаем, что поддержание повышенного внимания необходимо для направления когнитивной деятельности на определенные стимулы, и что новые технологии могут влиять на это. Например, одно исследование показало, что получение мгновенных сообщений по телефону во время прохождения теста приводит к более высокому уровню стресса, чем если бы тест проводился без отвлекающих факторов. Чрезмерное сосредоточение нашего внимания на угрожающих вещах, например, навязчивая проверка последних трагических новостей, может, как мы видели, ухудшить настроение, но также может и отвлечь внимание. А проблемы с вниманием, в свою очередь, могут сделать нас более тревожными и нервными, создавая таким образом порочный круг. В тяжелых случаях это состояние может также привести к повторяющемуся контролирующему поведению, наблюдаемому при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). что повысило уровень тревожности. В заключение, внимание может быть изменено не только негативным контентом, который мы потребляем, но и той же самой технологией, которую мы используем для доступа к нему. И это, в конце концов, может сильно повлиять на прибыльность на работе, в школе или даже в других социальных контекстах.
Перезагрузите свой мозг
Итак, что мы можем сделать, чтобы не поддаться этой «зависимости» от негативных новостей? Чтобы не попасть в водоворот навязчивого думскроллинга, необходимо взять ситуацию под контроль. Как? Найдите моменты, чтобы отвлечься и выйти из постоянного потока негативных новостей, постарайтесь спланировать то, что нам нравится, расслабляет и расслабляет, например, чтение хорошей книги, просмотр забавного фильма, посещение друзей и семьи или даже свободное пространство. Для медитации. Но изучение чего-то нового, например другого языка или игры на музыкальном инструменте, также может помочь улучшить настроение и познавательные способности.
Практически активирован
Еще один способ взять ситуацию под контроль — принять меры, возможно, присоединившись к волонтерам, помогающим украинским беженцам, или поддержав благотворительную организацию, помогающую гражданскому населению Украины. Когда вы совершаете такой добрый поступок, активируется система вознаграждения в вашем мозгу, которая реагирует на вознаграждающие или подкрепляющие стимулы высвобождением определенного нейротрансмиттера: дофамина. Так запускается мотивация для достижения цели, которая заставляет нас чувствовать себя удовлетворенными. В связи с этим одно исследование показало, что благотворительное пожертвование активирует систему вознаграждения мозга так же, как и получение денег.
Но если вы продолжаете оставаться жертвой прокрутки судьбы, уместно обратиться к клиническому психологу, который может с помощью когнитивно-поведенческой терапии, а также индукции настроения или парадигмы вознаграждения вызвать счастливое состояние ума и восстановить хорошее настроение больного.
Будьте позитивны и сосредоточьтесь на своих целях
В мире, где жизнь течет так же быстро, как и новости, где миллионы различных стимулов и информации постоянно требуют от нас внимания, важно понять, как выбрать то, что наиболее полезно для нас, не перегружаясь. Для этого нам нужно хорошо сосредоточиться на наших целях и реализовать правильную стратегию для их достижения, избегая ненужных отвлекающих факторов. Как? Оставаться позитивным и устойчивым ради нас и других. В конце концов, какой смысл искать решения глобальных проблем, таких как изменение климата и война, если у нас нет нужного стремления думать о решениях, которые нужно предпринять, потому что мы подавлены и обеспокоены?
ИСТОЧНИК:https://www.today.it
