Сколько шагов в день нужно делать, чтобы жить дольше

Мы, люди, всегда были отличными пешеходами, и эволюция вида усовершенствовала нашу физиологию, чтобы мы могли преодолевать большие расстояния все лучше и лучше и искать пищу и воду, сжигая калории. И эта деятельность, будь то более или менее интенсивная, всегда оказывает положительное влияние на наше общее здоровье, а также на наше психическое здоровье. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования, которые свидетельствуют о том, что физическая активность способна снижать риск заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, диабета 2 типа и различных видов рака, а также увеличивать продолжительность жизни. В связи с этим эксперты рекомендуют 10 000 шагов в день, цель, которую легко контролировать благодаря фитнес-трекерам. Или все более популярные носимые устройства. Но, хотя эта цель широко рекламируется как оптимальная для общего состояния здоровья, она не основана на научных данных: она проистекает из маркетинговой кампании японской компании Yamasa Clock and Instrument Company по выпуску шагомера под названием « Манпо-кей » (что переводится как «10 000 шагов»). шагов"), созданный после Олимпийских игр 1964 года в Токио.

На самом деле в настоящее время не существует признанных ВОЗ и подкрепленных научными данными руководств по общественному здравоохранению, которые бы рекомендовали делать определенное количество шагов в день для улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни. Это связано с тем, что оптимальное количество шагов, необходимых для снижения риска смертности, может меняться в зависимости от множества факторов, таких как ваш возраст или пол. Крупные исследования показали, например, что 7500 шагов в день снижают риск смертности у женщин в возрасте ≥62 лет, в то время как у мужчин в возрасте ≥40 лет риск снижается примерно при 8000-12000 шагов в день.

Оптимальное количество шагов меняется в зависимости от возраста

Исследователи проанализировали данные 47 471 субъекта из 15 исследований, проведенных в Азии, Австралии, Европе и Северной Америке, чтобы выяснить, сколько шагов в день нужно делать, чтобы снизить риск смертности от всех причин. Они обнаружили, что 25% взрослых, которые делали больше всего шагов каждый день, имели на 40-53% меньше шансов умереть по сравнению с другими 25%, которые делали меньше шагов в день. У взрослых в возрасте 60 лет и старше это снижение риска происходило, когда они делали от 6000 до 8000 шагов в день, тогда как у взрослых моложе 60 лет это происходило, когда они делали от 8000 до 10000 шагов в день. Выход за эти пределы может иметь и другие преимущества, но точно не снижает риск смерти.

Исследователи определили 6000 шагов в день как рекомендуемое оптимальное количество, но оно в любом случае должно модулироваться в зависимости от возраста. Кроме того, они предложили молодым людям немного больше ходить пешком: для них рекомендуемые шаги составляют от 8 000 до 10 000 шагов в день.

Что важнее: количество шагов или скорость?

Исследователи также обнаружили, что регулирование частоты шагов, время, затрачиваемое на ходьбу со скоростью 40 шагов в минуту или быстрее, и 100 шагов в минуту или быстрее не были связаны с более низким риском смертности. Таким образом, исследователи пришли к выводу, что скорость не влияет на риск смертности, важно количество шагов.

Полчаса ходьбы в день для малоподвижных людей

Исследование предполагает, что даже немного больше двигаться всегда полезно для здоровья, особенно для тех, кто мало двигается. В связи с этим исследователи предполагают, что полчаса интенсивной активности каждый день могут быть очень полезны для всех тех, кто слишком долго сидит. Рекомендация для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также для тех, кто приближается к пожилому возрасту, состоит в том, чтобы совершать полчаса интенсивной ходьбы в день, чтобы поддерживать здоровье мозга, сердца и костей.

ИСТОЧНИК: https://www.today.it