Решения, чтобы избавиться от храпа рекомендации по гимнастике

Апноэ сна — это расстройство, характеризующееся прерывистым сном. Это распространенное заболевание, которым страдают до 20 процентов мужчин и 35 процентов женщин в возрасте старше 65 лет. Люди с апноэ во сне много раз останавливают дыхание во время сна. Это приводит к храпу, утренним головным болям и потере памяти. Есть несколько способов остановить апноэ во сне, включая ношение аппарата CPAP. Тем не менее, некоторым людям неудобно спать с ним на лице. Вот когда мы приступим к делу. Имея это в виду, давайте углубимся в лучшие решения для прекращения храпа.

Во-первых, вы должны понимать, что усталость может быть причиной вашего храпа. Если вы устали, ваш язык может продолжать прилипать к небу. Кроме того, вам следует избегать приема тяжелой пищи перед сном. Когда вы едите, ваши мышцы расширяются и сокращаются, язык и мягкое небо, по сути, используя их как подушки, когда они двигаются, чтобы избежать боли. Если вы перестанете храпеть, ваши мышцы могут расслабиться и позволить мягкому небу прижаться к небу.

Рекомендации по гимнастике для лечения храпа:

1. Правильное дыхание. Для этого можно использовать дыхательные упражнения, например, вдох-выдох по расчету 4:4. Вдыхайте во время вдоха и задерживайте дыхание на 4 секунды, а затем выдыхайте на те же 4 секунды. Повторите это упражнение несколько раз в день.

2. Растяжка. Растяжка помогает снизить напряжение в мышцах и спине, а также повысить гибкость и подвижность. Попробуйте простые упражнения, такие как растяжка шеи, плеч, рук и ног.

3. Стресс-релиз. Некоторые простые упражнения могут помочь вам избавиться от стресса и напряжения, которое может вызвать храп. Например, можно проделать несколько видов растяжки, принять горячую ванну или просто принять комфортную позу и постараться расслабиться.

4. Упражнения для мышц гортани. Упражнения для мышц гортани помогут снизить напряжение в горле и улучшить дыхание.

5. Выполняйте простые правильные движения головы. Начните с простых движений, например, движения головы вправо и влево, движения головы вверх и вниз.

6. Выполняйте движения шеи и плеч. Попробуйте поворачивать голову в разные стороны, совершать движения плечами и поднимать плечи вверх.

7. Выполняйте движения рук и ног. Начните с простых движений, например, движения руками вверх и вниз, движения ногами вперед и назад.

8. Попробуйте выполнять несколько движений одновременно. Например, вы можете попробовать двигать головой влево и правой рукой вверх, а левой рукой вниз. Попробуйте разные комбинации движений.

9. Применяйте движения гимнастики по мере необходимости. Отдыхайте после каждой серии движений и повторяйте их несколько раз. Это поможет предотвратить переутомление и улучшить эффективность гимнастических упражнений.

Приятных снов!