595
В современном мультикультурном мире йога чаще всего ассоциируется со списком часто используемых модальностей упражнений, сравнимых с тренировками с отягощениями, пилатесом или растяжкой. Однако правда в том, что йога — это древняя сложная практика, уходящая корнями в индийскую философию и насчитывающая тысячи лет. Люди использовали практики йоги как способ тренировки тела и ума, чтобы осознать свою собственную природу. Тем не менее, то, что столетия назад было признано духовной практикой, к настоящему времени превратилось в популярный метод улучшения физического и психического благополучия и в современную эпоху.
Термин «йога» является общим термином, который включает в себя различные стили и практики. Общая ссылка на «йогу» относится к разновидности хатха. Хатха считается мягкой йогой, которая делает упор на статические позы и является отличной отправной точкой для тех, кто не знаком с ней. Обычно включает 3 компонента:
1. Пранаяма или дыхательные упражнения, как правило, являются первой частью занятий хатха-йогой. По мере того, как вы выполняете позы, инструктор будет продолжать напоминать вам о необходимости сосредоточиться на дыхании и может предложить попробовать различные дыхательные упражнения.
2. Позы: позы йоги, также называемые позами или асанами, представляют собой серию движений, которые помогают улучшить баланс, гибкость и силу. Позы варьируются по сложности от лежания на полу до физически сложных положений. Если в какой-то момент во время занятия поза окажется слишком сложной, инструктор может предложить измененную позу.
3. Медитация. Большинство занятий заканчиваются коротким периодом медитации. Во время этого периода спокойного размышления инструктор может провести класс через управляемую медитацию.
Йога предлагает различные преимущества при низком уровне риска и поэтому становится все более популярной среди пожилых людей. Воспитатели могут изучить различные методы йоги и помочь, интегрируя основные позы в свои занятия со взрослыми, за которыми они ухаживают. Некоторые позы в йоге, такие как те, что включены в мягкую йогу, довольно просты, и их можно выполнять, просто опираясь на стул. Тем не менее, всегда важно проявлять осторожность при запуске фитнес-программы и консультироваться непосредственно с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что их пациент находится на соответствующем уровне физической подготовки для нового плана упражнений.
С одобрения медицинского работника и/или терапевта узнайте, почему различные практики йоги — отличный способ для пожилых людей сохранить свое физическое здоровье и улучшить общее самочувствие. Здесь мы выделили некоторые:
Лучший баланс
Пожилые люди подвергаются более высокому риску переломов или переломов костей, вызванных потерей равновесия и падением. Йога Айенгара методична и точна, с упором на поддержание хорошей осанки и поиск правильной формы. Используя реквизит, такой как валики, ремни, блоки и наклонные доски, участники могут правильно выровняться и отработать улучшенный баланс. Пожилым людям с артритом или другими хроническими заболеваниями йога помогает укрепить крошечные мышцы-стабилизаторы, которые обычно незаметны, но однажды укрепленные, могут резко снизить риск травм, вызванных опасным падением.
Сильнее ядро
Как правило, мышечная масса обычно уменьшается с возрастом, начиная с 40-летнего возраста и набирая скорость после 50 лет. Это постепенное изменение может привести к тому, что пожилые люди со временем будут чувствовать себя все более слабыми и, если ничего не делать, заставят их почувствовать, что они медленно теряют контроль и независимость в своей жизни. Тем не менее, хотя снижение мышечной массы является неизбежной частью старения, есть вещи, которые взрослые могут сделать, чтобы предотвратить или обратить вспять потерю мышечной массы, как гласит старая поговорка: «Вы должны использовать это или потерять». В йоге переход в разные позы заставляет мышцы поддерживать вес тела и в процессе укрепляет мышечные волокна. Йога укрепляет мышцы, которые вы не используете в повседневной жизни, и тонизирует те, которые вы используете.
супер растяжка
Хроническая боль в спине чрезвычайно распространена, неудобна и может быть изнурительной для многих пожилых людей. Регулярная практика йоги растягивает и двигает тело, включая движения позвоночника во всех направлениях, например, в стороны, вперед и скручивания из стороны в сторону. Таким образом, всего лишь 10-минутные ежедневные занятия йогой могут повысить гибкость пожилых людей, что приведет к повышению подвижности и комфорта. Тем, у кого в анамнезе обостряющиеся заболевания спины, йога помогает сохранить здоровье позвоночника и избежать дальнейшего повреждения.
Меньше стресса
Объединяя медитацию и осознанное дыхание, упражнения йоги побуждают человека сосредоточиться на настоящем моменте и прийти к ощущению внутреннего покоя. Исследования показаличто йога также может снизить уровень гормона стресса кортизола и облегчить симптомы тревоги и депрессии. Это также может уменьшить воспаление во всем теле, что может значительно улучшить здоровье сердца. Йога может помочь облегчить некоторые состояния, связанные с сердечными заболеваниями, включая высокое кровяное давление и ожирение.
Отмечая расслабляющий эффект, который йога может оказывать на участников, также стоит изучить восстановительную йогу, медитативную форму йоги, которая предназначена для снятия напряжения без растяжения. В этом стиле йоги для поддержки тела используются опоры, а позы удерживаются в течение нескольких минут для максимального расслабления. Нередко люди засыпают во время восстановительного занятия йогой. Точно так же многие пожилые люди считают, что включение ночных занятий йогой в их расписание помогает расслабить их разум после дневных событий и подготовить их тела ко сну.
Учитывая различные преимущества йоги для здоровья, есть несколько способов, которыми лица, осуществляющие уход, могут помочь начать работу:
Занятия йогой. Спросите в сообществе о занятиях йогой в этом районе. Некоторые местные варианты также могут предлагать бесплатные занятия или занятия со скидкой для пожилых людей. Стоит отметить, что участие в групповых занятиях йогой также дает пожилым людям возможность продуктивного общения. Постоянное выполнение упражнений в группе может помочь укрепить позитивные отношения и уменьшить одиночество, которое многие пожилые люди испытывают с возрастом.
Йога дома: в области или обстоятельствах, когда личные занятия недоступны или привлекательны, поищите в Интернете видеоролики о йоге, доступные для индивидуального использования.
