Covid и изоляция усложнили поддержание многих романтических отношений. Если в некоторых случаях пандемия имела разрушительные последствия для пар, о чем свидетельствует рост числа случаев домашнего насилия, зарегистрированный торговыми ассоциациями (+79,5% запросов о поддержке в 2020 году по сравнению с предыдущим годом) и «рост числа разводов». Так в 2020 году число разводов увеличилось на 60% по сравнению с 2019 годом: из них 40% — из-за супружеской неверности, даже виртуальной, 30% — из-за насилия в семье и 30% — из-за других причин. Но в других случаях, как предполагают некоторые исследования, около 1/3 пар заявили, что их отношения улучшились во время пандемии, потому что благодаря большему времени, проведенному вместе, они улучшили свой диалог и больше делились совместными делами. По мнению исследователей, пары, которые испытают наихудшие последствия пандемии для своих отношений, — это те, у которых уже были стрессоры (например, безработица, плохое эмоциональное здоровье и т. д.), в то время как те, у кого были преимущества, — это пары, у которых было больше сильных сторон. Меньше факторов стресса и лучшие коммуникативные навыки, элементы, которые помогают поддерживать высокое качество отношений.
Но независимо от того, испытали ли отношения стресс и разрывы, связанные с пандемией, каждая пара может извлечь пользу из ряда «советов», чтобы заставить их работать наилучшим образом. Вот семь 7 советов, предложенных наукой, чтобы построить полноценные и прочные отношения и смягчить негативные последствия пандемии.
Исследования показывают, что в крепких парах количество позитивных взаимодействий превышает количество негативных как минимум в пять раз. Огромная роль щедрости в 2780 браках было изучено с помощью опросов, так как доброта и щедрость по отношению к партнеру увеличивает счастье пары. Пары с самыми высокими баллами по шкале щедрости на самом деле гораздо чаще сообщали, что они «очень счастливы» в браке. Щедрость определяется как «добродетель дарить своему супругу добро свободно и в изобилии», например, делать ему кофе по утрам, делать частые жесты любви или быть готовым прощать.
Поэтому совет состоит в том, чтобы запомнить по крайней мере пять жестов, которые ваш партнер обычно делает, чтобы показать вам, как сильно он вас любит, от маленьких (например, поцелуй) до больших (например, приготовление ужина) и фраз любви (например, говоря: «Я люблю тебя»). , и как можно чаще проявляйте к ней привязанность, чтобы свести к минимуму плохие времена вместе.
Согласно науке, держаться за руки помогает оставаться на связи и снижает уровень стресса. А стресс, вызванный шоком, был меньше, когда женщины держали чью-то руку, но успокаивающий эффект был еще сильнее, когда они держали руку своего мужа. Кроме того, преимущество держаться за руки было особенно высоким среди женщин, у которых были самые высокие показатели семейного счастья.
Поэтому совет состоит в том, чтобы найти как можно больше возможностей держать своего партнера за руку (когда вы сидите на диване и смотрите телевизор или завтракаете, или, например, если вы говорите с ней/ним о проблеме). Никогда не забывайте, как приятно пожимать ей/его руку или ощущать, как ваша рука сжимается.
Доверяя друг другу свои секреты и уязвимые места, вы укрепляете свою связь. Эмоциональная близость, глубокий союз развивается, когда партнеры доверяют друг другу. И чем больше вы сделаете с ним новых вещей, которыми никогда ни с кем не делились, тем более особенной и уникальной будет ваша связь. Этот тип привязанности чем-то напоминает безопасную привязанность, которая развивается в детстве, когда ваши родители реагируют на ваши крики и обнимают вас, чтобы вы почувствовали себя лучше. В сентиментальных отношениях механизм не сильно отличается: центральным пунктом эмоциональной близости.
Поэтому совет состоит в том, чтобы делиться с партнером как можно большим количеством переживаний и моментов близости. Возможно, выбрав любимый рассказ, отрывок из книги или стихотворение, и прочитав другому то, что вы выбрали. Вы удивитесь, как весело, когда кто-то читает вам и читает тому, кого вы любите. После прочтения найдите время, чтобы поговорить о том, почему вы выбрали конкретное произведение, которое прочитали.
Согласно некоторым исследованиям, 70% ссор с вашим партнером остаются неразрешенными. И это, очень часто, добавляется к другим проблемам. Поэтому вместо того, чтобы пытаться измениться любой ценой, лучше было бы понять других и принять их разнообразие. С этой целью может быть полезным небольшое упражнение, являющееся частью «терапии принятия», которое мы вам вскоре объясним. Это упражнение побуждает партнеров учиться принимать различия друг друга. Когда партнеры чувствуют, что их принимают и понимают, они с большей вероятностью они охотно меняются, часто внося больше изменений, чем требуется. И даже если никаких изменений не происходит, принятие и понимание, скорее всего, сблизят пару.
Поэтому совет состоит в том, чтобы записать одну или две привычки вашего партнера, которые чаще всего становятся предметом споров, поделиться ими с ним и обсудить их вместе, пытаясь выявить положительную черту, которая могла бы оправдать его поведение (например, «Она сварливая после работы, потому что он пропустил обед во время работы, чтобы вернуться домой пораньше со своей семьей»). Это упражнение поможет вам принять это и даже оценить.
Можно ускорить близость между двумя незнакомцами, задав друг другу серию личных вопросов. Причина, по которой вопросы сближают людей, заключается в том, что они заставляют их рассказать что-то о себе. В результате эксперимента возникли «36 вопросов, которые ведут к любви», среди которых есть один, в частности: «Что делает день «идеальным» для вас?».
В этом случае совет состоит в том, чтобы представить свой идеальный день и поделиться им со своим партнером. Обсудите это с ним, например, за едой, как можно подробнее, чтобы раскрыть информацию о своих вкусах, надеждах и мечтах. Наконец, постарайтесь спланировать с ним серию идеальных дней, которые вы сможете прожить вместе с ним. Очевидно, это относится к обоим.
Для того, чтобы вызвать чувство единения и близости, необходимы также зрительный контакт и прикосновения, которые необходимы в паре, которая работает. Об этом свидетельствуют несколько исследований, которые показали, что физический контакт имеет основополагающее значение для создания и укрепления отношений и как он связан с отношениями, в которых партнеры испытывают большее удовлетворение.
Зрительный контакт и прикосновение — мощная комбинация для создания более глубокой связи с вашим партнером. Просто подумайте, что конфликты разрешаются быстрее, когда ваш партнер обнимает вас, держит за руку или целует.
Итак, совет — найти хотя бы несколько минут, чтобы выполнить с партнером следующее упражнение:
стоять лицом друг к другу,
положите правую руку друг другу на грудь, чуть выше сердца,
поднесите левую руку к груди и накройте руку партнера,
одному из вас придется отпустить руку на одну секунду, чтобы запустить таймер на одну минуту,
проведите следующую минуту, глядя друг другу в глаза, пока ваши руки лежат на сердцах и руках друг друга.
В эту минуту вы не должны смеяться или говорить, а должны глубоко дышать и вместе расслабляться. Когда прозвенит таймер, сделайте вдох. Наконец, обсудите, как вы себя чувствуете, когда испытываете эту невербальную связь.
Ежедневное выражение благодарности может повысить уровень счастья, улучшить сон и даже снизить риск заболевания. Кроме того, это может помочь нам почувствовать себя ближе к нашему партнеру, укрепить нашу дружбу и сделать нас лучшими коллегами на рабочем месте. В частности, НАУЧНО что благодарные партнеры более удовлетворены отношениями и что благодарность продлевает продолжительность жизни пары.
Итак, мой совет: запишите три вещи о своем партнере, за которые вы благодарны, и найдите время, чтобы прочитать то, что вы написали друг о друге. Наконец, поговорите об этих моментах благодарности и о том, как они заставляют вас чувствовать себя более связанными друг с другом.
ИСТОЧНИК: https://www.today.it
